Шолу және фотосуреттер: іш вакуумды үшін жаттығулар

Әрбір әйел, ол әйелге тән қасиетін атап деп ескере отырып, жұқа талия ие болғысы келеді. Шынында да, әдемі талия шынымен тартады. Бірақ, өкінішке орай, әйелдер секс емес әрбір өкілі мақтана алады. қыздар өте әдемі фигура болып табылады, тіпті егер талия өте айқын болуы мүмкін. біз оны азайту үшін не істеуге болады? Көптеген сіз белінің қосымша дюйм жоюға болады, Спасибо басыңыз накачать сенімдіміз, бірақ бұл шын мәнінде жеткілікті емес. құтылу керек, оның май қабаты астында бұлшық. Осы мақсатқа жету үшін ең үздік оқу-жаттығулары жарамсыз деп есептеледi.

бұлшық әсер

қыз жіңішке өзі болса, ол бар дегенді білдірмейді тегіс іш. Ол көбінесе ол жабысып тіпті жұқа адамдар осындай. дұрыс диета және жүрек - әркім деп кепіл сымбатты денесін дейді, өйткені көптеген, онымен қалай күресуге білмеймін. Бірақ қандай барлық егер осы көлемін алып тастау мүмкіндік бермейді? Сіз іштің үшін вакуум ретінде осы жаттығу назар аудару керек кезде сол. Ол туралы жауаптар, ол ішкі бұлшық тікелей жұмыс, себебі бұл өте тиімді екенін айтады. Оқу-жаттығудың басты саласы - ішкі баспасөз. Көлденең және multifidus бұлшық құрсақ қабырғасының бөлумен қамтамасыз етеді. Олар дене бітімін сақтауға және тікелей және сыртқы қиғаш бұлшық орналастырылған, яғни талия Белдіктер, корсет қалыптастыру үшін қажетті.

артықшылықтары

• Байланысты жанынан бұлшық дамыту болмауына, көптеген әйелдер Көпсітілген іш ретінде, осы проблеманы зардап шегеді. ол іштің жарамсыз етеді ісі. Пікірлер іш тегіс болып, сондықтан ол шын мәнінде, бұлшық созады деп айтады.
• Бұл жаттығулар арқылы құрсақ аймағында май қабатын азайтуға болады.
• уақыт салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде айтарлықтай талия азайтуға болады.
• Арқасында талия жұқа болады, бұл шын мәнінде, кеуде ауданы көзбен арттыру
• көлденең құрсақ бұлшық дамыту.
• жаттығу орындау үшін сіз үйден шықпай, сіз оны орындауға мүмкіндік береді кез келген қосымша жабдық қажет емес.
• Мұндай ауыруы сияқты проблема төменгі артқы бар болса, онда іш үшін көмек вакуумдық жаттығу келеді. адамдардың Пікірлер бұл шынында омыртқа тұрақтандыруға көмектеседі растаймын.
• олар айдауға қорқады, сондықтан кейбір қыздар, баспасөзде өте айқын бедер ұнамайды. Осындай вакуум жүзеге асыру орын жиналады емес.
• вакуумды ішкі ағзаларын салбыраған болдырмайды.

вакуумды өтірік

Сіз артқы жағындағы кезде, асқазан әрекет, өйткені осы жаттығулар қарапайым нұсқасы, ережелер жатып, шаңсорғышты болып ауырлық күшін, айтарлықтай жаттығу жеңілдетеді.

Оны, сіздің артындағы өтірік сіздің тізе бүгіп, еденге қойылған фут қажет бірінші нәрсе орындау үшін, қолдар дене бойымен ұзартылуы тиіс. өкпе босату үшін мүмкіндігінше тырысып, күшті тыныс жасаңыз. Сонымен қатар, оны ауыртпай, іштің сызыңыз. Сіз ойша сіз омыртқа пупок алуға тырысады қандай ұсына алады. Бұл сіз әлі мен гравитациялық көмектеседі, өйткені, қиын болмайды. шағын жеңіл тыныс арқылы, сондықтан 15 секунд ұстап тұрыңыз үшін қажетті асқазан бөлінген жағдайда, бірақ барлық уақытта дем жоқ, қиын. Оқу-жаттығу барысында шоғырландыру және қауырт қарынды сақтауға ұмытпаңыз, маңызды болып табылады.

Ол бұл тамаша уақыт, аш қарынға осы жаттығулар істеу үшін ең жақсы болып табылады - бұл таң. Сіз 3-4 бірнеше рет орнатады орындауға тиіс. Егер сіз күні бойы оны қайтадан істеу, егер Ол асқазан бос кезде, неғұрлым тиімді болады. Сіз жаттығу оңай сізге берілген деп ойласаңыз, онда уақытын арттыру.

тізе вакуумдық

Сіз оңай 5 қатарынан тәсілдері ұзақ минут беріледі осындай деңгейге жетті, және сіз оның міндетін қиындатады келеді, осылайша жаттығу неғұрлым тиімді ете болса, онда сіз оны тізе вакуум үшін жылжытуға болады. Және бұл байланысты гравитациялық бар, бұл шын мәнінде қиын, сіз жатып, ал, керісінше, жолмен кезде ретінде емес көмектеседі.

жаттығу орындау үшін сіз өз тізе алуға және қабатында қолдарыңды созып керек. Егер қару-жарақ тікелей екеніне көз жеткізіңіз. тур оң бұрыштары қалыптасады, және иық, шынтақ және пальма тиіс - сол жолда орналасқан. Бұл ереже дұрыс деп есептеледi отыр. терең тыныс мүмкіндігінше жасау және сіздің асқазанға тартыңыз. Сол уақытта, бас сәл төмен түсіріңіз, және арқасын бүгіп. Қалғаны жатып бірдей. бастау үшін, әрбір 30 секунд уақыт өткізуге міндеті біртіндеп бір минут жетіп уақытын арттыру өзін орнатыңыз. 5 жиындарда әр жаттығу орындаңыз.

вакуумды тұрақты

Ол іш үшін вакуум осы жаттығу ең күрделі нұсқасы. Пікірлер, нәтижелері көмек осы түрі омыртқа байланысты, оның көп бұлшық мен тұрақтандырғыштар дамыту екенін көрсетеді. Мұнда, ауырлық күшінің тапсырманы, сонымен қатар сіз тікелей жағдайын сақтап сіздің Кері кернеуі керек фактіні қиындатады ғана емес.

бастау үшін, сіз үшін ыңғайлы орналасуы тұр. Негізінде, бәрі вакуум басқа түрлері сияқты, сол жолмен жүзеге асырылады. Сіз мүмкіндігінше көп шығарған, ұстап тұрыңыз, өйткені ауыруы аударту қажет. Сіз астам минутқа шығып, ұстап алатын болса, бұл өте қиын болып дейін, содан кейін, дейін орындаңыз.

Шын мәнінде, бұл жаттығу күні бойы жүргізілуі мүмкін. Тек, тұрақты кернеу олардың іш бұлшық басып, ұстап тұрыңыз, осылайша жүзеге асыру. жазық, сіз асқазан вакуум жаттығуы фактісі байланысты - және көп ұзамай осы мемлекеттік табиғи және асқазан болады.

Пікірлер

тіпті тұрақты жаттығу қысқа мерзім өткеннен кейін нәтижелер, жарқын болып табылады. Көп жыл белсенді диеталар, спортқа тартылуы, бірақ жұқа талия және тегіс іш жету мүмкін емес. Шын мәнінде, ол қарапайым кезде. Іштің үшін вакуумдық жаттығу орындауға жеткілікті. Бұл өте қарапайым және қосымша түгендеу жаттығу сондықтан тиімді болып табылады талап етпейді, өйткені Пікірлер, қыздар дейін және кейін фотосуреттер, көмектеседі, бірақ таң мүмкін емес.