Цирктік жаттығу - бұл не?

Цирктік жаттығу ХХ ғасырдың ортасында Ұлыбританияда ойлап тапқан спорттық іс-шараларды ұйымдастырудың әдісі болып табылады. Бастапқыда ол оқушылар мен оқушыларды физикалық даярлауға арналған болатын, сондықтан да, бұл жаттығулардың түрі жаңадан бастағандарға ғана емес, сондай-ақ тым қарама-қайшы болатын ескі спортшыларға да жарамды деп есептейді. Оның мағынасы жаттығулардың жылдам орындалуы және раковинаның қабығынан немесе «жаттығу» деп аталатын келесі жаттығу орнына жылдам өту. Барлығы жаттығулар әдетте 8-10 (кейде 12) жаттығуларды қамтиды. Олардың әрқайсысы бұлшықеттердің басқа тобын жүктейді - бұрынғыдай емес. Олар әдетте 45 минуттан артық уақытты алады, бұл жүйе «шеңбер» деп аталады.

Жекелеген «станциялар» арасында жүгіріп өту ұсынылады. Схема жаттығулары қысқа мерзімде бұлшықеттердің барлық топтарын жасап, сонымен қатар қосымша аэробтық жүктемелерді алуға мүмкіндік береді . Көптеген адамдар бұл әдісті күмәнмен қабылдайды. Дегенмен, куәландырулар тәжірибелі спортшылардың өздерінің пішінін ұстап тұру үшін - айналадағылардың жаттығуларын көп жағдайларда қолдануға болатындығын көрсетеді. Бодибилдингпен айналысатын жаңадан бастағандар үшін олар оқу режиміне қатысуға көмектескендіктен ғана емес, өте пайдалы. Схема жаттығулары жаңа бодибилдингтерге ең көп тараған қателіктердің біріне жол бермеуге мүмкіндік береді - олардың көпшілігі дененің бір бөлігіне жаттығуды ұнатады (әдетте жоғары орган үшін). Рельефтік торды іздестіру кезінде олар аяқтың бұлшық еттеріне және артқа назар аудармайды. Мұндай жағдайда тау-спортшылар үшін жеткілікті нәтижелер күтіп тұру керек.

Жұмыспен қамтудың бұл түрінің артықшылықтары сөзсіз: бірінші кезекте олар уақытты үнемдейді. Тұрақты еуропалықтар үшін дөңгелек тренинг отбасылық демалысты өткізудің әйгілі тәсілі болып табылады. Демалыс күндері адамдар өздерінің отбасыларымен бірге жаттығу залына келіп, бір-бірден «шеңбер» өтуге келеді. Спорттық іс-шараны ұйымдастырудың осы әдісімен танымал болғаны - Голливуд жұлдыздарының бірі - Джейсон Стэтхом, «Карталар, ақша, екі пароль», «Кәсіби», «Тасымалдаушы», «Шығындар» фильмдерінің жұлдыздары және басқалар. Бұл әдіс осы актерге бір мезгілде әдемі пішінге қол жеткізу үшін маймен шайқауға мүмкіндік берді. Джейсон осы факт бойынша ұялмайды және оның айналмалы тренингтерінің барлық құпияларын және оның алдындағы қадамдарды ықыласпен бөліседі.

Шеңберлік жаттығуды Stethem компаниясы АҚШ теңіз флотының элиталық бөлімшелерінің бірінің мүшесі - бұрынғы «теңіз коткасы» Логан Худ ұйымдастырды және ұйымдастырды. Оның түсіндірмесінде олар майлы және бұлшық етті жандандыруға бағытталған жоғары қарқынды марафонға айналды. Сабақ кез-келген кардиода он минуттық қыздырудан басталады. Осыдан кейін Джейсон Стэтхэм орта және жоғары қарқынды жаттығулардың негізгі бөлігіне барады. Бұл сатыға ауыр мульти-бірлескен жаттығулардың әртүрлі комбинациялары, «пирамидалар» және пулеметтер және т.б. кіре алады. Қош келдіңіздер маска салмағы (15 кг). Стэтхамның айтуынша, осы жүйенің негізгі ұстанымдарының бірі жаңалық: әр күн бұрынғыдан өзгеше болуы керек. Бұл жаттығуларға да, кешеннің келесі бөлігіне де қатысты - нақты дөңгелек тренинг.

Stethem-дің орындауындағы тізбекті жаттығу - бұл жоғары емес, ең жоғары қарқынды жаттығу. Ол еденге тоғыз килограмм шар тәрізді ереуілдерді, аяқтың көмегінсіз арқанға көтерілуді, көтерілуді, барда сығылған тізелерді көтеруді, бармен скотчпен көтеруді, 12-20 кг салмақты арқанды және басқа жаттығуларды қамтитын ереуілдерді қамтиды. Олардың көпшілігі 20 рет орындалады (арқанға көтеріліп, арқан тарту - 4, барға көтеріледі - 8 рет). Актердің айтуынша, мұндай жаттығудан кейін ол «төбесін бұзады». Жаттығулардың қарқындылығын және сенбі және жексенбіден басқа, олар үнемі орындалатындығын ескере отырып, бұған сену қиын емес.

Сенбі күні, алдын-ала жаттығулар мен дөңгелек тренингтердің орнына, Стэтхэм крест іске қосады, жексенбіде демалады. Сонымен қатар ол тамақтану кезінде қатаң шектеулерді байқайды: актер нан, макарон, қант жейді. Алкоголь мен газды сусындарға қатаң тыйым салынған. Стэтхем алты аптадан соң диета мен жаттығу арқылы сегіз фунттан құтылғанын мақтанышпен айтады. Дегенмен, осы жүйенің көпшілігі қатты сынға ұшырайды: олар денсаулықты зақымдауға қабілетті екенін, денені тозу үшін істеуге мәжбүрлейтінін айтады. Сонымен қатар, басқалар бұл жаттығулардың жүйелі түрде орындалуы бұлшықет массасын құруға ғана емес , артық салмақтан арылуға ғана емес , сондай-ақ төзімділікті айтарлықтай арттырады, мысалы, жүгірумен айналысып кету оңайырақ болады.

Алайда мұндай іс-әрекеттердің жеңілдетілген нұсқалары бар - мысалы, 30 минутқа есептелген әйелдер үшін айналмалы тренинг. Қарсылықты жеңу үшін жаттығуларда (бұл үшін серпімді байлау пайдаланылады) және пулиттер тез жаяу жүріп, скиптік арқанмен және жүгірумен секіреді. Олардың әрқайсысын 30-60 секунд ішінде орындау керек. Ең бастысы, сіз қандай комплексті таңдасаңыз да, ол айналмалы Stetthem жаттығуы немесе жеңіл опциялардың бірі бола ма, оның мақсаты сіздің жағдайыңызды жақсартуға және зиян келтірмеуге арналған. Нәтиже іздестіру үшін, киіміңізге киініп, денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз!