8 минут күніне үшін тамаша пернесін басыңыз жасау үшін қалай

Әрқайсымыз, тіпті pyshechka, арманы мен әдемі ләззат тегіс іш, еш қорқынышты қыртыстарды емес, Hung тұрды, ал ұстануға емес. ерлер көз алдында ақылды және әдемі, тек бізге жіберілді. Жазғы келе жатыр, және сіз барлық ұзақ оның көрнекті іштің не істеу қызық, айна жанында тұр. Ал бірінші рет баспасөз ой келеді емес, бұл жетпес болып көрінеді. Неге ол недостижим болып табылады? Ал бұл әрқашан, уақыт, жеткілікті күннен кейін жанданған энергия болып табылады, және шын мәнінде, бұл жай ғана жалқаулық болды. Өйткені, Ал жазғы жақын және жақын қалды ...

Ешкім бізге өте әлсіз құру жатқанын ескертеді. Мен де, бәлкім, менің баспасөз астында жасырынып оның Жирков, үстінен көз жасын төксе, жас әйелдер когорта қосылды еді. Өйткені, ол бір жерде жылы ғой! оның дряблые және жалқау аз әйелі тамаша бағдарлама үшін тапты, оның әйелі, арқасында, қалай 8 минут күніне арналған баспасөз құру. Яғни, қой - Мен, менің қымбатты pyshechki сізге айтып келеді.

олардың қолында бастамасын ескере отырып, менің жұбайым жеке бағдарламасы «Баспасөз 8 минут» ұсынады, ол жаттығулар барлық, қаралады және тиімділігін тексеру, өзіне оларды сынақтан. Содан кейін ғана ол мәселе бұл қажеті жоқ, бұл шынында жұмыс істейді, қосу, бұл «жақсы» Мені берді. Әрине, ол көтермелеу бірақ, ол 8 минут «баспасөзде туралы кейбір күмән бар екенін пікірлер қосу сәтсіздікке жоқ. Ал қалғандары, кем дегенде күніне екі рет жүзеге асыратын, тез тиімді нәтижелерге қол жеткізуге болады. Сондықтан, акт, әйелі! Ол былай деді: - және нүкте. әрине, менің гардеробтар жаңа спорт костюм болады, егер Ал, жүз пайызға «үшін» Күйеуім бастап, содан кейін маған қарсы емеспін. Айтылды орындалды. Ол 8 минут үшін баспасөз құру бастау уақыты келді.

Кейінірек ол туралы мақтана нәрсе болды уақыт зерттеулер анықталады және олар үшін орын таңдады, сондықтан бастау үшін Мен, merochki талия алды. 8 минут күніне пернесін басыңыз жасау фирмасы растау қарамастан шынайы, бұл жолы, сондай-ақ, оның бос кестесіне табылған тиіс. Сондай-ақ, Мен олардың пікірінше, жақсы кеңестер, бере отырып, маған Жарғыға өкінішті болады, олардың отбасылардағы сабақтар, бойынша құтылу келеді. Мен, бұлшық керемет зақым алғаш рет ескертуге келеді. Мен, бәлкім, менің сонау өткен спорттық баспана бастап, ауырып.

Бірақ мен табанды да бірбеткей болды, күн сайын айналысты, және ұзақ уақыт бойы, тіпті, менің алғашқы нәтижелерін көріп, әсіресе кейін, мұндай оқыту ләззат алуға бастады. Сондықтан, осы ерлігін орындау үшін бірге көріңіз болсын! жаттығулар жатып орындалады, сондықтан сіз кілемді қажет. бөлмені желдету ұмытып, және әрбір жаттығу, сәл жаттығудан басталады емес пе. Сіз секіруге, бірнеше қисайтады істеу, қолын Әткеншектің болады. тамаша жаңалықтар - әрбір қырық бес секунд беріледі осындай курс «8 минут мінсіз баспасөз» жүзеге асыру, бірақ соңында үшін.

Жұмысты бастау:

оның басына артта орналастырылған қолдар, тізе (90 градус) аяғы иілісі жатып. көкірек қуысы дейін созылу, тізе жоғарғы денені көтеріңіз. Поясница сіздің мойын тікелей ұстаңыз, еденде тіркелді.

бұрынғы лауазымы. Біз еденнен аяғыңызды отырып, сол жақ тізе үшін шынтақ оң қолын алуға. ол кейін мен ұқсас жаттығулар орындау, бір бөлігі болды.

Тізе, аяғы перпендикуляр майыстыруға еденнен денені көтеріп және сіздің тізе қарай түзу қару тартыңыз.

Сонымен қатар бастапқы жағдайы. дене бойымен созылған Arms, еденге оң бұрышта тізе бүгіп аяқтары. еденнен кері сіздің төменгі отырып, тізе кеуде қарай жасалады, содан кейін бастапқы күйіне қайта оралыңыз.

Артқа қабатта, тізе және бір жағына қарай қисайып (оң жақта) тұр, сол қолмен, басшысы еркін дене бойымен орналасқан құқығы дейін оралатын. еденде оның аяғын ұстап, дененің сол жағын көтереді. Осыдан кейін жағдайды өзгерту және ұқсас жаттығулар жүргізу.

бұрынғы лауазымы: аяқтары қабатында орналасқан және фут ци-енін бөлінген. жоғарғы көтеру арқылы дененің бөлігін, қабылдау маятниктік қозғалыс алға. Чин кеуде қарсы басылған және артқы басын ескере отырып, емес

, Астында бөкселерін қолын қояды аяқтары, көтерілмес, біздің аяғын кесіп. төмен арқасын Лифтинг, аяқтары еденге өшіру Иықтың алмағанда ресімделеді.

Лауазымы - түпнұсқа. , Жаттығу қайталанатын қарқынын және оң, содан кейін сол көтеру бағытын өзгерту.

Біз баспасөзде біздің қолды бар және біртіндеп жоғарғы денені көтеру, еденге басылған және оның кеудесіне подбородок басылған оның аяғын қалдырып.

Осымен болды! Қарапайым және тиімді! өзіңіз әдемі жасаңыз!