Бұлшық кері нығайту

Айналдыру адам сүйек-бұлшық ет жүйесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол барлық денесі құрылымдардың үлкен әсер етеді. Барлық дерлік адам қозғалысы арқасын әсер, бұлшық осы аймақты тартылған жоқ онда ешқандай мұндай жаттығу бар. Сондықтан, ол әр түрлі елеулі назар аударып отыр фитнес түрлері. Бұл дене бөлігі анатомиялық бұлшық құрылымы қоршалған омыртқа, тұрады. Олар рельеф және ұтқырлық арқасын анықтау. бүкіл топтың тұр латиссимус дорси. Өкпенің ұтқырлығын анықтау ғимараттар сияқты құрылымдар, сондай-ақ бар.

Осы қасиеттері барлық қалыптастыру үшін кері бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған жаттығу, және жаттығулар қалпына дұрыс дене бітімін (омыртқа нығайту үшін). массасы бірінші тән қалыптастыру үшін және қажетті рельеф қабылдау. Бұл жағдайда, бастапқыда дамымаған бұлшық жиі омыртқа қисықтық жетекші, «жұмсақ» құрылымы бар. барлық қасиеттерін жақсарту үшін пайдаланылады жаттығулар Арнайы кешендері. кері бұлшық нығайту тиімді орын алады, онда белгілі бір кезеңнен кейін омыртқаның барлық қисықтық түзетіледі, артқы кеуде бөлігінде белінің және кең тар бедерін, ұқсайды. Осы саладағы үшін жаттығулар мынадай түрлері: денсаулық сақтау, эстетикалық және профилактикалық.

жанама оларды әсер кері бұлшық, нығайту үшін жаттығулар бар. оған жүзу, бойынша жаттығулар қамтиды есу тренажерлар, іске түрлі қашықтыққа. Олар қайтып бұлшық ет тонусын жақсартуға көмектеседі, бірақ массасы салу және рельеф қол көмектесе алмайды. барлық осы мақсаттар үшін арнайы мақсатты жаттығулар бар: салмақ немесе онсыз созылу, беріктігі.

Нығайту бұлшық кері олардың серпімділік арттыру бастау керек. созылу деп аталады, бұл арнайы бағдарлама, үшін. Ол омыртқа ұтқырлығын арттыру беткейлерде және бұрылыстар, түрлі қамтиды, бұл ауру аймағын алдын алу құралы болып табылады, дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі. бұлшық, содан кейін күшті және ұзақ серпімді айналады. Бұл оқу-жаттығулары отырықшы өмір салтын, артық салмақ, жайылымдардағы проблемаларды әкелуі адамдар үшін әсіресе пайдалы болып табылады.

салмақ жоқ беріктігі оқыту пайдаланып кері нығайту әдетте өте тез жүреді. осы топтың негізгі жаттығулар: жолағындағы жоғары тартып және аяқ саусақтарының, тізе немесе спортзал орындықта назар аудара отырып қабатында орындалады,-UPS итеріңіз. Бұл жағдайда үлкен маңызға өнімділік техникасын бар. кең пальма ауыртпалық түссе , кеуде бұлшық аз дәрежеде кері. өткен құрылымдарды нығайту үшін орындау қылқалам арасындағы қашықтық аз екенін қажет. Pull-UPS жоғарғы кері бұлшық нығайту үшін жасалған. Сүт безі салмадан тиіп кезде барынша әсер байқалатын болады. Маңызды жаттығу үшін бұлшық дайындауға арналған қыздыру болып табылады. Ол жарақат (созу, дислокация, сынықтар) алдын алады.

Бұлшық құрылыс және салмақ электр жаттығуларды қолдану кезінде ең тиімді қол эстетикалық рельеф алу. Бұл жағдайда барлық құрылымдардың барынша егжей-тегжейлі әзірленуде, назар арттыру көлемі болып табылады. арқа бұлшық, көлбеу және беделі орындалуы мүмкін, гантели, белгілері, күші таразылармен қолын өсіру, галтелдер алға майыстырмаңыз, дене жалғасы болып табылатын нығайтуға бағытталған ең көп таралған жаттығулар. барлық бөлмелерде мамандандырылған болып Стандартты тренажерлар, сондай-ақ, қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.