Ер кептіруге қалай? Яғни ағзада май жанып

ағзадағы бірнеше рет бодибилдинг айналысады Әрбір адам жылына арналған кептірілген болды. Сіз спортшылардың суреттер қарасаңыз, олар, тіпті бұлшық ауыртпай, әдемі пішінді бар екендігі айқын.

Егер денені өшіру көрсеткіміз келеді ер кептіруге қалай?

бастау үшін, ол, біз аштықтан осы процесті шатастыруға болмайды екенін атап өткен жөн. Ол сондай-ақ, сіз жақсы пішінін алу көмектесу үшін арнайы есірткі пайдалану қажет емес. Ең бастысы, ағзадағы май жанып қандай, жүзеге ақ жеп және демалуға құқығы білу болып табылады. Сіз өзіне кейбір релаксация береді болса, онда процесс сенімсіз аяқталуы мүмкін.

билік талдау және реттеу

май жағып арнайы диета бар. алшақтық олардың арасында үш сағаттан артық емес еді, сондықтан Барлық тағамдар қиратып тиіс. Ол алкоголь және темекі дейін беруге тұр. спирттік ішімдік ішу қалыпты ауқым толықтығы шарасын қағу қабілетті, және адам жұмсақ мас күйінде болса да, ол, не nedoest немесе объедаться болады. Сіздің диеталар толық Қантты салқын сусындар, қуырылған тағамдарды және ұн өнімдерін жою үшін қажет. Түнде, сіз тым көп жеуге болмайды. Мен ақуызға бай оңай нәрсе, пайдалана алады. Мысалы, ол йогурт бір стакан ішіп болады. Су сіз мүмкіндігінше ішу керек. Ол зат алмасуды жақсартады, сонымен қатар денені тазартады ғана емес. тұздықтар, дәмдеуіштер, дәм жақсартқыштар, бояғыштар мен басқа да қоспалардың қажеттігін бас тартады.

Қандай іздеуге?

Бұл процедура тамаша нәтижесі болып табылады. дене сәл май келуге тиіс, бірақ олар толығымен жоққа тиіс емес. Олар жақсы сапалы болуы тиіс. дұрыс ер құрғату үшін білмеймін, қалай, кім, ол ақуыз шайқаған бар таңертең бастау қажет. Ол күні бойы күші мен энергиясын зарядталады. Ол оқыту болдырмау үшін қажет емес. Олар әлдеқайда үлкен әсер береді. Алайда, дәл қалғандары аралығын есептеуге және өздері үшін сабақ реттеу үшін қажет. уақытша шектеулер және арнайы оқшаулау жаттығулар енгізген жөн.

жанкүйерлер үшін кептіру

біз, sushimsya май жағып кезде, сіз, біз жұмсайды дәл қанша калория білу қажет. Біріншіден, сіз белоктардың, майлардың және көмірсулардың мөлшерін азайту қажет. Бір кісі сіздің денесі көп әдемі жасауға тырысады. Ешкім де әдемі және біртекті денесі адамның назарын дауларды қатар, бұл болады. тамақтану Сонымен қатар мен режимі өзгерісті жүзеге тамаша серпін ғана емес, физиологиялық, сонымен қатар психологиялық өсуін береді. Мұнда біз есте бұлшық массасының ұлғаюы бар, және өзін-өзі сенімін нығайту. Ал осы барлық параметрлерді адам организмі үшін өте маңызды болып табылады.

Қандай сурет салу бұлшық тазалау үшін жасалуы керек?

Сондықтан, біз дұрыс ер кептіруге қалай түсіндік болатынмын. Енді ол азық-түлік шағын сыбаға қабылдануы тиіс неге түсіну маңызды болып табылады. Біріншіден, ол жылдамырақ сіңіріледі қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Бір уақытта адамдардың көпшілігі ақуыздың 30 грамм жұтып алады. Бірақ әрбір тамақ балансын талап. Егер сіз осындай биік мақсаттар қойып, егер Сондықтан, бұл жиі қажет. Сондай-ақ, азық-түлік шағын сомасы асқазанға созылып емес. Сондықтан, талия әлдеқайда ұзағырақ бірден көп жеп үшін пайдаланылады адамдардың қарағанда болады. Ол зат алмасуды және термогенез жақсартады. Тамақтану пайдаланылады өнімдерінің түрі бойынша бөлуге болады. Сондықтан бүкіл ас қорыту жүйесінің, сондай-ақ сіңімділігін жұмысын жетілдіру. жоспар мұқият боялған болуы тиіс күн үшін тамақтану бойынша үздік пән үшін. Сондықтан Сіз жылдам нәтиже алуға және оның табысты жоспарын жүзеге асыруға болады. нақты мақсаты жоқ, кім, олар біз тырысуымыз керек, қандай білмеймін. Мамандар, әдетте, 8-9 рет күніне жейді. Lovers міндетті істеу бірдей емес. Ол негізгі тамақтану қалдыру және оларға уақытша қосу қажет.

Ал қандай кептіру алдында және кейін істеу керек?

дұрыс ер құрғату үшін білмеймін, қалай, кім, ол бірінші дененің суреттерді жасауға ұсынылады. Сондықтан Сіз анық өз жұмысының нәтижесін көруге болады. Сіз мұқият барлық нұсқауларды орындаңыз керек. Сонымен қатар, көңіл қалай тамақтану және даярлау берілуі тиіс. Шын мәнінде, бұл соншалықты қиын емес. Ең бастысы, беріктігі мен ниет табу. Адам ол нәтиже ие болғысы келеді пішіні қандай елестету керек. Содан кейін оның көңіл-күй жақсы болады, және көңіл-күй көтеріледі. Осы рәсім аяқталған соң, адам бұрынғыдан мықты және жігерлі болып!

дене және спорттық тамақтану кептіру

Бұл қоспалардың сілтеме жасау маңызды болып табылады. Олар сәл көмек болып табылады, сондықтан олар толық майдың құтылуға көмектеседі не үшін емес көрінеді. Алайда, ол осы кезеңде көрсетілген ең қоспалар болып табылады. Әрине, бұл олардың мүлдем жоқ болады. Бірақ бұл ингредиенттермен тамақ көп дәмді болып табылады. Ал адам ойша басынан аяғына дейін тұтас процесі арқылы өту әлдеқайда оңай. Яғни ағзада май жанып? Бұл глютамин алдын ала жаттығу компоненттері, жиросжигатели және витаминдер. АҚШ толығырақ осы әрбір қарастырайық.

дәрумендер артықшылықтары

Бірде-бір осы препараттар кез келген уақытта біздің денсаулыққа пайдалы болғанына дау болады. Бірақ сіздің денесі әдемі жасауға келеді культуристы, олар тіпті май жеңе көмектеседі. Бүгін Дәріханада сатып алуға болады витаминдер көп. уақыт оқыту көп төлеуге адамдарға есептеледі спорт және есірткі, сондай-ақ бар. тіпті арнайы инъекция бар. Кез келген жағдайда, таңдау адам өзі жасауға болады. Алайда, витаминдер қабылдау туралы шешім қабылдау, олардың мөлшері туралы ұмытпаңыз. Кез келген жағдайда, ол жеткілікті жоғары болуы мүмкін, бірақ күнделікті жүктеме әрбір нақты спортшы сәйкес келеді бір керек.

салмақ жоғалту

әрине, мұндай компонент өте тиімді болып табылады, бірақ бірнеше адам ол арнайы диеталар жоқ тиісті нәтиже жоқ екенін білемін. Ол май жағып шөптер бар, бұл шын мәнінде назар тұр. Бұл Guarana, көк шай, бақбақ, имбирь қамтиды. Сондықтан, сіз бізге сипатын береді фактіні немкетті қарамауымыз керек. жиросжигатели спортшылар деп аталады сияқты, бірақ, сондай-ақ Facebook бойынша, органға еш зияны жоқ. Олар жүйке жүйесін ынталандыру және липолиза арттыру мүмкіндігі бар. Осы қоспаларды Кейбір сәл көбірек көңілді алу үшін пайдаланылады. культуристы жиі кептіру кезінде сезінеді Өйткені, ешкімге үшін құпия емес энергия жетіспеушілігін, және бұл үлкен болады оқыту үшін мотивация.

алдын-ала жаттығу объектілері

Бұл компоненттер жиі культуристов пайдаланылады. бар май жағып жаттығулар болып табылады, бірақ олар жақсы нәтижеге қол көмектеседі кептіру процесі қосымша ингредиенттер пайдаланылуы үрдісі болғанымен. кофеин Дозаланғанда арандата ретінде емес, сондықтан Бірақ, жиросжигателей оларды біріктіру емес. , Пайдалану сарапшылармен консультациялар және мұқият екі есірткі құрамын зерттеу дейін. спортшы пайдаланады тағамдық қоспалар, аргинин, глутамин, BCAA және басқа да аминқышқылдарының нормадан артық 10 грамм жалпы құрамында болса, онда ол мінсіз құрғақ бұлшық болады. олар стимуляторларды үлкен сомасы бар болса, онда ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне өте зиянды болып табылады және көптеген түрлі аурулардың себебі болуы мүмкін.

Кептіру - ауыр сынақ

Бұл рәсім спортшылар үшін өте қиын болып саналады. Өйткені, сіз объективті өлшемдер бойынша, сондай-ақ субъективті ғана емес өзіңіз бақылау керек. Сіз олардың өнімділігін алып келетін арнайы жазу кітапшасын болуы қажет. аптасына бір рет, бір және сол уақытта ол өлшеп алу керек. Сіз сондай-ақ олардың антропометриялық өлшеу жазу үшін қажет. Ол ерекше көңіл көрсеткіш май лайық. Алайда, әркім оның дәл мәні есептеу алады. таразы өте өрескел санын көрсетеді, бірақ біз дұрыс нәтиже керек. Бұл үшін арнайы формулалар, бірақ олармен жеңе барлығына, өкінішке орай, мүмкін емес бар. Сондай-ақ, адам өте тітіркенген және жүйке айналады. Ол спорт залында көп уақыт жұмсайды, қатаң оның психо-эмоционалдық жағдайын әсер олардың диетаны, бақылайды. Бірақ ол шындап бұлшық жеуге уақыты болып табылады. Ол тамаша сіздің денесін құрауға, сарапшылардың кеңес тыңдау үшін қажет. Сондықтан, сіз осы уақытта қажет болады өнімдерінің сериясы үшін анықтау керек. Мысалы, йогурт май жанып, және ол алдында сном тұтынылатын болады. Сіз қатты үйрету керек және тым көп ұзамай дейін бермейді.