Артқы үшін гимнастика: омыртқа проблемалары үшін тиімді құрал

Артқа, шын мәнінде, бұл адамның әлсіз бірі болып табылады. омыртқа салмағы адам байланысты негізгі ауыртпалығын мойнына алады. Іс жүзінде әрбір екінші пайда омыртқа ауруларына тұр. Осы аурулардың қаупін азайту мақсатында, ол артынан, күн сайын үшін жеткілікті тиімді жаттығулар кешенін жүзеге асыру жөн.

Артқа проблемалар (босану кезінде жарақат түрінде) ерте жасында орын алуы мүмкін, және өмір бойы сатып алуға болады. Бұл жасөспірім жылы сколиоз, және арқадағы ауырсыну, жарықтары және түрлі омыртқа бөліктері. Барлық осы аурулар, әрине, артынан бас ауруы, аяқ ауырсыну және жүреді.

Қазіргі заманғы медицина аурулар осындай хирургия үшін емдеу ретінде ұсынады. артқы үшін гимнастика - Бірақ тағы бір жолы бар.

омыртқа күн сайын үлкен жүктемені жатыр. Яғни адамның өз салмағы, және ауыр сөмкелер, өкше, жұмыстар мен ұйқы кезінде ыңғайсыз лауазымдар. нығайту, ал артқы бұлшық, негізгі ауыртпалық бір бұлшық корсет үшін жылжытады. Осылайша, арқаның үшін гимнастика, өндірілген жақсартады әдемі походка және айтарлықтай азайтады ауыруы.

орындамас бұрын көз жеткізіңіз жаттығулар қайтып сіз маман кеңесіңіз қажет үйде. Тек артқы дәрігер мұқият тексеруден кейін жаттығулар нақты жиынтығы ұсына алады.

артқы үшін гимнастика аурудың байланысты. Кез келген жағдайда, жаттығулар барлық (жолағындағы іліп керек) омыртқа созылу бастау. Бұл жаттығу 2 минутқа дейін атқарылған және сіздің денеңізді тыңдаңыз тиіс - бүкіл жүктеме, омыртқа дәл баруға бар, оның релаксация және жоғарыдан төмен қарай созылып. Қысқа үзілістен кейін, сіз жолағында қуып көріңіз. Бұл қолынан және иық белдеуі бұлшық нығайтады жақсы жаттығу болып табылады. Содан кейін сіз қайта бүгіп, органға дұрыс бұрышпен аяқтарын бүгіп қажет. Қозғалыс тегіс, құрысулар жүзеге асырылады және артқы бұлшық ғана шоғырланды тиіс.

Кезде сколиоз жаттығулар өте жақсы жаттығулар түрінде орындалған артқы үшін: дөңгелек, оның оң Локоть сол колено келтіру четвереньках арқасын тұрған - жүзеге, содан кейін, мүмкіндігінше қолын және аяғын тартыңыз иілу және дем. Осы жаттығу орындау кезінде, сіз бұлшық шиеленіс бар тепе-теңдікті сақтау, өңделетінін емес тырысу керек. аяғын және қолын айнымалы, 10 қайталауға орындаңыз.

Өте қарапайым және тиімді, осы жаттығу: оның асқазанға диванға өтірік. Бұл жағдайда, жамбас және аяқтары іліп тиіс. Баяу кушетканың жиектері өткізу, еденге параллель үшін бір-біріне жақын аяқтарын көтереді. дейін 6 секунд салмағына аяқтарыңды сақтауға тырысыңыз. жүзеге асыру төмендету тегіс кейін 8 есеге дейін қайталау керек.

Бұл жеткілікті тиімді күші жаттығулар бұлшық корсет артқы қалыптастыру. Алайда, олар тек шиеленісуі болмаған орындалуы мүмкін.

бұлшық кері қотару үшін қалай жеке бағдарламасын әзірлеу мүмкін білікті жаттықтырушылар ұсына алады. Дегенмен, осы жаттығулар басында өз денеңізді тыңдаңыз керек, тіпті ланып ыңғайсыздық оқу бағдарламасының жағдайда реттелуі қажет.

артқы гимнастика үшін ең тиімді, сіз өз өмір салты қайта керек болды. іштің пайда алғышарттары ыңғайсыз және төсек болуы мүмкін (өте жұмсақ матрац, жастық, өте биік өкшелі аяқ тым жоғары). Сондай-ақ, ерекше назар азық-түлік аударылуға тиіс. сарапшылардың ұсынымдары бойынша, ол тым тұзды тағамдарды шектеу қажет, диеталар қосылған кальций, бай азық-түлік ақуыз және минералды.