Созылу бұлшық: қарапайым ережелер

бұлшық созылу - кешенді жаттығу ажырамас бөлігі болып табылады. Ол толық жаттығулар, сондай-ақ кез келген спорт саласындағы қыздыру ретінде пайдалануға болады.

Неге соншалықты маңызды жайып? біз үшін жаттығудан бұрын бұлшық созу туралы айтар болсақ, осыған ұқсас жаттығулар жылытып және бұлшықет тіні созылып, сол арқылы жарақат қаупін азайту және электр жүктеме әсерін арттыру.

Бірақ бәрі бірдей бұлшық созу керек және жаттығу соңы біледі. осылайша оның ұзындығын өзгерту, күшті дене жүктемесін бұлшық келісім-шарт, бұл факт. мақсатында дербес кері бастапқы жағдайға, бірнеше күн бойы қажетті бұлшық үшін - тек қана содан кейін сіз оларды толық қалпына және жаңа беріктік оқыту дайын қарастыруға болады. әрбір жаттығудан соң, сіз қайтадан бұлшық созған қажет Сондықтан.

Сондықтан, ережелер созылу өте қарапайым болып табылады, және жаттығулар жинағы тым көп уақытыңызды алмайды.

Созылу қару бұлшық :

• тегіс бол. бекіп сіздің оң қолын созу және локте оны майыстыруға. Сол қолымен оң Локоть басып және баяу тартыңыз бастайды. Бұл жағдайда, сіз иығына шиеленісті сезінуге тиіс. бірнеше секунд жақсы Freeze, содан кейін сіздің сол қолыңызбен жаттығу қайталаңыз.

созылу арналған жаттығуларды арқасын және жақтарын:

• , Тікелей болыңыз сіздің бекіп сіздің оң қолын тартып, сол жамбасына қойыңыз. Енді баяу ұзақ сіз барынша кернеуді сезінесіз сияқты оңға еңкейіп. Бұл лауазымда, сіз бастапқы күйіне қайтаруға болады, содан кейін кем дегенде 10 секунд ұстауға. әрбір жағынан бес рет қайталаңыз.
• тұрып, бекіп сіздің қару көтеру. Енді баяу еденге денесі төмендету, алға бүгіңіз. Осы басшысы көтерілген және асыға күтеміз және жай басшысы деңгейінен қолыңызды сақтауға тырысыңыз тиіс. Сонымен қатар, сіз шиеленісті сезінетін болады арқаның бұлшық және аяғы.
• қабатында өз қолыңда және тізе алыңыз. Басшысы лифт. Баяу бірнеше секунд үшін осы қалыпта белінің және ұстауда кезінде үңгір.

аяқ бұлшық еттерін созылу:

• , Тікелей болыңыз дене бойымен қолыңызды төмендетіңіз. Енді оның қолдарымен қабат түртіп тырысып, баяу майсыз алға бастайды. ол мүмкін емес, ал тізе бүгіп екенін есте сақтаңыз. етіп - Енді мойын және дене бұлшық демалуға толық, төмен, оның қолына осы қалыпта Freeze аяғы бұлшық өз салмағынан созылып жатыр. кем дегенде 15-20 секунд Бұл ұстанымын ұстап тұрыңыз.
• аяқтары түзу алға тартып, еденде отыруға. Енді, кеудеге аяғы түртіп тырысып, алға денесін еңкейтіп бастайды. Тізе бүгіп тиіс емес.
• туралы өтірік қабат, туралаңыз аяқтарын. Егер сол аяқ Ілмекті көтеріңіз және сіздің сол қолыңызбен аяғын басып. Енді бастау баяу кезінде аяғын түзеңіз тізе және сол уақытта басшысы оны тартыңыз. оң аяғы тегіс қалады және еденде толық жатуы керек. Енді оң аяғы процесті қайталаңыз.
• максималды қашықтықта айырыңыз, аяқтары түзу, еденде отыруға. Енді баяу оның локти қабат созылып тырысып, алға денесін еңкейтіп. ұстанымын бекітіңіз және бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.

Ең дұрысы, бұлшық шамамен жарты сағат созылуы тиіс созылу. тұрақты ауыр жұмыс нәтижесі болып табылады - Бірақ ол табиғаты бойынша икемді, және керіле және Икемділік, ол үшін сол бар адамдар бар, өйткені мұндай жаттығулар табысты, түрлі екенін есте сақтаған жөн. дереу өзіңнен тым көп талап етпейді

Егер сіз жай ғана созылып бастады болса, онда сіз төмендегі кеңестерді істеуге болады. құрысулар қимылға жарақат әкелуі мүмкін, себебі, ең алдымен, баяу қозғалады. Екіншіден, мүмкіндігінше жаттығу кезінде, дененің барлық бұлшық демалуға тырысады. Егер сіз аяқ бұлшық еттерін созып Мысалы, егер, дене, мойын, қолдары әлсіреді тиіс - бұл әлдеқайда жеңіл және ауыр кем болады. менің тыныс ұстап емес, терең және біркелкі дем тырысыңыз.