ОПТОЗОС үшін жалпы дамыту жаттығулар

өмір жалпы дамыту жаттығулар көмектеседі, белсенді көңілді және разы болуға, жақсы денесі өз ұстаңыз.

оларды іске асыру үшін арнайы құрал-жабдықтар, ауқымдылығы тренажерлер талап етпейді. Бұл жаттығулар жүзінде кез келген жерде жүргізілуі мүмкін. Бірақ олардың әсері керемет болып табылады: күшейтілетін қайраткері, салауатты ақыл мен шексіз ішкі күші.

Стандартты кешенді жалпы дамыту жаттығулар үшін, дене Икемділік пен икемділік жұмыс істеу болып табылады кері бұлшық нығайту (үшін дұрыс қалыпта және төзімділік), аяғы мен қолын. баспасөзде, сондай-ақ жұмыс. соңғы жағдайда мінсіз нәтиже тіпті «текшелер» түймесін басып, жалпақ, жинақы іш қаралатын болады. сол бөкселерін, аяғы және қару бұлшық қолданылады.

жаттығу мектепте сүйікті пәні ешқашан болса да, сіз күші жоғарыда қойылған мақсаттарға жету үшін.

Осылайша, біз дене тәрбиесі тегжейлі жалпы дамыту жаттығулар қарастыру:

1. қыздырыңыз. Ол белсенді және жеңіл қимылдары (алдын ала неғұрлым күрделі жаттығулар қыза) болып табылады.

Оның ережелер тұрып, сіз орган, қолмен велосипед бұрылады орындауға болады; басшысы айналу (жоғары және төмен, сол жақ және оң жақ ретінде); алға ТОРС; приседания; шабуыл (аяқ баяндалған және «сорып» - назар мен ойластыру назар аудара отырып органның ырғақты тербелістер). Бұл сондай-ақ, бір сөзбен айтқанда, (тұрған жерiнде, бөлігінде, бір жаяу) секіру, кез келген белсенді қозғалыс Mahi қолын қамтуы мүмкін.

Жиі, жалпы дамыту жаттығулар қоңырау, есте жаттығулар бар.

2. Негізгі жаттығулар. Келесі класс (Айтпақшы, аптасына 2 рет жүзеге асырылуы тиіс - бұл жақсы физикалық формада денесін сақтауға қажетті ең аз болып табылады) бұл бөлігінде, сіз (проблемалық облыстардың астам) бір бұлшық тобы бойынша жұмыс істей алады, және әзірлеу үшін 2 жаттығулар орындауға болады барлық бұлшықет топтары.

Мысалы, аяқ бұлшық: балалық шақ жаттығу «қайшымен» (кенеттен ауада аяғы кесіп) барлық белгілі жасау үшін бейім орында. Стресті Басатын иығына үшін (өте кең тараған мәселе бүгін «Трудяги» - Пышақтар мен иығына жүктеме) - көтеріп және бірнеше рет төмен. тағы бір кең тараған жаттығу - - артқы бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған, кеуде бұлшық әзірлеу-UPS итеріңіз.

3. созылу. Кез келген жаттығу бағдарламасы бұлшық ол неғұрлым икемді аяғы, қару-жарақ және торс жасауға, созылып мүмкіндік беретін, аяқтау және тегіс қозғалыс қарапайым болуы тиіс.

Бірден негізгі қалпына келтіру жаттығу, Созылу орындаған соң, қолдарыңызды көтеріңіздер. Ал созылу, баяу ауаны жұта. жоғары нүктесіне, цыпочках көтеріліп, бірнеше секунд тыныс тұрыңыз. Ал күрт, қолын төмендету белдеуде денесін иілу және күрт выдохнула, демалуға. Ол әрбір «қиын» жүзеге асырылғаннан кейін бұл қарапайым рақаттандыратын техниканы жүзеге асыру үшін пайдалы болып табылады.

Үшін көсіліп, шабуыл қайталаңыз. Қол және дене мынадай жаттығу жақындайды. позе «лотос» сесть (оның аяқтары кесіп, ал қолына тізе демалады, жоғары алақанның). терең дем алып, сіздің қолыңызды салып, қолына үшін бүкіл денені (еденнен жоғары қарап емес) созыңыз. Баяу шығарған және ұстанымын бастап үшін қару оралу.

кесіп аяғы арқылы бір қолмен қойыңыз. ол сол қолмен болса, сіз сол жағында бүкіл дененің шамалы тент алуға. Оң қолы мен көтеріп тоқтаусыз шетке алып. оған жету. Келесі, оның қолынан артта оның бүкіл денесін иілу, сол жағына қолыңызды сырғытыңыз. Stretch қауырт органның оң жақ жартысында барлық бұлшық, «созылып.» Етіп Содан кейін баяу бастап лауазымына сол қолын қайтаруға. Оң қолыңмен қайталаңыз. Бұл жаттығу - басқа «fizminutki» аяқтау үшін үлкен параметр.

Осылайша, жалпы дамыту жаттығулар - мектепте оқытылады тамаша қарапайым қозғалыстар, кешендер, (дене шынықтыру-сыныптар). Ал жақсы себеппен: олар шын мәнінде пайдалы болып табылады. Олар жақсы физикалық жай-күйі денесін сақтауға көмектеседі. Бұл ұстаңыз және себебі қазіргі заманғы өмірдің басқа да жеңілдіктер сапарлары байланысты психикалық жұмыс, төмен ұтқырлық әсіресе маңызды болып табылады.