Мақсаты - тегіс асқазан.

Сіз қатаң диетаға бірнеше апта жұмсадық, бірақ мінсіз отырған сүйікті алғандарының үшін, сіз әлі асқазан тартыңыз керек. Таңқаларлық емес, түзету әйел ағзасының осы ауданы нашар жауапты, өйткені. түрі - ауыруы ұрпақты болу жасындағы майдың дененің қауіпсіздік жастығы, соғу, қызып кету немесе суыту гениталии қорғау үшін арналған. Мұнда жүктілік кезінде ұрықтың қолдау нәр сақтауға беріледі.

менопауза кейін, май липидтер эндокриндік жүйенің кейбір функциялары болжайды. неге үлкен неохотой іш және талия дене бөліктерінде депозиттер болып табылады. міндет - Бірақ бұл тегіс іш білдірмейді. Тек осы жағдайда, күш әлдеқайда жасауға болады. диеталар Сонымен қатар, сіз жұқа белінің үшін жауапты болып табылады, барлық бұлшық ет топтарына бірдей жаттығулар, қажет болады. Оқу аяғы және (мектеп сабақтары PFD бізге белгілі) уәкілетті, сонымен қатар айналу және ұзарту барлық түрлерін көтереді ғана емес қамтуы тиіс. Мұндай қозғалыстар табиғи корсет түрін құру, түймесін басыңыз, сонымен қатар артқы бұлшық ғана емес зерделеуге мүмкіндік береді.

оқыту әдістері Lydie HOG бойынша бірнеше кітаптардың Фитнес нұсқаушысы және авторы диеталар және ұзақ оқыту өзіңіз қарқынмен қажет емес екенін табады. Сатып 10 минут күніне пәтер асқазан шынайы болып табылады. саналы диетаны жаттығуда үйлесімі тұрақты жүзеге асыру жағдайы туралы өте жақсы нәтижелер береді.

тегіс асқазан үшін артық килограмм күрес бастау қажет аэробты жаттығу. Әйтпесе текшелері басыңыз бірде-бір май орамды астында байқайсыз.

баспасөз жаттығулар жиынтығы.

Бірінші жаттығу polumostik деп аталады. Ол қамтиды ғана емес The құрсақ бұлшық және төменгі артынан, сонымен қатар The кері туралы The жамбас, сондай-ақ The ягодичные Maximus.

ұстанымын бастап - оның артқы жағында жатып, дене бойымен қару, тізе бүгіп. Тосқауыл бөкселерін мүмкіндігінше жақын орналасқан. Баяу еденге Оның мойны мен иықтары өткізу, дене төменгі бөлігін көтеріңіз. бірнеше секунд үшін барынша жоғарғы нүктесінде органның ұстанымын Fix және баяу бастапқы күйіне оралады.

екінші жаттығуда - дене, оның жағында ережелер жатып көтеріледі. Work қиғаш құрсақ бұлшық, тегіс асқазан үшін, сондай-ақ жұқа белінің үшін ғана емес, жауапты болады.

оның жағында жатып, тізе бүгілген аяқтарын, HIPS сәл алға әкелді. локте иілген бір қолын екпін. Көтереді және бірнеше секунд дейін қалыпта орган фиксинг денесін төмендетеді.

Бұл жаттығулар арқылы, сіз кездейсоқ, кеуде, артқы және жамбас бұлшық кроссовкалар. мәселені қиындатады, бірақ тікелей аяқты, сол жүзеге көріңіз.

Үшінші жаттығу Pilates жүйесі жатақ деп аталады алынды. Ол бөлек пакетін, немесе орындауға болады. күн сайын және бір айдан кейін бір минут сіз бұлшық әлдеқайда күштірек екенін байқайсыз.

Оқу-жаттығу барысында сіз өзіңіздің саусақтары білек демалады, жерге iлiп қоюға ұнайды. Осы қайта түзу, асқазан қалуы тиіс. Емес артық атап бөкселерін және сіздің басыңыздың төмен еңкейтуге емес. жаттығу тым оңай болып көрінген болса, бір аяғы, және еденнен екінші лифт қолдау орнатыңыз.

тегіс іш алу негізгі жаттығулар мүмкін емес болады. Сондықтан, олар оқу бағдарламаларына енгізілетін сенімдіміз.

Откручивающего тікелей құрсақ бұлшық тарту. Олар аяқтары бүктелген, шалқасынан түскен дененің жоғарғы бөлігі көтергіш ретінде орындады. бұлшық жұмыс бақылауға немесе жаттығулар Мойын мен иық орындау қосылу үшін көріңіз. баспасөз ғана жұмыс істейді болсын.

Crunch Кері баспасөз төменгі әзірлеу бағытталған. өкшелері еденге параллель етіп өткен жаттығу орнын өзгертпей, бір-бірімен, оларды кесіп, сіздің иілген аяғы көтеруге. басыңыздың артына қолыңызды алыңыз және баяу сіздің кеуде сіздің тізе тартып, ал еденнен таз жұлынатын.

Оқу-жаттығу Басқа вариант: органға 90 градус бұрышпен аяғын тік. Socks еденнен оның бөкселерін отырып, ресімделеді. Сіздің аяғы өңделетінін емес пе, қозғалысы тек төменгі іш штамм байланысты төбенің бағытта, баруға тиіс.

, Оның артындағы ережелер жатып откручивающего Іске қосу қиғаш қарсы тізе бұрылып. Жаттығу жабдықтар тікелей илектеу көп айырмашылығы жоқ. дененің жоғарғы бөлігі сәл ғана еденнен иық жыртып, жоғары көтеріледі емес. Бұл жаттығу, қиғаш құрсақ бұлшық пайдаланылады.

Келесі жаттығу кері бұлшық жұмыс істейді. оның дұрыс іске асыру үшін, сіз аяқ тірегін қажет болады. Үйде, ол ірге болуы мүмкін. олар сырғып емес, сондықтан, ойластыру бекітіңіз, оның босатпайды ауыруы. Hands оның артындағы органның немесе сызаттар бойымен орналастырылады. Баяу тұрғын үй жоғарғы бөлігін, артқы максималды ауытқу көтеріңіз. жоғарғы жағында органның ұстанымын белгілеу, оның бастапқы күйіне тегіс оралу.

Әрине, ұсынымдар тегіс іш жасауға қалай, жаттығу учаскесінде жоқ толық болмас еді. Іш бұлшық көмектеседі созған ұрындыруы йога «Кобра» деп аталатын. Ол төмендегідей орындалады. Ли бет төмен, бүктелген қолына демалады. денені көтеру және оның арқасын выгибая сол уақытта, шынтақты туралаңыз. жоғарғы қабатын соңғы нүктесінде еденге перпендикуляр болуы тиіс.

тіпті ең тиімді оқыту бағдарламасы екі айдан кем пайдалануға мағынасы жоқ екенін ұмытпаңыз. Осы ережені орындаңыз көріңіз.