Dukan Diet: похудения төрт кезеңдері

Зияткерлік және мінсіз адал француз міндетін атқарушы және Dukan Diet қолдау оңай қатысты. Төрт атышулы Франция оңай және әмбебап жүйелі жабдықтау кезеңдері алғашқы екі зиянды салмағын жоғалтады көмектеседі, және келесі екі - және, сайып келгенде, ustakanilos нәтижелерін қалыпқа.

жүрек

Енді біз Dukan Diet қандай қарап, төрт кезеңдері оны сипаттайды.

адам денесінің тиімді қуаты мүмкіндіктерге арналған қарапайым және сондықтан тиімді негізделген, Per Dyukan жүйесінің іргетасы ақуыз қойды. Dukan Сейм мәні - ұзақ сынақтан әлемдегі азық-түлік принциптері, бірақ сапасы және француз қысқа түзетулер. ақуыз тиімді блок қорыту және сіңіру жөніндегі тоң немесе похудения үшін зиянды көмірсулар баламалы бірлікке қарағанда айтарлықтай көп энергия жұмсау керек.

диета кемшіліктері

белоктар қысқа ең ақылға қонымды салдарға әкелуі мүмкін, бірақ, тамақ және қозғалатын өзгерту шок. Ал славян бақылаусыз пайдалану негізсіз ақуыз тамақ өнімдерін (бір айға 2 аптадан түрлі организмдер мерзімге) ұзақ уақыт бүйрек, бауыр сыны соққы тіпті ми бұзылуы себеп болуы мүмкін. Бұл негізгі диета және қорқынышты кемшіліктер Дык болып табылады. Мұндай ауқымды ақуыз акциялардың салдарынан өт қабына тас байлану және ешқандай кем ауыр Несептас бола алады. басқа диеталық немесе профилактикалық электр режимдерін сияқты, жүйе Пьер әдісі миллиондаған танылады сенімді дәрігер бар теңдестірілген және өршіл кеңес талап етеді.

Бағдардың бұзылуы және бастапқы дүрбелең біз төменде қарастырады, оның әр күн үшін Dukan Diet мәзірін ұсынады бай және әр түрлі гастрономия, похудение таратады.

«Шабуыл»

Тегі және максималды жемісті кезең Ducane жүйесі семсер ынтық джентльмен сөз «қате» деп қысқа және үшкір аталды. Атауы таң дәл бірінші диета кезеңнің мағынасын ашып көрсетеді - он үшін (дене майдың үлкен үлесі) күн орган керемет өндірістік режимі жану туралы қайта жаңарту және жинақталған майлар шығару. бірінші кезеңін құпиясы «агент» таза сумен және туризм немесе жүзеге асыру 2 литр ұштастыра отырып жануарлар ақуыз болып табылады.

Енді сіз Dukan Diet неде толығырақ түсіну үшін, бірінші кезеңінің ерекшеліктерін сипаттау қажет. Фаза түрлі рет кетуі мүмкін «шабуыл». Оның ұзақтығы қосымша килә санына байланысты:

• Пятерочка қосымша килограмм «шабуыл» ең төменгі кезең өтеді - екі оңтайлы бос күн;
• 5-10 қосымша құны 3 килограмм - Ю қарқынды күн;
• 10-20 қосымша килограмм 10 толық күн, «шабуыл» алады.

Бірінші кезеңде барынша шегінен асып, ол денсаулығына кері әсер етеді, өйткені, қажет емес. органның таңдалған кезең үшін толық сәйкес ең майдың қайтарады диета мәзірі Duc. Фаза ғана килограмм орындау бойынша жұмыс істемейді «шабуыл», ол семіздік жеңуді алуға, дене ырғағы туралы «шабуыл» үшін арналған және одан әрі ынтымақтастық үшін ынталандыру салмағын жоғалтады.

Пайдалы өнімдер «шабуыл» кезеңінде

ең жемісті және зиянсыз сценарий бойынша өтті шабуыл үшін, сіз Ducane диетаны талап «ойын ережелерін» ұстануы тиіс. Рұқсат етілген өнімдер шабуылшы кезеңі қамтиды:

• арық және май ет (сиыр еті, жылқы еті, сиыр еті және қоян) жоқ дайындалған;
• құс еті ғана теріге рұқсат және ол майланбаған дайындалған болса (үйрек және қаз барлық өйткені майлылығы бұл тізімге енгізілген жоқ иеді) болса;
• сиыр бауыры, бұзау және құс, сиыр тілі және бұзау тілдің ұшы;
• балық рұқсат етіледі, бірақ майланбаған буланған (консервіленген тек өз шырынында пісірілген пайдалануға болады) болып табылады;
• ; - (сарысы белоктар барлық шектей алмайды дәлірек) күн сайын артық емес, екі орта жұмыртқа болуы мүмкін
• теңіз қанағаттандырылды шаян тәрізділер және былқылдақ болуы мүмкін;
• сүт өнімдері тек майсыз (0% май) пайдаланылуы мүмкін - сүзбе, табиғи (үйде жақсы жасалған) йогурт және айран; құрғақ сүт, екі (жоқ слайдтар) ас қасық аспауы тиіс.

Аштық немесе шамадан тыс шектеу бөліктер де Dukan Diet, кез келген диетология ойламаңыз. уәкілетті өнімдерін кезектесуі тағамды теңестіретін және әртараптандыруға мүмкіндік береді ғана емес. Сондай-ақ, өйткені бұл сіз кез келген шектеулерге сәйкес келуі қажеттігі өз сана жасауға болады. Мұнда ой-Duc ғой.

Attack: Өнімдер уәкілетті

қалыпты мөлшерде Пьер келесі өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді:

• шай (әрине, қант жоқ), әлсіз кофе және шөп инфузия;
• Сірке суы шағын тамшылар (алма, бальзамды және ақ);
• пияз (басшысының жартысында артық емес), ақжелкен мен аскөк, сондай-ақ шөптер қоспасын пайдаланады, бірақ тұз қоспалардың жоқ болады);
• қосымша немесе тіпті жағы тағам 2 (орта) маринадталған қияр (корнишондар 4-6) жеуге болады ретінде;
• тағамдарды (лимонад немесе жеміс қатаң тыйым салынады) үшін қышқылдықты түрінде лимон жаңа піскен шырыны;
• Аз мөлшерде табиғи тұз және қыша (рецепторлық ынталандыру тізіміне Ducane енгізілген жоқ);
• қант алмастырғыш (бірақ тыйым салынғанын глюкоза, фруктоза және сорбит).

Сондай-ақ, (осы Nuance кастрюль, печенье немесе сорпа ретінде ұрып болады) күн сайын ішектің жұмыс істеуі және бүкіл ас қорыту жүйесінің қалыпқа тұтынылатын керек сұлы кебек жақсарту. Dukan Diet әуесқойлары үшін осы маңызды ереже.

«Шабуыл»: жеуге рұқсат етілмейді өнімдер

мәселе шығыс және жұмсақ жүйесін жасауға әдістерін қаншалықты қиын авторы, әлі кейбір жеңсік диета тыйым жоқ. Олардың арасында мынадай өнімдер:

• (Ақ тамырдың) кез келген жастағы және май шошқа еті;
• ет тез тамақ (жартылай фабрикаттар);
• күріш және барлық басқа жарма;
• тәттілер.

мәзірі

Ал Dukan Diet бір апта қандай? Қандай тамақ күнделікті мәзірінде енгізілген? Енді, салмағы қалпына келтіру процесін оңтайландыруға бағытталған, арықтауға стандартты гастрономический қарастыру.

шабуылдаушы 1 күні:

• арналған таңғы ас, сіз жұмыртқа және ет жеп, және хош (табиғи) кофе ішіп алады;
• Түскі кебек жылғы сорпа және нан безендірілген болады;
• Snack - жақсы опция (қант көп мөлшерде жоқ) сүзбе пісіріп болып табылады;
• кешкі ас - пісірілген (сүйеп) ет және шай.

2-күн «шабуылдар»:

• стилі таңғы Янкис - сүзбе (майсыз) және шай кебек құймақ;
• Түскі - сорпа жақсы пісірілген ет және пісірілген жұмыртқа;
• Snack - табиғи (Бояғыштар мен жеміс құрамдас жоқ) йогурт;
• кешкі ас - майсыз Бұқтырылған (бу) балық.

шабуыл Үшінші күні:

• Таңғы ас -omlet, тұздалған ақсерке, кофе;
• Түскі - Тауық (бу) гамбургерлер, қолдан йогурт;
• толық Сүт Snack - сүзбе (0%) және йогурт;
• теңіз әшекейлермен Кешкі - барлық теңіз.

4 күндік «шабуылдар»:

• Таңғы ас - кебек, кофе өңделген ірімшік нан;
• Түскі - майсыз (көкөніс немесе қайнатылған ет) сорпасы;
• түскі және шай кезінде сүзбе пудинг;
• кешкі ас - қуырылған майсыз ет, және шай.

шабуыл 5-ші күні:

• ас - пісірілген жұмыртқа және екі жеңіл йогурт;
• ланч - балық (бу) пирожкилер, йогурт (0%);
• тiске басар, сүт пейілін сақтайды - сүзбе және майсыз сүт (жаңа піскен);
• кешкі ас және шай өңделген ірімшік Түркия еті.

6-күндік «шабуылдар»:

• ас - кофе (табиғи) және кодталған жұмыртқа;
• Түскі - майсыз ет тефтели бар сорпа (олар жақсы дайындалған болуы тиіс);
• йогурт және кебек түстен шай;
• кешкі ас - кез келген теңіз және жылы шай.

7-ші шабуылшы күні:

• ас - сүзбе (өткір) Кастрюля және шай;
• түскі кебек бір бөлке құлақ;
• Snack - (ұн жоқ) ірімшік торт, және йогурт;
• кешкі ас - бірнеше және йогурт үшін Бургерлер.

Бұл тағам кестесі шамамен болып табылады, сондықтан сіз тамақ орындарын ауыстырып немесе өзгертуге болады. масайратады аштық сезінеді емес - осы электр жүйесінің ұраны.

«Круиз»

жүгіру бағдарламасының екінші кезеңі Dukan Diet берді нәтижелерін, нығайтуға көмектеседі. толықтыратын ақуыз процесі өмірлік талшық алмасуы. Кітап, шығарды, содан кейін кейбір елдер мен олардың диеталар арқылы өзгертілуі, Пьер кез келген жаңғыртылды Dukan Сейм пайдалануға болады ақуыз өнімдері рұқсат 72 сияқты көптеген енгізілді. жүйенің екінші кезеңі - өнімді алынған шабуыл, мінсіз азық-түлік «Круиз» толықтырылған, әдебиет беттерінде қатаң болып табылады.

Бұл билік «ауысымда» күтілетін нәтиже реттеуге мүмкіндік береді:

• 1/1 кезекпен тиіс 10 қосымша kilogrammchikov дейін жоғалтады дайын;
• 10-15 сәл үлкенірек аралығын сұратуға болады - 1/3;
• 15-тен астам килограмм dyukanovskoe кезектесуі сұратуға болады 1/4
• 1/5 - 20 келіге дейін ұзартылды чередований талап етеді.

қолдануға рұқсат

«Шабуыл» кейін «Круиз» Азық-түлік hudeyuschego Dukan Diet дайындаған үлкен бонус болып табылады. «Круиз» қуатта рұқсат тамақ осы сияқты көрінеді:

• (- бұл мүмкін емес авокадо, қызылша және картоп) сияқты крахмал «тежегіш» бөлшектер, бар емес Көкөністер,. Олар бірақ майонез жоқ, сондай-ақ мұқият қайнатып немесе Шикі, пеште пісіруге болады. Мұндай көкөністерді толтыру үшін тазартылған мұнай қуаныш сірке суын, тікелей қалайы немесе көкөніс (бірақ көп шай қасық) түскен лимон шырынын болады.
• сапа кебек 2 ас қасық (олардың функционалдық «шабуыл» деп, сол сияқты);
• ақуыз бірінші кезеңінде бірдей қалады.

Пьер мәзірінен ұсынды қанатты

кезеңі өзі Dukan Diet аптасына мәзірінде шығуымызға болады түсіну үшін.

кезектесіп 1 күні:

• ас - кофе, кебек сапасы нан омлет;
• Түскі - жеңіл жақсы дайындалған myasko өсімдік сорпа;
• Snack - сүзбе «шабуыл» сияқты пісірмесі, және шай;
• кешкі ас - күйдірілген ет және салат.

2-ші балама күні:

• Таңғы ас - майсыз сүзбе және йогурт;
• ланч - жаңа піскен құлақ;
• Күндіз шай - тұздалған, кептiрiлген, бар бутербродтар, майдалап туралған ысталған лосось, кофе;
• кешкі ас - ет (май емес) ролл, жоғары сапалы (үй) йогурт.

кезектесіп 3-ші күні:

• Таңғы ас - майсыз йогурт сүзбе, кофе;
• ланч - (тұрақты жұмыс бауыр үшін) Солянка сүйеп;
• Snack - құймақ кебек, майсыз йогурт;
• кешкі ас - тауық (бу немесе пісірілген), гамбургерлер, салат.

4-ші балама күні:

• Таңғы ас - кофе, ветчина отырып жұмыртқа (торт қуырылған емес) кодталған;
• Түскі - тефтели бар сорпа және кебек (2 ас қасық.);
• Snack - ұн жоқ ірімшік торт;
• кешкі ас - пісірілген балық, йогурт.

кезектесіп 5 күні:

• ас - екі пісірілген жұмыртқа, тұздалған ақсерке, кофе;
• ланч - Турция котлеттер, салат бірнеше;
• ланч - Айран кебек араластырыңыз;
• кешкі ас - көкөніс және шай өңделген ірімшік пісірілген балық.

кезектесіп 6 күні:

• Таңғы ас - жоқ қант Ірімшік пісірмесі, шай;
• ланч - кебек нан балғын құлақ;
• Күндіз шай - барлық теңіз, шай;
• кешкі ас - қуырылған майсыз ет.

кезектесіп 7 күні:

• Таңғы ас - омлет, йогурт, және кофе;
• ланч - жақсы дайындалған бұзау тефтели, салат;
• Snack - «шабуыл» сияқты ірімшік торт, шай;
• Кешкі ас - жас тауық бар көкөніс Бұқтырылған.

Dyukanovskim алтын ереже таза су күнделікті жаяу жүру марафондар 1,5-2 литр болып табылады.

Dyukanovsky Үшінші кезең - «Бекіту»

елеулі sbrosku кейін ең маңызды қадам. денені түзетуге және жаңа, неғұрлым жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін жұмыс істеуге алуға қажетті ауыр ұрыс сантиметр алынған. диета әлсіреген органның алыңыз әлі біртіндеп ең үздік француз жеңілдету үшін қажет.

Үшінші кезеңнің Жаңа өнімдер болады:

• бүкіл дәндер hlebushek - бір шағын кесінді;
• артық емес 40% -дан майлылығы қатты, бірақ жоғары сапалы ірімшік - 40 г;
• шағын қант бар жемістерді 200 грамм артық емес - алма, жидектер;
• Ол қазір уақытта ұн өнімдерімен (макарон, және шикізат картоп) шағын бөліктерін риза болуы мүмкін, бірақ көп емес 200 грамм болады;
• Серпін, сондай-ақ (сондай-ақ, рұқсат) босатылады.

заңды 2 ас қасық кебек және таза 2 литр су қалады.

Мұнда біз іс жүзінде толығымен, ұсақ бөлшектер ойластырылған төрт кезеңнен нені Dukan Diet сипаттау жатыр, соңғы кезеңін қалды.

«Тұрақтандыру»

Төртінші кезең Ducane орган көптеген жылдар бойы мемлекет тұрақтандыру үшін туғызады. тиісті фазалық функция атауы.

барлық кезеңдерінде, тіпті жоғары бұрынғы сантиметр бақыланатын қайтару тыс. Сондықтан, француз ұсынымдарына толық бағдарлама немесе сақтамау нөл жетіп жасауға болады.

таныс оралған, бірақ Dyukanu диета арқылы өзгертілген диеталық алдыңғы сатысында, сондай-ақ, француз аулаумен отырып жүзеге асырылуға тиіс. Басты қызметкерлері 3 ас қасық (қабылдау асқазан байланысты екі өтуге алады) қазірдің өзінде сүйікті қасықтар сұлы кебек ұштастыра отырып, осы 2 литр минералды (теңдестірілген, бірақ өте тұзды емес) су болады. Дене белсенділігі (жаяу жүру, велосипед марафон және жарыс жаяу жүру), сондай-ақ болашақта тамаша әдеттер болады.

Dyukanovskim алтын ереже тұз оңтайлы пайдалану айналады. үздіксіз қосымша үнемді дене posledieticheskogo қалыпты жұмыс істеуі үшін емес, сондықтан, шын мәнінде, ең маңызды, және өнімдер қамтылған, сондықтан элементі.

қорытынды

Енді сіз, Dukan диета болып табылады қандай азық-түлікпен жүйесін төрт сатыларын білуге, біз боялған еді. сіз бірнеше қосымша килограмм (5 немесе одан да көп) бар деп ойласаңыз, онда сіз осындай электрмен жабдықтау жүйесін көруге болады.