Ab Workout - әдемі іш бұлшық

Ab Workout - қарапайым емес, бір, бірақ ол, құқығы болып табылады. Неге мен осы істеу керек? Сіз сондай-ақ дамыған іш бұлшық болса - олар әдемі көрінеді. Бірақ, ең бастысы, тіпті, бұл емес. баспасөз оқыту кернеу кезiнде ішкі ағзалардың қысым жеңе қиын әлсіз бұлшық құтылу болады.

Әрине, жаттығу көмегімен сіз құтылуға болады іш май. Алайда, асатын болса - бірінші сіздің жұмыс елеулі нәтижелерге әкеледі мүмкін емес. Сондықтан, бұл диетаны күш-жігерін нығайту қажет. Алайда, бұлшық жай артта орай көрінбеуі мүмкін. Бұл жағдайда, баспасөз жаттығу - сіз үшін ең жақсы нұсқа.

Шын мәнінде, кез келген дерлік жаттығулар, қарамастан, олар қандай, іш белгілі бір қысым қамтамасыз етеді. Сіз бастау Егер оқу сорғыны басыңыз болып табылады - күшті, сіз шина, және толық тағы бір нәрсе жүзеге асыруға қабілетті болады.

Сондықтан, бұл мәселе кезек ұстануға тиіс. Әдетте, баспасөз соңғы өз кезегінде стресс жататын.

барынша күш қолдану, ал Ол, дұрыс жаттығулар істеу маңызды болып табылады. жүктеме әділетсіз болуы болса, онда сіз дұрыс нәтижеге қол жеткізу үшін қысқа мерзімде мүмкін емес болады. Егер сіз қалдырсаңыз - Сіз көп ұзамай саласындағы күйдірілген жаттықтырды сезінетін болады. Сіз спортзалда істеуге болады, бірақ үйде Workout, сондай-ақ өте қолайлы болып табылады. үнемі бір нәрсе, сіз жай ғана бұлшық, және баяу дамуына қол жеткізу үшін бейімделіп жатқан мұны ұмытуға болмайды, бұл. Ол үздіксіз, жүктемені өзгерту оларды бұру, қанықтығын реттеу жөн.

Сіз түбі жақсартуға келсе іштің Премьер жоғарғы бөлігінде үшін, ол,-UPS итеріп бұрау және жүгінеді қажет - аяғы лифтілер істеу керек. Алайда, деп аталатын қиғаш бұлшық туралы ұмытпаңыз. Сіз жаттығулар барынша мүмкін саны пайдаланбайтын болсаңыз, кейін барлық, оқыту толық баспасөз болмайды.

ның бұл сіз істеу керек ең көп таралған нәрсені қарастырып көрейік.

баспасөз жоғарғы үрленіп үшін бейім тақтасын қысу.

Ол жеке сендер сияқты екенін бұрыш, кеңесін құруды қажет. көлбеу қандай бұрышы байланысты - әр түрлі жүктемелер үшін. Табан, мысалы, белдеуін пайдаланып, осы бортында шоғырландыру қажет. Содан кейін оның тізе басын жетуге тырысып, құлыпқа артындағы қылқалам лақтырып және біркелкі майсыз алға бастау қажет болады. Фут сәл майысқан болуы, сондай-ақ осы қалыпта оларды ұстау үшін қажет.

баспасөзде төменгі бөлігін күшейту үшін бортында тізе-UPS.

жаттығулар жоқ пернесін басыңыз оқыту қандай. денені бекітуге арналған қару-жарақ тақта тартып алуға, содан кейін оның артындағы жатуға керек. оның кеуде оларды тарту барысында, содан кейін сіздің тізе бүгіп. Ырғақты жоғарғы шегіне жеткен, содан кейін бастапқы күйіне қайтып, оны жүзеге асыратын.

баспасөзде түбін нығайту үшін құрылғыларда аяқтарын арттыру.

Ол сіздің қолына арасындағы шамамен 75 сантиметр қашықтықта болды, сондықтан ағаш түсіну қажет. Содан кейін аяқтарыңызды көтеріп, олар еденге параллель болып табылатын позициясын жетуге тырысып, қажет болады. олардың тізе тыйым бейім.

Осыдан кейін, сіз баяу аяқтарын төмен төмендету қажет. Содан кейін бәрі қайтадан қайталанады. Ол дене Sway шыдамды болуы мүмкін емес екенін атап өткен жөн. аяғы инерция жүзеге өсуде болса - нәтиже болады.

қиғаш бұлшық үйрету отырып гантелей беткейлері жасауға тиіс. Жаттығуларды, және сіздің жаңалықтар көргіңіз келсе дәл болады, тек егер. Ең бастысы - құрылғыларының емес, бірақ қажетті нәтижеге сіз қол жеткізу үшін толық баяндалды.