Отжимания - жеңілдіктер мен принциптері

ең оңай жолдарының бірі кеуде бұлшық накачать басу-UPS болып табылады. Бұл мақалада дұрыс, мұны қалай басу бағыттап пайдалану сипаттайды, сондай-ақ.

Push-UPS - бұл стенд керісінше. Белгілі болғандай, стендтік баспасөз болып табылады базалық жаттығу трицепс және кеуде бұлшық дамыту - пайдалануды-UPS итеріп кіреді үй оқыту бұлшық grudi.V негіз надуванием үшін.

итеру бағыттап артықшылықтары стендтік баспасөзде ұнайды емес, дегенмен, бұл жағдайда ретінде, сіз қосымша салмағы пайдалана алмайсыз, бірақ оң техника және осы жаттығу үшін күрделі опцияларды пайдалана отырып үлкен нәтиже бере алады: әдемі кеудеге және күшті трицепса.

Сіз бұлшық ет талшықтары әзірлеу және 36 сағатқа дейін созылуы мүмкін, ол қалпына келтіру барысында өседі, ол күн сайын даярлау қажет емес екенін есте ұстауымыз керек. аптасына 2-3 жаттығу жеткілікті болады, өйткені.

Сіз стартаптарды итеріңіз істеу болса, олардың артықшылықтары рәсімделген кезде ғана көрсетті. дұрыс орындау үшін, сіз өз кеуде бұлшық сезінуге білу керек. Бұл әрекетті орындау үшін, тік тұрып, оның кеуде оның алақанға алдыңғы қабыстыра, содан кейін баяу кеуде бұлшық созған тырысып, сенен бір нәрсе итере, егер алға қолын бөлу.

жұмыс кеуде бұлшық сезім, бұл қозғалыс қайталаңыз. Екінші қолмен жақсы тәжірибесі үшін кеуде қоюға болады. Келесі қадам - баяу басу-UPS, әлі кішкентай болып табылатын артықшылықтары, сіз оларды толық қалыпты жаттығу дайындалуға, оларды сезінуге, бұлшық бақылау қажет болған кезде, өйткені.

дұрыс итеріп-UPS істеу үшін, пайдалану барынша болады, оның орналасуы, сондай-ақ, сіз, кеуде бұлшық жұмысын бақылауға денесін бақылауға, созып, бір «жол» сияқты керек, сіз жай ғана пайдалануға мүмкіндік береді қолынан бұлшық, және ол түймесін басыңыз.

қалай болғанда да жүргізілетін болады, соңғы, оның қатарынан 100 есе, 30-дан астам секундтан, отжимания аралықпен бөлінген шебер және баяу қайталауға - бұл 20 отжимания 5 жиынтықтарын жасауға әлдеқайда тиімді екенін есте сақтаңыз.

Сіз басу стартаптарды, дельта тәрізді бұлшық жоғарғы және төменгі арқалықтар болады, оның артықшылықтары істеу қабілеті бар. Бұл әрекетті орындау үшін, аяқ немесе қолына астында қолдау пайдалануға, алақан ені параметрін өзгереді. тар қолды орнату кезінде трицепс жұмыс, және жалпы - иығына.

онда фут кең-бірінен жоғары тұғырға және қолында екенін басу ең тиімді түрі. Бұл мүмкіндік береді бұлшық созған максимум кеуде.

, Таңертең жасалған,-UPS Push органның өміршеңдігін арттыруға мүмкіндік, және түнде жаттығулар релаксация ықпал бұрын жүргізілген.

жеңіл, орташа, ауыр және өте ауыр болып табылады басу бағыттап көптеген түрлері бар. Олардың әрқайсысы өз пайдасына әкеледі. жекпе-жек тартылған sporstmenov - Мысалы, кулактарға бойынша UPS итеріп, балалар мен әйелдерге жақсы қолайлы тізеге қабырғадан-UPS итеріңіз. Культуристов орнына стендтік баспасөз тиісті техникасы ұқсас нәтиже орындауға, егер әкелуі еді ауырлатқыш итеріп үшін пайдаланылуы мүмкін. Егер сіз «секіріс» және мақта басқанда, сіз дамыту жарылғыш қуатын, сондай-ақ, жекпе-жек пайдалы болып табылады.

итеру бағыттап кез келген түрінің артықшылығы, әрине жаттығу басқалармен бірлесіп жүзеге асырылады, әсіресе үлкен болып табылады. Содан кейін сіз трицепса пернесін басыңыз, дельта тәрізді бұлшық кеуде, иығына, жоғарғы және төменгі байланыстарын, бірақ сіздің дене әдемі және спорттық жасайды бұлшық ет топтарына қалған ғана емес дамиды.

Ең бастысы - ниет, және сіз кез келген жерде болады басу-UPS бар: мектепте, жұмыста, үйде немесе көшеде! Қажет болса, жетілуге шек жоқ, кез келген жерде сіз сияқты сіздің денесі үйрету, бар! Сәттілік және сау!