Іш май алып тастау үшін қалай

Сіз тым қалпына емес, тіпті кезде, ол суретті бұзатын себебі іш май, әдетте өмір сүруге жол бермейді, еркін қозғала болдырмайды. Ал салмағы жеткілікті үлкен терілген болса, онда проблема ауыруы болып табылады ғана шешілмейтін сияқты. азайтылады Мен сізге, сондықтан толық емес көрінеді деп ойлаймын артында. А алдыңғы қыртыстарды жинады, жеккөрушілік іш май қалыптасады.

Бұл мәселені құтылу үшін, ол күрделі іс-кірісуге қажет. Ол сіздің бүкіл өмір салты мен өзгерту маңызды диетаны, жалқау болуы емес және арнайы жаттығулар істеу , май жағып қарсылық оқыту жинағына және суды көп ішу керек. Сонымен қатар, ол мұқият тамақ жапсырмаларды оқып және стресс болдырмау, зат алмасуды реттеу үшін маңызды болып табылады. сәтсіздікке басқару және жаттығу әртараптандыру үйреніңіз - ол сондай-ақ тиімді іш май күресуге көмектеседі. Ал енді бұл барлық егжей-тегжейлі.

өмір салты өзгерістер бастау. диеталар және жаттығулар көмегімен сіз кейбір елеулі нәтижелерге қол жеткізеді, тіпті егер өмір жолын өзгертпей, сіз жақын арада оның бұрынғы күйіне қайтады. Сіз жаттығулар жасауға күн сайын, белсенді өмір сүруге, салауатты диетаны ұстану қажет. Ол жіңішке өмір бойы қалды қайраткері өте маңызды болып табылады.

іш май алып тастау үшін, ол сіздің диетаны реттеуге қажет. Мұнда өте маңызды рөл калория дұрыс мөлшерін бар диетаны атқарады. Бұрғылау баспасөз алуға жеткіліксіз болып табылады тегіс іш. май қалың қабаты сіздің бұлшық көрген болуы мүмкін емес жабылады. іштің май құтылу үшін ең үздік шешім май диеталар төмен. Сіздің мәзірі жоғары калориялы азық-түлік емес болуы тиіс. жемістер мен көкөністерді, майсыз ет және пайдалы йогурт жеп, сіз жұмыртқа жеуге болады.

Өте тиімді Іші жүрек-қан тамырлары жаттығулар май кетіруге көмектеседі. Бұл жүгіру, және шаңғы. Мұнда Сіз арқан және секіру, жанданған серуендеу, жүзу қосуға болады құрсаумен жаттығу.

май қарсы күресте таптырмас су болып табылады. оны пайдалану тез Уды, сондай-ақ оларды қайта өңдеуден өткізуге материалдық болады. денесі Құрғаған болды, сондықтан жаттығулар алу, сіз суды көп ішу керек екенін ұмытпаңыз. күні, кем дегенде, екі литр ішу керек, бірақ ол көп болуы мүмкін.

Сіз похудеть кезде, қарсылық салмағын оқыту жоғалтып үшін кешенді бағдарламасын қамтиды. Мұндай беріктігі оқу асқазан тегіс жасауға көмектеседі. жаттығуларды орындау арқылы құрсақ бұлшық сіздің назарын өте қарапайым, бірақ өте тиімді болып табылады. Мүмкін әркім «велосипед» жүзеге біледі. сіз велосипед қадам, егер ауада жатуға және фут кезде, сонымен қатар, ол, бұрау іш пен магистральдық бұруды қысу және аяқтарын көтеріп мүмкін. Осы жаттығулар көмегімен, сіз өз іштің май жояды ғана емес, сонымен қатар іш бұлшық нығайту үшін, асқазан тегіс және әдемі етеді.

төмен зат алмасуды болса, ол міндетті түрде қалыпқа керек. неғұрлым белсенді болыңыз, орнына лифт, жаяу сіздің қабатында түрегел, жүре жиі, жерге тым ұзақ болу емес. Сонымен қатар, зат алмасуды қалыпқа және май жоғалтып үшін пайдаланылуы мүмкін өнімдер бар. Ол жұмыртқа, жарма және йогурт ғой.

Сіз дүкендерде өнімдерді сатып кезде, белгілерге назар аудару ұмытпаңыз. Сіз үшін ең маңызды нәрсе - осы майдың және калория, және қант мөлшері болып табылады. Стресс артық салмақ негізгі себебі болуы мүмкін. Сіз алаңдатты кезде, әдеттегіден көбірек жеуге болады. Сондықтан, ол, шиеленіскен жағдайларды болдырмау үшін маңызды болып табылады ант емес, ол, дегенмен, алаңдамаңыз, алаңдамаңыз,, әрине, оңай емес.

жаттығулар кезінде ынталандыру болуы үшін негізгі кешенінде жаңа қозғалыстар жатады. Содан кейін сіз физикалық жаттығу айналысу қызықтырақ болады. сәтсіздіктерге күресуге үйренуге тырысамыз. Өйткені, мақсатқа жолында сіз кейде жағымсыз тосын күтуде. Ол сізге салмағы біз қалағандай сияқты тез емес жоғалтады жайттар орын алуы мүмкін. Бірақ, қол байланып, оның мақсатқа жету алға, содан кейін сіз барлық табысқа керек емес.

май жағып көмектесе жеті негізгі өнімдері бар. Ол су, жасыл шай, грейпфрут, даршын, майсыздандырылған сүт және басқа да сүт өнімдері, және ақуыз тағамдар және татымды табақтар болып табылады. ақуыз тамақ өнімдерін арасында ақуыз үздік көздері болып табылады өнімдерін қамтамасыз ету болып табылады. Бұл тауықтың төс еті және балық және жұмыртқаның болып табылады.

Ал енді сіздің назарыңызға май жағып өте тиімді диеталар. Ол сіз айырылып салмағы және мінсіз іш май жоюға болады, бір ай, аштық сезінеді емес. төмендегідей бірінші аптасында берілуі тиіс: таңертең бал қосылған жылы сүт бар стакан ескірген Тоқашты жейді. Түскі, өтінемін шай шыны және қара нан, екі тілім. Сонымен қатар, нан және май, сондай-ақ рұқсат етіледі. түскі сіз көкөніс сорпа және кішкентай арық сиыр таба алады. Сондай-ақ, екі картоп қайнатыңыз және қант және лимон шырыны бар жеміс салат жасауға. ортасында таңертеңгі дәмтатым екі қызанақ және тосттар жеуге. кешкі ас мәзірінде қара нанмен майсыз йогурт бір стақан кіреді.

төмендегідей диетаны екінші апта ішінде күн сайын берілуі тиіс: бірінші таңғы ас кезінде, жеміс шырыны бір стакан ішіп, сіз печенье жейді, сонымен қатар, көкөніс оны ауыстыруға болады. түскі уақытта, сіз ірімшік бөлігін жеуге болады және қант жоқ шай оны төмен жуыңыз. ланч мәзірі - вегетариандық сорпа және ет котлет және сәбіз салаты және пудинг. Кешкі ас сізге джем йогурт және қатқан нанмен береді.

Үшінші апта ішінде мына диетаны ұстану: бірінші таңғы кофе ішіп, мен балы нан жейді. уақыт екінші таңғы ас келгенде одан әрі, сіз йогурт, жұмсақ-пісірілген жұмыртқа және шалғам өзіңіз емдеуге болады. Түскі сіз сорпа және бифштексі немесе котлеттер және көкөніс салат, жаңбырдан кейін саңырауқұлақтар береді. стакан шырын ішеді. сүт шыны, ескірген Тоқашты мен ірімшік Перекусите.

Яғни өткен аптада диетаны келді. Бірінші ас - бал тосттар, шай ішеді. Түскі - майсыз ірімшік және екі алма. түскі көкөніс Тауықты жейді. түскі сіз печенье бар сәбіз шырынын ішу керек. кешкі ас үшін, сусын айран бар және бауыр жеп. Осы жолды жеу, тез Ішің май алып тастаңыз.