Оқыту ұзақтығы қалай арттыруға болады?

Мен мүлдем басқа нәрсе істеу керек, бірақ біз барлық, залында айналысуға оған сағаттап, ерекше жаңа жаттығулар көріңіз, оқу шыңына үйренуге тырысамыз. Қалай спортзалда күш әсерін ұзартуға болады? Қалай Үстірт құтылу және спорт қызығушылық жоғалтқан жоқ?

жану калорияның әсерін ұзарту істеу үшін - оқу аяқталғаннан кейін, жану үш күнге дейін созылуы мүмкін. Мұнда Сіз соңғы ұзақ жаттығу пайдалы сезінуге және тез пішінін өзгертуге көмектесу үшін профи кеңестер.

аралығы оқыту айналысуға

Жоғары қарқындылығы интервалды жаттығу Қазіргі барлық ең танымал болып табылады. қызметтiң осы қысқа айналымда олардың тиімділігін себебі олардың қолайлы аймақты тастап және ол ұзақ уақыт бойы сақтау үшін мүмкін емес еді, бұл қарқындылығы осындай деңгейде айналысуға мүмкіндік береді.

Мұндай оқыту себептері орган тиімді калория жалғастыруда, оған сәйкес, тіпті басқыншылық кейін, оттегі тұтыну өсті. Сіз шегіне айналысуға өзіңіз мәжбүр болмаса, сіз қалаған нәтиже алуға болады. Сіз калория ең көп саны, сіз өртеп, бұл дегеніміз, өте жоғары деңгейде оны алып кете екенін білу сіздің импульс қадағалауға болады. Бұл өте тиімді жұмыс істейді, және бұл осындай Сынып соншалықты танымал болды деп таң қаларлық емес.

Деформациясын

Мен айқын бұлшық сатып алғыңыз келмесе, өйткені кейбір әйелдер, беріктігі оқыту қорқады. Дегенмен, ол бұл оқыту түрі оқыту барысында калориялы жағу әсері ғана емес, үшін мінсіз екенін есте сақтаған жөн.

таразылармен Сыныптар Толығырақ жіңішке және біртекті қарауға көмектесіп, бұлшық ет массасын арттырады. дене бейімделу емес, жаттығу әр түрлі пайдаланыңыз. Ол дене бүкіл бұлшық ауыртпай, салмақ әр түрлі пайдалану жөн. Егер сіз бір бұлшық тобы бойынша жұмыс, содан кейін келесі көшу болса, сіздің денесі өте қарқынды жұмыс істейтін және ұзақ қалпына келтірілді. Егер оқу бағдарламасын жоспарлау кезінде есте сақтаңыз.

дұрыс тамақтану

Сіз не оқытуға істеп жүрсің маңызға ие болып табылады. Дегенмен, әлдеқайда сіздің диеталар: сіз тамақтанбау қызметін қарсы әрекет мүмкін емес. Сіз қалаусыз тағамды жеп, содан кейін тренажер залы шектеп, нәтижелерді көре аласыз санасаңыз, онда сіз дұрыс болып табылады. Сіз қоректік заттар, майлардың, белоктардың және көмірсулардың қалыпты араласып теңдестірілген диеталар қажет. Егер жоспар ұстанбағандықтан ішіне сыю үшін тырыспаңыз. Сіз метаболизмі дамыған болса, онда ол көп жейді оңай болады, сонымен қатар, тәтті бұлшық емес, май жинақтау дамыту үшін сатып алынатын болады. Бұл әсерлі нәтиже алуға, сіз аз өзіңізді шектеуге мүмкіндік береді.

көп су ішу

Жоқ қандай атлетикалық дайындық сіздің деңгейі және сіз өзіңіз үшін қойылған мақсаттарға, сіз кез келген жағдайда көп су ішу қажет болады. ғана емес, жаттығу залында, күні бойы осы бақылап көріңіз. жаттығу астам болса, онда ол бұдан былай су және электролиттер қажет дегенді білдірмейді. Су көптеген артықшылықтары бар. Сіз жеткілікті ішіп, онда сіз майды дайджест бауыр көмектеседі, энергия деңгейлерін арттырады және тез қалпына. Алкоголь кем ішу керек. Егер сіз алкоголь ішу, онда сіздің денесі жанып май тоқтатады. Сіз одеколон, нысанда алуға тырысады Сондықтан, егер біраз уақыт өшіру үшін ең жақсы болып табылады.

азық-түлік бар қысқарды

жүзеге асырылғаннан кейін қалпына келтіру оқыту өзі сияқты, сондықтан маңызды болып табылады. Азық-түлік, осы үдерісте маңызды рөл атқарады. Енді өте танымал ақуыз дірілдейді, бірақ олар құрамында қант, егер олардан алыс қалуға тиіс. бұлшық қалпына келтіру және гликоген дүкендер толықтыру үшін көмірсулар үшін ақуыз: тез қалпына келтіру керек болса, қажетті қоректік заттардың организмге қанықтыру. Сіздің денесі, ол сіз жаттығулардан кейін тұтынады отын қажет, өзі күшті бола алады. Егер сіз дұрыс тамақтану, онда сіз ең әсерлі нәтиже. энергетикалық қорларын толықтыру үшін жүзеге асырылғаннан кейін жеуге Әрқашан жоспары.

дұрыс демалуға

Кейбір түсіне бермейді қалпына тағы бір маңызды бөлігі, қалған. ол жарақат немесе бұлшық зақымдалу қаупін арттырады, себебі күн сайын тәжірибеге маңызды болып табылады. Сіз бұлшық алғыңыз келсе, қалғандары қажет. Сіздің денесі қалпына, және бұлшық сіз демалып жатқан уақытта өсуде. Ол тек оқыту пайда қабылдамайды. Бұл мереке кезінде ол күшті болып. One тұрақты жұмыспен қамту сізге неғұрлым әсерлі нәтиже береді деп ойламауымыз керек, олай емес. кем дегенде бір күні сіздің дене одан әрі жұмыс істеу үшін энергияны қалпына жинап алады, сондықтан аптасына жүзеге жұмыс істемейді көріңіз.

керек ретінде жеткілікті ұйқы алу

Ол демалуға ғана емес, сонымен қатар, сіз жеткілікті ұйқы алуға қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Бұл сіз жарақат, буын және бұлшық ауруды алдын алуға көмектеседі. Сіз дұрыс қалпына келтіру үшін ұйқы жеті жарым сағаттан кем қажет. Егер сіз көбірек жүзеге асыруға, кем ұйықтап болса, сіз ұзақ мерзімді перспективада барысын алдын алады. , Зат алмасуды қамтамасыз ету үшін ғана жол ұйқы дейін беруге болмайды. Сонымен қатар, ол жалпы денсаулық үшін өте маңызды болып табылады.

белсенді болыңыз

Содан кейін оқыту сіздің деңгейі әсер етпейді, ол қалған күндерін ұйымдастыру маңызды болып табылады, бірақ белсенділігі тұтастай алғанда жоғары болуы тиіс. Сіз жай ғана көп қозғалады, жүре аласыз - бұл жаттығу болып табылмайтын кез келген қозғалысы, тым, метаболизм жоғары деңгейін қолдайды. Сізге ұнайды, қандай таңдаңыз және тұрақты істеу - бұл ит бар серуен, тіпті егер ол жақсы нәтиже үшін маңызды болып табылады.

Созған, ыстық душ келуге

жүзеге асырылғаннан кейін созылу жарақат және іштің бұлшық болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол сіз үшін мынадай жаттығулар жақсы күйде бұлшық сақтауға мүмкіндік береді. Сірә, сіз әлі органға ыңғайсыздық сезініп қаларсыз - ыстық душ көмектеседі. Сіздің буын ауырғанына болса, онда ол қабынуды азайту үшін, мұз ваннаға жатуға, керісінше, жақсы. қолайлы сізге жақсы еді білмеймін, болса, сіз сауна келуге болады - ол сондай-ақ ауру мен қабынуды күресуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ бұлшық босаңсытып және сергітеді алаңсыз контраст, көріңіз.

түрлі тренинг Combine

Бұл дәйекті әрекет үшін маңызды болып табылады. Мысалы, қарқынды интервалды жаттығу ЧСС кезінде жылдам болуы тиіс. беріктігі оқу снаряд салмағының барысында біртіндеп ұлғайту керек. Алайда, сіз Үстірт өзіңіз таба болса, әр түрлі жаттығулар, пайдалану, оларға қысқа, сіздің кестесін өзгерту жасауға, жаңа нәрсе көріңіз. Сондықтан Сіз энергия жағу арттыру және прогресті жеделдету.

сіздің ең жақсы істеу

олардың фитнес мақсаттарға жету және салауатты өмір салтын қолдау үшін, сіз көріңіз және тренажер залы және одан тыс толық тарату қажет. , Байыпты оқуыңызды емдеуге денеңізді құрметтеуге және бұлшық демалуға және қалпына келтіру мүмкіндік, оны тыңдауға. Сіз оқу қарапайым мәселе емес екенін есте ұстауымыз керек. Олар күнделікті өмірде жұмысты талап етеді. Сіз ұстануға және азық-түлік, және демалыс үшін қажет. Тек содан кейін нәтиже айқын болады және сізді қуантады.