Ішкі бедер үшін жаттығулар: жіңішке аяғы істеп

әрқайсысын тамақтану, спортпен айналысу және басқа да салмақ жоғалту әдістерін тырысып артық салмақ әйелге қарсы күресте. Ақыр соңында, біз ең қарапайым және сенімді тәсілі тұрақты жаттығулар мен фитнес жаттығулар дұрыс диетаны тіркесімі екендігін түсіну керек. Сонымен қатар, біз салмақ жоғалту процесінде соңғы өз кезегінде ауысады май, «проблемалық облыстардың» болуын мойындауы керек. Біздің елімізде әйелдердің басым көпшілігі, осы проблемалық аймақтар - бедер және аяқ.

диета туралы шешім қабылдайды - содан кейін жартысында мәселесіне шешім табу. Екінші жартысы - оң таба арықтататын үшін жаттығулар Жіліншік және жамбас. Кез келген жаттығу бағдарламасы әрқашан созылу және жылыту басталуы керек. Бұл тәсіл Созылу және үзілістер бұлшықетке қорғайтын болады.

1. Созылу және жылыту. Сіз бастау алады қадамдар фут -бірінен. Бұл әрекетті орындау, мүмкіндігінше жоғары оң аяғы оң жағында берілуі тиіс, баяу төменгі және мүмкіндігінше жоғары аяғын көтеріп тырысып, солға БН созған. Осы potvoreny 20 жеткізіңіз және аяғы өзгертіңіз. Бұл мұқият бұлшық созылып келеді.
2. «Бөкселерін Walking.» қабатында отыруға, аяқтары түзу, оған алдында созып. Енді, тек оның оң жағындағы көтеру, «бір қадам жасауға тиіс», яғни сәл алға, отырған, сол сол жақ жамбас істеу. Осылайша, 20 минут, алға және артқа жылжыту үшін, шағын қадамдар қабылдау.
3. Көпір. жұлын арналған жатып, аяғы иық ені бірінен еденнен бөкселерін орналастыру және қабылдау. Бұл жұмыста аяғы мен артқы беті glutes. 20 қайталауға.
4. Допты жамбас Жаттығулар. Шағын доп орындыққа немесе диванға артындағы тікелей, қолдар қалған тұруға, оның тізе арасындағы қысып. сығылған доп ұстап тұрып, сәл бұрын оның жамбас төмен, баяу приземистые жеткізіңіз. тағы да осы қайталаудың, демалыс және potvorit кешенінің 10 жеткізіңіз.

Сонымен қатар, доп, сондай-ақ ішкі бедер үшін жаттығулар жүзеге асыруға өте қолайлы - дене бөліктері, ол үшін похудеть көп қиын.

• шынтақ бойынша қолдауымен сидя еденге, доп аяқтарын қысыңыз. Созылған аяғы баяу 45 ^ еден бұрышын көтеріп сөз түртіп, допты төмендеді үшін сақ болып, баяу төмендетті. Сондай-ақ, төмен артындағы әйтпесе мүмкін шамадан тыс жүктеме, іш бұлшық барынша жұмысқа енгізілген қамтамасыз ету.
• Кафедра шетіне аяғыңызды, тығыз аяқтарын атап допты сығып үшін. доп қысым күші бар 20 секунд ішінде, содан кейін бұлшық демалуға, бірақ доп түсіріп емес. Балама сондықтан стресс-қалғандары үш немесе төрт есе.

қабатында ішкі жамбас үшін өте тиімді жаттығу болып саналады.

• Сіздің жағында Ли, тізе алдында қоюға иілген жоғарғы аяғы. Аяқтың төменгі өкше жоғары, оны көтеруге тырысады, жоғары қарай тартады. аяқтарын өзгерту үшін, тағы бір рет, үзіліс және 40 секунд жаттығу Prololzhat.
• ұстанымын құрамдары: тікелей аяқтары тік көтеріп, сіздің артындағы жатып. белінің сәйкес, бұл жастық немесе прокат көрпе орамды қоюға жөн. кеңінен бірінен аяғы тарату, баяу, олардың бастапқы күйіне оралады. әдейі баяу және тегіс қозғалыс.
• сидя еденге ұқсас жаттығулар жасауға болады. еден бетінен ойластыру көтеру қажет, оны болып табылады барынша бірінен содан кейін азайту алыс, 15-тен астам см емес. Ол үшін жаттығулар істеу өте маңызды болып табылады жамбас ішкі жағында шиеленісті сезініп, баяу. 15 рет қайталаңыз.
• орындыққа немесе диванға артқы арқа сүйеп түзу, қолын Stand. тізе аздап иілген оң аяғы, мүмкіндігінше жоғары, оны көтеруге тырысады, солға БН тартыңыз. дұрыс жасалды болса, ішкі бедер үшін осы жаттығу шиеленіс adductors сезінетін болады.

жаттығулар істеу, ол тұрақтылық және жүйелілік табысқа кілті екенін есте маңызды болып табылады. нәтижелері, ең бастысы қажет болады - орнатылуы тиіс емес және салмақ жоғалту негізгі ережелерін құрметтеуге. ішкі жамбас үшін жоғарыда жаттығу белгілі салмақ жоғалту шектелген диета болуы және зиянды өнімдер жеп аулақ тиіс шынымен тиімді болғанына қарамастан.