Жаппай тартуға арналған оқыту бағдарламасы

БАҚ оқып, тіпті үшін түрлі жаттығулар көру мүмкін бұлшық мата ие. Алайда, барлық оқыту барысында дұрыс және теңгерімді диеталар жеткілікті назар аударды. Атап айтқанда, ол оның денесі «түзетуге» болады. сынып оңтайлы саны дейін аптасына үш рет, күн сайын дұрыс тамақтану керек болуы тиіс.

арналған оқу бағдарламасы ұсынылған салмағының жиынтығы жүйелі аралықтар циклдардың қайталанатын - пайдалану негізгі принципі бастап, шаршаған біреуге көрінуі мүмкін. Оның артықшылығы күші мен бұлшық ет массасының (- кг бір айға дейін жеткілікті ынтамен) тұрақты біртіндеп ұлғайту болып табылады. Сондай-ақ, осы бағдарламаның келесі және осындай оқыту кейбір тәжірибесі бар, ол үздіксіз алты айға дейін үйрету мүмкін, бір жарым айдан кем емес. басқа бағдарламалардың тиімділігі тек екі айдан кейін жеңілді.

Мүмкіндіктерін салмағы бойынша жаттығу бағдарламасы «жеңіл» және «қиын» күн кезектесіп орналасқан. Бұл көзқарас арқасында белгілі бір бұлшық топтары демалуға жеткілікті уақыт беріледі, ал спортшы тамаша нәтижелерге ие болады.

Енді толығырақ. Бағдарлама цикл 18-20 дейін ұлғайтылуы мүмкін 16 күн үшін есептеледі. қажет болған жағдайда қалған оқыту берілген күні арасындағы, сіз екі күн істеу мүмкін емес.

жиынтығы салмағы бойынша оқу бағдарламасы, сондықтан, азық-түлік және қалғандары толық қамтамасыз ету керек, энергия қарқынды болып табылады және. Сарапшылар (мысалы, Якорцы және Ecdysten сияқты) testoterona тамақтану күшейтетін есірткі және креатин қосу ұсынамыз. Кейбір жағдайларда, жақсы көмек креатин болуы мүмкін, бірақ тек дұрыс және ұқыпты қабылдау болады. ақуыз рационын байытады ақуыз ұнтақтар қосу қажет, бірақ сапасы жақсы. Олар тамақ және тамақ арасында екі пайдалануға болады. Ол жоғары калорияға қарамастан, массасы тартуға оқыту бағдарламасы қалаусыз май құтылу болады, атап өткен жөн.

Сондықтан, тамақтану тәртібі мен дене белсенділігін қарастыру. аптаның барлық күндері сол туралы Diet, сіз тек көкөністер мен жемістерді бірге өзгертуге болады. Бірақ жаттығулар бір-бірінен айырмашылығы бар.

Тамақтану жұмыртқа (3 дана.), Шағын Rolls шай қасық джем, банан (1-2 дана.), Амин қышқылдары (2 капсула), витаминдер мен минералдар бар парой бар таңғы басталуы керек.

Түскі пісірілген тауықтың төс еті ет (160 гр.) Немесе ақуыз мойын (30 мл), екі қызанақ, дана тұрады майсыз ірімшік және нан (мүмкіндігінше қара) кесектерін жұбы.

түскі үшін, сіз пісірілген тауық сүт безі етін (160 гр.), күріш тәрелкеге, брокколи 300 грамм және екі амин қышқылы капсулаларды жейді керек.

креатина бір порция - жаттығу алдындағы сағат 300 грамм гейнеры, және жиырма минут тұтынуға үздік болып табылады.

ақуыз немесе үш амин қышқылы капсулаларды ішу мектептен кейін жарты сағаттан соң.

кешкі асқа, ол 250 пісірілген үрме грамм, пісірілген балық және қайнатылған сәбіз жеуге ең жақсы болып табылады.

Дүйсенбі күні оқыту бес минуттық жаттығудан басталады. мынадай тәртіппен жүзеге асырылады одан әрі жаттығулар:

1. көлденеңінен Bench Rod. Бұл жаттығу ауыстыруға болады zhimom Dumbbell. 18 қайталауға дейін жүзеге асыратын, жеңіл салмақ көзқарас бастаңыз. ең жоғары салмағын пайдалана отырып, 4 комплект 6 өкілдері - оқыту барысында сіз орындау оңтайлы қарқындылығы келтіру қажет.
2. Баспасөз бар 45 градусқа (бірінші кіші екенін бірдей қарқындылығы) бұрышпен күйде болып.
3. штанганы бастап бұралуын тұрған.
4. Гантельдерді (жаттығу «балға») пайдалана отырып, Бұйра.

Бұқаралық ақпарат құралдарының жиынтығы үшін оқыту бағдарламасы мынадай жаттығулар тұрады:

1. Сергіту
2. Күші. Ол дұрыс орындалған болса, мүмкін жарақат байланысты жаттықтырушы бақылауымен жүзеге асыруға жөн.
3. жолағындағы жоғары тартса
4. төмен блогымен белдеуін сілтеме.
5. көлденең орындықтар тар сабына Bench.

жинақтарын және қайталауға саны дүйсенбі ретінде орнатылады.

Жұма күні жаттығулар төмендегі жинағын қамтиды:

1. қыздырыңыз.
2. кеуде жылғы Баспасөз Rod Отырған ал.
3. гантели тұрған Bussing қолында.
4. Иықтарыңыз приседания туралы штанганы бастап.
5. жаттығу залында бүгу және кеңейту аяқтары.