бұлшық массасын алу үшін келеді Адамдар (әсіресе қару кроссовкалар) негізгі жаттығулар маңыздылығы туралы хабардар болуы тиіс. Олардың арасында ең қолжетімді бірі болып табылады жолағындағы жоғары тартып. әр түрлі жолдармен қолдарыңызды орналастыру мүмкіндігімен, сіз нақты бұлшық үлкен жүктемені шоғырландыру мүмкін. Атап айтқанда, жалпы бицепсы бедер нығайту және олардың көлемін арттыруға кері Потянуть-UPS пайдаланылады. Бірақ тек бицепса жүктеме дұрыс шоғырлануға сіз техника дұрыс орындауға білу қажет.
төмендегідей Кері сабы pullups орындалады. , Тар, орта және кең: Алғашында, сіз Жапсырманың оң ені болуы мүмкін жолағын, табу керек. Әрбір түр бицепса нақты басына жүктеме шоғырлануының өз ерекшеліктері бар. тар кері сап тартып бицепса ішінде жүктемені мүмкіндік береді. Wide Grip тиімді сыртқы басын айдалады. ол бастауыш ұсынылады, бұл - арасында, яғни, орташа сабы біркелкі бүкіл бицепсы сорғы мүмкіндік береді. кеуде жоғарғы бөлігі оның деңгейіне көтеріліп болды, сондықтан басып таңдағаннан кейін, барында үшін дене тягу жасау қажет. белсенді алынбалы БЭЖ іс-қимыл сәтте дем қажет. жаттығу ең жоғарғы нүктесінде қолына кеңейту кейін, қысқа үзіліс болып табылады. қозғалыс пассивті бөлігі, қолына яғни кеңейту дем сүйемелдеуімен, баяу және шоғырланған болуы тиіс. Pullups Grip уақытша көзқарас белгілі бір соманы болуы тиіс кері. Әдетте, ол оқыту назарында байланысты, 8-ден кем және 20 артық емес болып табылады. Бұл нәтиже оңай болса, онда сіз дене салмақ қолдануға болады. Олар тоқтатылған салмағы бар белдеуі ретінде пайдаланылады, және (дене сауыт-қоса алғанда ..) арнайы сараланған көкірекше және балама ретінде болуы мүмкін - құймақ, кірпіш немесе ауыр тағы бір нәрсе тұлыптар рюкзактар. Аспалы салмағы, 8-20 рет қуып қабілеті болып табылады, сол есептеу, бастап реттеледі.
алынбалы дейін кері сабы арналған болғанына қарамастан бицепсы сорғы, ол жұмыс істейтін және басқа бұлшық бірқатар тиелген кезде, «қанаттары» (лат) төменгі бөлігі, сондай-ақ үлкен дәрежеде. Демек, бұл (аз дәрежеде болса да) сорғы қатайту қатысатын бұлшық барлық мүмкіндік береді. Олардың арасында көптеген болып иық белдеуі, кеуде және дельта тәрізді - белгілі бір дәрежеде. Сонымен қатар, тартыңыз-кері сабы екі шынтақ пен иық буындарын жылжыту арқылы орындалады, бұл шын мәнінде байланысты үлкен әсері бар. Бұл қозғалыстар тек локте орын Гантельдерді, штангілер пайдаланып сорғы бицепс жаттығу, бұл принципті айырмашылығы, және белсендірілген бұлшық сомаға қарағанда, осылайша аз. сап тартып кері орта есеппен меңгеру кейін меңгерген болуы мүмкін және бұл жаттығу, тар және кең Сабының ерекшелігі. Бұл мақсатты бицепса нақты бөліктерінде жұмыс істеуге көмектеседі. үлкен тиімділігі үшін ол осы жүзеге асыру ұсынылады жолағындағы жаттығу түрлі иілу пішіндері бар. Мен жаттығу жеңе алмайтын болады бастауыш, балама ретінде қызмет ете алады тренажер блоктауға бұрмалау өнер жоқ жүктемені реттеу үшін мүмкіндік беретін, төмен ұшу үшін.
Осылайша, біз тар Потянуть-UPS сорғы бицепса үшін ең тиімді болып табылады деп қорытынды жасауға болады, және оларды жүзеге асыру үнемі істеу және олардың жалпы оқу бағдарламасына енгізу керек. Бұл жаңадан және тәжірибелі спортшылар да қолданылады.