Жерге-UPS итеріңіз. салмақ жиынтығы үшін жаттығу

Көптеген адамдар әдемі, әрлеу суретті алғым келеді. Ал ең, ол оқыту жоқ қалаған нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес екенін түсінеміз. Push-UPS салмағына спорт істері бар, бұрын-соңды адам болған болса да, олардың бұлшық накачать көмектеседі. Ал бұл жаттығу орындауға, сіз жай ғана үйде болады.

жинақтарын және қайталауға саны оқыту бағдарламасына болуы тиіс қандай?

көп басу стартаптарды, жақсы жүзеге асырылатын болады деген пікір бар. Алайда, осы жолмен нәтижелері бұлшық бұқаралық азаяды ретінде жете алмайды. 15 қайталау кейін тоқтату бұлшық дамыту. Бұл жағдайда, шыдамдылыққа өсті. Алайда, бұлшық қысқарту қарамастан жеңілдік пен күш жақсартады. бұрын аталған негізделген, ол салмағы бойынша басу, әрбір 12 қайталауға төртеуден аспайтын жиынтығы орындалуы тиіс екенін атап өтті. Сіз біртіндеп бір жағынан жаттығу бастап, тапсырманы қиындатады болады. Сіз сондай-ақ fitball сияқты қосалқы құрал пайдалана алады.

Қандай бұлшық басу бағыттап көмегімен жаттыққан болады?

Стандартты жаттығу жүктемесі, негізінен кеуде бұлшық және трицепса. Сонымен қатар, жүктеме кейбір кері бұлшық еттер мен баспасөзде келді. Бұл жағдайда, салмағы бойынша басу-UPS істеп, иық енінен кең қолдарыңызды орналастыру, жүктеме сусымалы кеуде бұлшық жанады. тар орналасқан ұзақ пальмалар трицепс жұмыс істейтін болады. білегін нығайту мақсатында саусақтарыңызды немесе жұдырыққа бойынша жаттығулар жүргізу үшін қажет. Әрине, қалған бұлшық ет талшықтары, сондай-ақ жүктеме кейбір алады. Алайда, ол шамалы болады. басқа бұлшық әзірлеу мақсатында жаттығулар басқа түрлерін орындау қажет.

жүктеме өсуі

Ол барлық жүк біртіндеп өсіп тиіс мүлдем екенін түсінген жөн. Осылайша, дене үйрену мүмкіндігі берілетін болады. Әйтпесе, қол жеткізу үшін ерік жақсы ештеңе. массасы бойынша стартаптарды итеріңіз, оның тізе тұрғысынан бастау үшін ең жақсы болып табылады. Сіз сондай-ақ пальма қалған пайдалануға болады. 4 жиынтықтары әрбір жиынтығы 12 қайталау арқылы жүзеге асырылатын болады, сіз стандартты жаттығулар орындауға дайын. жүктемені ұлғайту қажет сезімі болған жағдайда, сіз белдеуін жүктемені ілулі, ауырлатқыштар пайдалану керек. Қосымша салмағы жоғарғы артқы жағында орналастырылуы мүмкін. кешенінің салмағына басу, сондай-ақ, бір жағынан жұмыс істеп тұрған жаттығу түрін қамтуы мүмкін. Тек ол алдын-ала қажеттілігі білегін созған мұқият екенін түсінген жөн. байламы жараланды ретінде емес, сондықтан бұл қажет.

Сұраусыз-UPS Сонымен қатар, жақсы пішінін сақтау үшін, ол таңертеңгілік жаттығулар мен жүгіру орындау қажет. Егер сіз байсалды өзіңіз жасауға шешім қабылдады, егер бұл жағдайда, ол спортзалға жүріп бастау үшін ең жақсы болып табылады.

Әйгілі барлар

параллель барлар сияқты Shell, жеңіл атлетика бодибилдинг қоныс. Алайда, олар ыңғайлы басу-UPS үшін жаттықтырушы айналып, олардың түпнұсқа мақсатын жоғалтты. Іс жүзінде әрбір спортшы бұл жаттығу орындайды. Ал оның мағынасы дерлік бірдей болып табылады салмағы жаттығулар негізгі жиынтығы (күші, стендтік баспасөз және приседания). асқынулардың түрлі пайдалану, бұлшық туловища үлкен санын әзірлеу және жақсарту үшін көмектеседі тиімді жаттығу құлау айналуы мүмкін. бодибилдинг Әрбір фанат құлау енгізіңіз оқыту бағдарламасына болуы тиіс. Ал осы екі жолмен жүргізілуі тиіс: кеуде және трицепс үшін.

Егер сіз қосымша салмағы қажет Неге?

жолақтар бағдарламасы бойынша басу-UPS ескере назар аудара билік өзгерістерін қабылдауға тиіс. Бұл жаттығу көмегімен сіз дене ұстанымын өзгерту арқылы түрлі бұлшық жүктеуге болады. трицепс алынған жүктеме ең үшін, ол тік денесін ұстап қажет. Бірден мөлшерлеу туралы айтуға тиіс. құймақ орнатылған, онда арнайы таспалы бар болған жағдайда, онда оны өзіңіз жасауға тиіс. тек бастаушы үшін жарамды оның салмағы, отырып жүзеге Dips. Сондай-ақ, олар көп тәжірибелі спортшылар үшін Стартер ретінде пайдалануға болады. Dips бұлшық массасын арттыруға бағытталған бағдарламалау, сіз салмақ пайдалану керек. Әйтпесе, барлық оң қасиеттері жоғалады.

қолын қоюға қалай алыс?

жеңіл атлетика барлар бір-біріне параллель орналасқан. залдары, бұл қабық тақталар әр түрлі бағытта жұмсайды деп жағдайда неғұрлым ыңғайлы болып саналады. себебі неде? Барлық мәселе бірге қосымша салмақ бар Wide Grip, жарақат алып келуі мүмкін, бұл. ең ыңғайлы сап табу үшін, ол Ені ци туралы шоқты орналастыру қажет. Рұқсат сәл ғана қашықтықты арттыру. Сіз мәні бойынша айта болса, қолында жұмсайды сол арқалықтар, ол кеуде бұлшық жүктеу өте ыңғайлы болып табылады.

Көкіректі қалай құру керек?

УСК айдауға орнатылған салмағы жаттығу осы түрін орындауға қалай? Ол алға, біркелкі емес барлар туралы барынша торс екпін қабылдау қажет. Ол тіпті Көлбеу мемлекеттік органға білек, еденге перпендикуляр болуы тиіс екенін ескереді ғана. аяғы позиция арнайы мағынасы жоқ, бірақ олар тікелей төмен бағытталуы тиіс, бұл шын мәнінде өздерін баулиды жақсы. Иық белдік суға батып емес, органға стресс болуы тиіс.

Баяу түсіп бастайды. Шынтақ түрлі бағыттарда тарай бір мезгілде болуы тиіс. бицепс қуатты күш лифт тұрғын үй жоғары отырып, еденге лауазымы параллель өтеді уақытта. Барлық сіздің көңіл орнына трицепс қарағанда, кеуде бұлшық қызметінің аударылуға тиіс. тіпті денені көтеру кезінде, органға шынтақ жақын мүмкіндік қажеті жоқ. Әйтпесе, жүктеме негізгі үлесі трицепс барады. Үстіңгі орын қолдар толық түзеткім күйде болмауы тиіс дегенді білдіреді. Келесі қадам үзіліссіз басталуы тиіс.

Бұл орындау арқылы басу бағыттап түрін бұлшық массасының жиынтығы, ол Локоть, лауазымы жүзеге асыру тиімділігін үлкен айырмашылық болып деп түсiнiледi. органның баурайында туралы ұмытпаңыз. Көптеген спортшылар, Қол мен денеге толық выправляет қоспағанда, денені көтеру. Бұл жағдайда жүк тиеу, қайтадан, ол трицепс барады. Сондықтан, ол жасалуы мүмкін емес. Қанша қайталап тұру керек? 10-12 қайталауға салмақ отырып жүзеге асырылуға тиіс. тәсілдерді саны төрт артық болуы тиіс емес.

тақталарды пайдалану трицепс қалай құру керек?

барлар орнатылған салмағы итеріп мақсатында трицепс дамытуға бағытталды, ол жоғарыда ұстанымын қабылдау қажет. дене түзу сызықпен бөлініп алынған болуы тиіс. артқы ешқандай ұрынбай болмауы тиіс. орган мен аяғы бір арқылы Image перпендикуляр түзу сызық қабат желісі. Look сіз төмен қарап мүмкін емес, себебі алдын ала жібере үздік болып табылады. Бұл басы көлбеу болуы тиіс, бұл шын мәнінде байланысты.

түсіп қозғалыстар бақылау арқылы. жағына Шынтақ мүмкін емес. трицепса сәл еденге желісі параллель төмен құлайды уақытта, сіз денесін көтеріп қуатты күші бар. Алайда, ешқандай құрысулар қимылға болуы тиіс. ұстанымын қолға отырып, дереу төмен қозғалысы басталады.

Біз демалуға мүмкін емес. жүзеге асыру осы түрін орындау кезінде бұлшық шиеленісті болуы тиіс. Шынтақ органға мүмкіндігінше жақын ұстау керек. салмақ жұмыс істеу, ол 12 қайталауға әр 4 жиынтықтарын істеу қажет.

Push-UPS дұрыс және жүйелі жүзеге асырылуы тиіс

Алғашында ол қажетті жағдайда денесін ұстап қалу үшін өте қиын болады. Ол біркелкі барлар жаттығулар бағытталады бұлшық қандай тобы үшін маңызды емес. Сондықтан, итеру-жауапкершілікпен басынан аяғына дейін олардың қозғалысын бақылау өтіңіз. біраз уақыттан кейін тұрақты жаттығу нәтижесінде дұрыс жаттығу орындауға қабілетті болады. Ал бұл сәтте, ол қосымша масштабтау пайдалану туралы ойлауға болады.

қорытынды

Жоғарыда айтылғандарға ретінде көрініп, итеру-UPS бұлшық ет массасын оң әсер етуі мүмкін. Егер дене мөлшері болуы және тақталармен көмегімен мүмкін арттырыңыз. Алайда, бірінші және екінші жағдайда, сондай-ақ ол салмақ пайдалану қажет. Олар кейде әсер артады және уақыт қысқа кезеңде қажетті нәтижелерге жетуге көмектеседі. Алайда, жаттығулар арналған машиналар маңызды рөл ретінде жауапкершілікпен жақындап тиіс. Сондықтан, сіз бұлшық массасын арттыруға сіздің өзін-өзі жетілдіру және табысқа сәттілік тілеймін керек!