Жақсы баспасөзде үшін жаттығу. баспасөзде үшін ең жақсы жаттығу

Әр адам жазғы маусымының басына тартымды қалайды. маңызы зор баспасөзде даярлау болып табылады, сол себепті. баспасөзде үшін ең үздік жаттығулар дербес үйде немесе нұсқаушысы басшылығымен спорт залдарында жүзеге асырылуы мүмкін.

көпшілігінің айтуынша, оқыту бастапқы сатысында соңғы параметр ең жақсы келеді. Маман сіз ең жақсы таңдауға көмектеседі бұлшық үшін жаттығулар баспасөз.

табысқа жету үшін негізгі ереже

, Жақсы айқындалған қарын сатып салмағын жоғалтады келетіндерге үшін ең бастысы не? Бұл дұрыс тамақтану принциптерін сақтау және салмақ жоғалту (аэробика, су жаттығулар және т.б.) үшін арнайы жаттығулар жасап, немесе залында тренажерларда орындау арқылы қол жеткізуге болады. Осы қызмет арқылы, артық май жағынан және іштің жойылады.

Әйелдер физиологиясы

Әйелдер әлдеқайда қиын, түймесін басыңыз надуванием әсіресе төменгі бөлігін табысқа болып табылады. Бұл органның бұлшық физиологиялық құрылымына байланысты. іштің төменгі әйелдер жүктілік жүктілік үшін әлдеқайда май қалдырылады, сондықтан деп аталатын текшелерді оның асқазанға үнемі сақталады. Әдетте спортшыларға алдында бірнеше апта диеталар және өсіп жүктеме арқылы осы қол, сондай-ақ жеке, ең үздік орындау баспасөз жаттығулар жиынтығын.

кім спортпен айналысатын байланысты бұлшық қатаңдату үшін жазық және тамаша жеткілікті асқазан қабылдау Кәсiби емес. жаттығу барысында, ең бастысы өзі үшін, бірақ сол уақытта емес сіңірілген аямайтын емес. Сіз үшін қолайлы болып табылады жақсы баспасөзде, жеке жаттығу көтеруді қажет.

сабаққа дайындау қалай?

Бұл сыныпта алдында жүктеу маңызды емес. соңғы тағам жоқ кейінірек 2 сағат спорт залында бұрынғыға қарағанда болуы тиіс, бірақ тым аш қарынға ісі мүмкін емес. адам, өйткені толық жұмыспен қамту кезінде, оқыту алдында шаршы тағам болса сапалы жаттығу жүзеге асыруға мүмкін емес болады, әсері әлсіз болады.

30 минут сабақ басталар алдында, сіз арнайы энергетикалық сусын (спорттық) немесе бір кесе ләззат аласыз күшті шай, үздік жасыл. бұлшық массасын алу үшін ақуыз жолағын жейді.

Оқу аяқталғаннан кейін онда жоқ ерте 2 сағаттан артық рұқсат етіледі, су (сіз жай ғана ауызыңды шайыңыз болады) шектелуі тиіс.

Әрине қыздыруға қажет. Бұлшықеттер мүмкіндігінше жылытып керек. бірінші орын салмақ жоғалту болып табылады, егер сіз жақсы баспасөз жаттығулар істеу алдында, содан кейін сіз аэробикамен істеу керек. жеңіл JOG жасауға трекке немесе жай ғана сияқты Сіз, дөңгелегі майысып қалуы мүмкін.

жаттығулар жасауға болады?

орындау кезінде баспасөзде жаттығулар Қамалдың артындағы қолын байлап маңызды емес. Сіз жай ғана оның басына артта қолын болуы керек және оның саусақпен түртіп мочки ушей. денені көтеру сәтте ол оның барлық артқы жағына шиеленісті сезінуге маңызды болып табылады. Сіз сондай-ақ шынтақты азайтуға мүмкін емес. Олар қолында өсіру қажет. Егер сіз осы ережелерді ұстануға келмесе, жаттығу кезінде жүктеме есе кемиді.

Сыныптар әдетте 3 жинақтарын жүзеге асырылады. ол тәсілдерді аз санымен жақсы баспасөз жаттығу орындау нәтижелерін әкеледі, сондай-ақ (салдарынан әлсіздік) ұзақ көзқарас бірінің орындау емес екенін дәлелдеді, өйткені Сіз, аз, көп істе, бірақ мүмкін емес.

сол жаттығу қайталану саны кем дегенде 10-25 есе болуы тиіс. Тәжірибелі спортшылар, себебі ол соңғы қайталау ғана есебінен жүзеге асырылуы мүмкін екендігі түсінікті-ақ жақсы баспасөз жаттығу ұсынамыз ерік.

Оқыту күн сайын жүзеге асырылуы мүмкін, бірақ ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ол негізгі түзету (таңертеңгі) жаттығулар кезінде 1-2 құрсақ жаттығулар өткізді күн оқыту қарқындылығы балама күн үшін маңызды болып табылады. Осындай чередований үшін, бір уақытта олардың демалуға мүмкіндік бермейді құрсақ бұлшық, бойынша Жайлап өтеді үнемі тонуста ұстап, бірақ шамадан тыс емес.

жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін және бір мезгілде ағзасына зиян емес, ол тыныс ұстануға маңызды болып табылады. күрт қысқа тыныс аузына жасауға бұлшық еттердің жиырылуы-қажеттілік, және баяу және терең мұрын ауамен дем алуға бұлшық релаксация - қуат жүктемесін барысында.

баспасөзде 10 үздік жаттығулар

1. қабатында өтірік, дене бойымен қолыңызды қойыңыз. иығына және каблуки негізделген, сондай-ақ ұзақ мүмкіндігінше осы қалыпта ұстап тұру үшін және байланысты құрсақ бұлшық қысу үшін денесін көтеріп. Ол тұрғын үй тікелей жағдайы мен жоғары қабатта қалады қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады.
2. қолын сұйылту, аяқтары тізе бүгіп. мүмкіндігінше еденнен жамбас көтеріңіз. Кезекпен аяқтарыңызды көтеріп кеуде тізе тартыңыз, содан кейін ұстанымын бастап оралу.
3. жағынан жүзеге қолдар, оң аяғы түзу, тізе иілген қалдырды. оң тізе сол аяқтың өкшесін салыңыз. оны төмендету дейін және баяу 90 градусқа оң аяғы көтеріңіз. сол аяқпен қозғалысы бірдей қайталаңыз.
4. оның артқы жағында жатып тізе бүгілген аяқтарын көтеріп, ал оның бас, иық және күректерін көтеру, сонымен қатар, сіздің кеуде қарай тартып шығарыңыз. түзетеді және тыныштық жағдайында демалуға иілу кейін. Hands басшысы дейін жара тиіс.
5. Қолды басы үшін, аяқтары тізе бүгіп, ажырасып. жаяу Reliance. Егер оң аяғын көтеріп, бас, иығына және күректерін отырып, сондай-ақ көтеру, тізе сіздің сол Локоть тартыңыз. сол жақ аяғы мен оң қолымен сол қайталау.
6. жұлын арналған жатып және түзу аяғыңызды кесіп. құлпын көтеріп алға қылшақпен жасауға тікелей қолына. басыңыздың артына еденге оларды төмендетіңіз. қару мен аяғы екі көтеріңіз және оң оларды жылжыту. Төменгі. сол жағында жаттығу қайталаңыз.
7. 90 градусқа дейін тікелей аяғы көтеруге, содан кейін төмен.
8. , Қолында 90 градус және таратылған аздап көтерілген аяқтарын қолын ерітіңіз. Сонымен қатар қару-жарақ және аяқтарын азайту және көтеру үшін.
9. четвереньках алыңыз. Жұлын ұстаңыз. кеуде бұрын орында алуға тырысады, дейін, содан кейін төмендетті тізе аяғы Ілмекті көтеріңіз. бірнеше тәсілдерді әр аяғы жеткізіңіз.
10. бөкселерін отыруға және қолын ериді. дереу тастап, содан кейін Жұлын ұстау оңға денесін бұраңыз және.

төменгі абс үшін ең жақсы жаттығулар ережелер жатып аяқ тікелей арттыру болып табылады және жағында оларды бөлу. Сіз әр жағынан 3 комплект, кем дегенде 12 өкілдерімен қажет осы жаттығулар қайталаңыз.

көпфункционалды жаттығу

баспасөзде үшін жақсы жаттығу - «велосипед». Оны жүзеге асыру біртіндеп 10-15 дейін уақытын ұлғайту, 1 минут басталады.

Бұл жаттығу салмағын жоғалту үшін көп және ең үздік болып табылады. Бұл жағдайда, ол 2 комплект жүзеге асырылады. 2-3 минут күні бастаңыз және біртіндеп жарты сағат уақыт әкеледі. түрлі жылдамдықпен ол қажетті қабылдау. Алдымен баяу, содан кейін бірте-бірте өте тез айналу үшін жетекші, қарқынын жеделдетуге, содан кейін қайтадан баяу қозғалыс, сессияның соңына майыстырмаңыз тырысып «педалі» ең баяу бірнеше минут.

нәтижелерін жақсарту үшін Tricks

барынша әсер үшін бірте-бірте белгілі бір қиындықтар оқыту енгізілуі мүмкін. Бұл (5 секунд тазалау үшін, әрбір апта, содан кейін әрбір 2 күн) қайталану немесе тәсілдерді санын, жиындарының арасында қалған уақыты қысқарту арттыру, таразылармен жаттығулар болуы және қайтару қозғалысын баяулауы мүмкін.

бәсеңдейтін қалай жасауға болады?

қайтару қозғалысын бәсеңдемейтін ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Ол баяу қарқынмен бастапқы қалыпқа келу, содан кейін қалыпты жылдамдықпен жаттығулар істеу керек. нұсқаушылары теріс оларды емес кеңес сондықтан бастапқы ұстанымы 3-4 секунд басталады оралу және біртіндеп Бұл жаттығу 10 келгенде, өте қиын.

гимнастика жабдықтарды орындау ережелерін сақтамау бұлшық бұзатын немесе тартып ала алады. Бұл шарт өте ауыр, және оқыту жояды қалпына келтіру үшін белгілі бір уақыт мөлшерін, талап етеді.