Wide Grip алынбалы дейін - сіздің артқы үшін ең жақсы жаттығу

Бұл жаттығу, тартып сияқты кең сап кері бұлшық пысықтауды спорт залында үздік бірі болып табылады. фитнес және спорттық медицина саласындағы мамандар бұл туловища барлық бұлшық жұмыс орындау, ал деп айтуға - баспасөз төменгі облыстары мен белінің бастап жоғарғы арқалықтардың trapezius бұлшық және мойын бұлшық. Осы жаттығу сыртқы қарапайымдылығы қарамастан, сіз дұрыс оны жүзеге асыру үшін белгілі бір дағдылары мен білімі болуы керек. Олай болмаған жағдайда, оның орнына үлкен пайданы сіз керілген алады, тіпті сүйек-бұлшық ет жүйесінің жарақат алу тудырып.

ол іс жүзінде бастамас бұрын әрбір орныға спортшының есте туындауы тиіс дұрыс Wide Grip алынбалы UPS орындау жолы туралы сұрақтар, кейбір бұлшық, бірінші кезекте оған жұмыс істейді. Бұл жаттығу бірнеше өзгешеліктері бар екені белгілі. Олардың бірінде адам денесі қадамдар жоғарғы салмадан амплитудасы нүктесінде етіп мойнын қозғады, және басқа да - подбородок. жаттығулар екі нұсқаларында жұмыс латиссимус дорси, және оның ені дамыту үшін жауапты осы облыстың барлық бөліктері. Жоғарыда жария облысы бұлшық қосымша кеудесіне Wide Grip тартқыш, оқу кеуде аймағын қамтиды.

Осы жаттығу әдістемесі білек траекториясын жоғарғы нүктесі әр басқа салаларда параллель екенін осындай болуы тиіс. Ол осы лауазымда, олар амплитудасы ең болып табылады, өйткені ең жақсы физикалық стресс, алады. Wide Grip қатаңдату жүзінің қозғалысы кезінде бір мезгілде жағынан дисперсті етіп жүзеге содан кейін омыртқа жақындап тиіс. қозғалыс кезінде шынтақ буындары артқы орында қалуға барлық уақытта міндетті алға тым алыс, оларды бұру үшін қолайсыз болып табылады. жолағындағы қолына әрқашан тек тігінен және сабынан орналастырылуға тиіс - жабық.

Ең жиі, бұл жаттығу мақсаты бұлшық массасын ұлғайту болып табылады. Сондықтан, оны жүзеге асыру барысында бірнеше қарапайым талаптарын ұстануға қажет. Біріншіден, тек кезде жүктеме уақыт бойынша бұлшық арттыру тиімді Wide Grip тартып және қайталану саны гипертрофиясы сәйкес келеді. 8-ден 12-ге дейін - бірінші параметр 25 40 секундқа дейін диапазонында, және екінші ішінде қалуы тиіс.

олардың арасындағы жұмыс жинақтарын және үзілістен саны, сондай-ақ оқыту жалғыз мақсатында сәйкес келуге тиіс. Ол, артқы бұлшық массасының жиынтығы үшін тартылған адамдардың ең Wide Grip алынбалы дейін басқа ешқандай кем тиімді жүзеге асыру ұштастырады атап өткен жөн. Мысалы, оқыту, сондай-ақ тік және орындауға сұғып көлденең блок тягу Көлбеу сырықты немесе гантельдер. Кез келген жағдайда, дене белсенділігінің көлемі әйтпесе сіз оңай денені көп жұмыс болады, белгіленген нормалардан аспауға тиіс. бұлшық тобының бір біреуден артық жаттығу prodelyvat 10-12 жұмыс жинақтарын үшін ұсынылады.