Егер сіз 30-ден астам болсаңыз, салмағын қалай тез жоғалтады?

30 қосқан кезде, сіз сөзсіз олардың салмағы туралы ойлауға бастайды. салмағын жоғалту - бұл оңай, бірақ мақсатын сақтауға жыл барысымен одан да қиын болады. Сонымен қатар, сіз көбірек жауапкершілік бар, мансап неғұрлым қарқынды болып - барлық өздері үшін ыңғайлы оқу кестесін құру сізді тоқтату. Шын мәнінде, сіз әлі ғана осы кеңестер назар, салмағын жоғалтады болады!

таңғы көп ақуыз Eat

Біз барлық аздап жасы метаболизм бар баяулады. бұлшық ет массасының жеткілікті деңгейін сақтай отырып, осы жеңе ол мүмкін. Сіз денесі дұрыс азық-түлік, әсіресе белок жем қажет. тамақтан бір жиырмадан отызға грамм алуға тырысыңыз. Көптеген адамдар, әсіресе таңғы ас үшін, осы ескермейді емес. жұмыртқа, бүкіл астық нан жержаңғақ майы, майсыз ет, жаңғақтар және жемістермен грек йогурт Eat.

жасанды тәттілендіргіштерді тастаңыз

ғылыми мәліметтерге сәйкес, жасанды тәттілендіргіштерді пайдалану тек күші арттырады және калория өсті тұтыну әкеледі. Егер сіз тәтті нәрсе жеп кезде, сіздің ми сіз калория көп жатыр деп санайды. олар келеді емес кезде, дене оларды іздеп бар, және сіз объедаться болады.

әрбір бірнеше сағат Eat

тиімді калория сіздің дене үшін, энергияны әрбір бірнеше сағат толықтыру қажет. Метаболизмі әрбір онжылдықта бірнеше пайызға төмендейді, шағын тамақтану онымен күресуге көмектеседі.

ауыр көтеріп

Зерттеулер әр онжылдық бұлшық массасының бес пайызға енжар адамды қабылдайды екенін көрсетті. Күш оқу сіз өз бұлшық қалпына және май жағып көмектеседі. Сіз киім аз мөлшерін және салауатты денені болады.

жиі Train

Егер сіз әлдеқашан құқық қорғау айналысатын болсаңыз, жаттығулар тұрақты болуы тиіс, бұл білуі тиіс. бұлшық әрқашан сау күйде қалады, және жүрек неғұрлым белсенді де сондай болады. Күш оқу сіз демалып жатқан кезде де калория көмектеседі!

Жүрек-айналысуға

олар да метаболизмін жетілдіретін, өйткені, кардио пайдалану маңызды болып табылады. Сарапшылар аптасына кем дегенде бір жүз елу минут айналысуға кеңес береміз.

алкоголь дейін беріңіз

Алкоголь оңай Сіздің диеталар өз жолын табады, содан кейін сіздің суретті әсер етеді. стресс жеңе ішімдік ішуге болмайды. алкоголь калория бар.

көп су ішу

су көлемінің үлкен - кез келген жастағы, сіздің метаболизмі ынталандыру үшін ең жақсы жолы, сіз асқан алуға, әсіресе. тамақ қиын похудеть үшін көмектеседі бұрын ауыз су. су жылдам қанықтыру сезінуге көмектеседі, өйткені бұл.

фитнес гаджеттерді пайдалану

Сіз спортзалға барып алмасаңыз, сіз оны өздері жасау керек. Енді тапсырманы жеңілдету көптеген гаджеттер бар. Сіз жасаған қадамдарды орындаңыз болады. ол оқыту мүмкін емес деген, бірақ бұл, сондай-ақ Сіздің нысанын әсер физикалық белсенділігі болып табылады.

диета кейбір азық-түлік алып тастау емес,

тез салмағы айырылып көмірсулар бас тарту үшін тырыспаңыз. Егер сіз толық кейбір өнімдерін жоққа рационын кезде осындай диетаны ұстану, әдетте, қиын, өйткені, ол, салмағын жоғалтады қиын. Егер сіз осындай өнімдер аллергиялық емес болса, сіздің диеталар оларды жоққа шығармайды.

үлкен таңғы Eat

Мол таңғы екі есе жылдам ең тығыз орналасқан кешке жейтін адамдарға қарағанда салмағын жоғалтады көмектеседі. Бұл тиімді салмақ жоғалту үшін маңызды болып табылады.

алыс балалар тағамын сақтаңыз

Сіз кәмпиттер мен тәттілер жасыру болса, оларды жеуге келмейді. Сіз ырқына емес етіп арнайы балаларға арналған сіздің үйіңіздегі пайда болған барлық тауарлар орналастырылуы тиіс.

калория қадағалаңыз

сіз асқан, қиын, ол үшін похудеть, бірақ ол көп калория сіз қысқартты қажет дегенді білдірмейді. Мұндай шешім тиімді болмайды. Ғалымдар төмен калориялы диетада салмағын жоғалту адам қайтып семіре байқаған.

кальций тұтыну үшін қауіптену

Ол тек протеин ерекшелеуге қажет емес. кальций жетіспеушілігі тәбет артуы туғызады, өйткені, сіз, калория қысқартты, тіпті егер салмағын жоғалту кедергі болады.

аралығы оқыту көріңіз

Сіз жай ғана іске қосуға болады, бірақ жоғары қарқындылығы интервалды жаттығу әлі жылдам нәтиже береді. Сондықтан май жылдам жағылады.

тым көп май жеп, бірақ

ғана оларды қалыпты тамақтану керек, азық-түлік майдың емес бойтесь. авокадо және жаңғақтар салауатты майлар ғана салмақ жоғалту көмектеседі.

Толық қан саны

Сіз дұрыс және жаттығу жейді, бірақ ешқандай нәтиже болмаса, онда, бәлкім, себебі сіздің денсаулығыңызға мемлекеттік болып табылады. Мысалы, іс Д витаминінің жетіспеушілігі, және ол көрсетеді үшін қан сынақ болуы мүмкін.

медитацияға түсу

Стресс айтарлықтай сіздің денсаулығыңыз және пішінін әсер етеді. кернеу артады, онда сіз семіре бастауға болады. Осы күнделікті медитация жеңе көмектеседі.

дәмдеуішті тамаққа

Дәмді тамақ жеделдету метаболизмі көмектеседі. оны ыңғайлы дәмдеуіштер сақтауға және азық-түлік қосу үшін оларды сенімді болыңыз.

көңілді уақыт

Оқыту міндеті болып көрінуі мүмкін. Boredom энергия сізді қиюға болады. белсенді жылжыту үшін көңілді жол іздеп, сондықтан сіз тезірек салмағын жоғалтады.

Сіздің серіктеспен тарту

Сіз серіктес немесе ең жақсы досы бар кадрларды даярлауға арналған тіркеле аласыз. ғылыми мәліметтерге сәйкес, ол салмағы жоғалтады, тіпті алты ай өткен соң нысанда сақтауға көмектеседі.

жеке жаттықтырушы жалдауға

Кейде сіз кәсіби көмек, және жеке жаттықтырушы қажет - бұл үлкен параметр болып табылады. Сондықтан сіз өз қажеттіліктеріне бейімделген жеке бағдарламасын ала аласыз.

үй спортзал жасау

Сіздің кестесі емес сенікі жиі. Сіз спортзалға барып Егер мүмкін емес, үйде оны жасауға тырысамыз. Бұл жағдайда, сіз оның пәтер шықпай, айналысу мүмкіндігіне ие болады. Сіз тіпті жеткілікті гантельдер, йога маты және жүгіру, жабдықтарды көп қажеті жоқ.

Тығыз жарақат мониторинг

органның жасы тозады жылы, өкінішке орай, осы жарақат санының артуымен әкелуі мүмкін. жарақаттар үшін қауіптену, сіздің шектеулер туралы хабардар болуы және қауіпсіз оқытуға тырысады.

таңертең Go

Түрегеліп және спортзалға барып. Зерттеулер сіз бірдеңе жеп бұрын ораза ұстап күйде жүзеге асыру, таңертең, көп май жағып салмақ пайда болдырмау үшін көмектеседі деп көрсетті. Әдет бірнеше апта ішінде әзірлеу, сондықтан жай ғана бос алуға болады.

Түнде аз жейді

Сарапшылар түнде жеуге нәрлендіретін кеңес бермейді. Ол ұйқы әсер етуі мүмкін, және оның болмауы салмағының ұлғаюына әкелуі мүмкін.

Теледидарды өшіру

қатты қарап қалыпты теледидар, қазіргі заманғы адамдардың ұйқы сапасына әсер етеді. Ұйқының жоқтығы метаболизмі бәсеңдемейтін. гаджеты және сағат алдында сном теледидар тастаңыз.

жеткізу қызметі өнімдерін көріңіз

салауатты тамақтану саласы тұрақты дамып келеді, Енді сіз оңай дайын түскі және кешкі жиынтығын тапсырыс беруге болады. Онда әрбір дәмі мен бюджет үшін опциялар бар, сондықтан, әрине, сынап тұр, сіз диета әлдеқайда оңай орындаңыз емес.

тазалау туралы ұмытпаңыз

Сіздің өмір толық тәртібі болса, сіздің салмағы өте оң әсер етеді. үй тазалаңыз көріңіз және өз өмірін ұйымдастыруға.

жүзеге асыру үшін алға жоспарлап

Егер сіз әлдеқашан оқыту орын тапсырыс болса, онда ол оған баруға оңай болады. мотивация үшін сізге ешқашан тастап кетпейді, алда жоспарлап отырмыз.