Тез және тиімді үйде қанаты қалай құру керек?

күші, ерлігі, жыныстық белгісі - ол көптеген ер бұлшық орган, өйткені олардың бұлшық накачать бейім екені жасырын емес. Бірақ бәрі бірдей ізгі физикалық нысаны бойынша спортзалға асығады керек екенін біледі. Бүгінгі күні, үйде өз қанаттарын накачать қалай шешім қабылдау көмектесу үшін жаттығулар әзірленді. Бір ғана осы мақаланы оқып және тәжірибеде алған білімдерін қолдана бастауға болады.

Қалай қанаттары үйде? Сіз кейбір түгендеу істеу керек болады. Бірінші көлденең жолақ, гантельдер, штанганы болып табылады. Ол үй әрқашан бүкіл тізімі емес, онда сіз жоғалған түгендеу қолдан әріптестерімен деген тырысу керек деп жүреді. Мысалы, ауырлатқыш пакеттерде немесе отверждаемой цемент шелек ретінде қолданылады. Сатып моделі көлденең жолақ мықтап қолайлы биіктігі бекітілген тосын бар, ауыстырылуы мүмкін.

Енді негізгі айналысатын мүмкіндік (негізгі) жаттығулар, үйде өз қанаттарын накачать қалай мәселесін шешуге көмектеседі.

отжиманий

Ал қалай қанаттарын накачать штангілер мен гантельдер қол жетімді емес болса, үйде? Мұнда басу бағыттап көмекке келді. кейбір енгізуі, олардың жоғары тиімділігі үшін қарастырған жөн. Егер латиссимус үрленіп тоқтату иығына төмен төмендетті, егер, аяқтары стендтік, диванда немесе дəрет көтеру керек. жеткілікті-ақ қолыңызды қойыңыз, бірақ переборщить емес, әйтпесе сіз қатты иығына жарақаттап алуы мүмкін.

Егер сіз тым оңай болу қанаты осы жаттығуларды орындау болса, яғни, Сіздің бұлшық жүктемені ұлғайту үшін күшті айтарлықтай қажеттілігін алуға. Сіз салмақтау түрлі үшін осы пайдалана аласыз. қосымша жүктеме ретінде, сіз оның әріптес немесе кіші (ауыр емес) отбасы мүшесі салмағын пайдалана аласыз. Тек сақ болыңыз - сіз керілген болады.

тарту

қанаттары үшін Танымал жаттығулар күшейтілетін. қанаты накачать мақсатында, жоғарғы және төменгі нүктесінде кідірісті қабылдау жоқ орындалуы бірқалыпты тартыңыз. Пышақ көтеру кезінде сақтауға тырысып, ал олардың әдеттегі сап орындауға болады.

Wide Grip алынбалы UPS - оларды орындау, сіз жай ғана барында астам иек тартыңыз, бірақ басталу және алға басшысы, өте маңдайшадан үшін, көлбеу уәкілетті сақтай отырып, маңдайшадан, ал оның иығына қолын тигізуге ұмтылды мүмкін емес.

Гантельдерді пайдаланып Swing қанаттары

Ол өзіне сіздің сол сабынан бар Dumbbell алуы тиіс орындықта жақын тұруға және оң қолымен орындықта және оң жақ тізе қарсы қалған алға қарай еңкейтіп. кері дерлік еденге параллель, табиғи жолмен майысуы керек. отырып гантели Қол еркін ілінген, бас көтерді.

Содан кейін сіз сәл иілісі сол аяғы қажет және кеудеге Dumbbell көтеріңіз. ең жоғарғы нүктесінде екінші жағынан кешігіп тиіс, содан кейін баяу бастапқы жағдайы, оны түсіріңіз.

сапалы сорғы қанаты үшін, жаттығулар 2-4 тәсілді 5-9 қайталауға орындауға тиіс. Сіздің бұлшық жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру мүмкіндік беріңіз. аптасына екі рет осы әзірлемелерді орындаңыз.