Үйде Бразилиялық Попков қалай құру керек?

Әрбір қыз өзімді ұнамды, және қарама-қарсы жынысты назарын, әдемі, сымбатты, сергек қайраткері және серпімді бұлшық армандайды. Buttocks - бұл оның иесі әйелге тән, гламур және сексуалдық беруге жақсы қалыпта болуы тиіс дене бөлігі болып табылады. бұлшық осы аймақты тартылғанына болса, ол тығыз леггинсов немесе джинсы, және ашық шомылу костюм үлкен көрінеді. Сондықтан, ірі Бразилиялық Попков накачать қалай туралы әңгімелестік.

бастауыш спортшыларға арналған кеңестер

тек кейбір жиілігі белгілі бір жаттығуларды орындау үшін жеткілікті емес, үні денесін келтіру үшін. Осы жайттарды есте сақтаңыз:

• Сіз спорт залында айналысуға, егер Сіз, ең үздік нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, жабдықты пайдалануға кез келген уақытта мүмкіндігі болуы үшін спортзалға жазылуды сатып алу. бөкселерін қатаңдату, жаттығу велосипед, санағыш немесе жүгіру жолы пайдаланыңыз.
• Сіз спортзалға барып мүмкін емес болса, онда жауапты құрама жаттығулар дайындау жақындап. дене белсенділігі косметикалық рәсімдерге аралас болуы тиіс екенін есте сақтаңыз.
• үйде Бразилиялық Попков үшін жаттығулар бір ай ішінде көрінетін нәтижелері әкелуі мүмкін, бірақ олар дұрыс және дәйекті іске асыру болып табылады, егер.
• Бір сабақтың оңтайлы ұзақтығы - 1 сағат, бірақ сіз уақыт осы соманы бөлу мүмкін емес, егер, күнделікті жаттығу, кем дегенде 30 минут.
• кем дегенде бір сағат төрттен, сіз динамикалық жаттығу беруге тиіс. Бұл жаттығулар жүргізу мен жарақат алмау үшін қажет. Сонымен қатар, динамикасы, ол бұлшық тезірек орын мүмкіндік береді, май жағып көмектеседі.
• динамикалық жүктеме кейін, сорғы бұлшық тікелей бағытталған іс-шараларды күшейтуге назар аудару.
• созылу туралы ұмытпаңыз. Бұл бұлшық серпімділігін етеді және бірінші жаттығудан кейін ауруды азайтады.
• Сіз күніне айналысуға қажет. Жиі бұлшық өседі және жаттығулар арасындағы, яғни тыныштық үнін, сатып, өйткені бұл жағымсыз болып табылады істеу.

Сондықтан, бұл жалпы нұсқаулар бар, ал қазір жаттығулар тікелей өтіңіз.

Басты орындау үшін жаттығулар

кез келген жаттығу орындау, ол барлық кеңес мынадай, дұрыс істеу маңызды болып табылады, есте сақтаңыз. Егер әдістемесі дұрыс қойылмаса, сіз ғана емес, тәуекелге емес сіздің бұлшық пайдалану қажет, сонымен қатар жарақат алу. , Ыңғайлы сусымалы киімді киюге фитнес үшін арнайы төсеніш сатып алу және өз денесін жетілдіру бастайды.

Сондықтан, жаттығулар Бразилиялық Попков салу қалай жақынырақ көзқараспен:

• Сіздің жағында жатыр. Сіз тепе-жоғалтпастан тегіс жатуы керек. Бір қолыңызбен, еденге қарсы демалуға. Әр аяқта 10 көтергіштерінің жеткізіңіз. бұлшық сезімін, баяу әрбір жаттығу орындаңыз.
• Егер артқы жағында жатыр. Сіздің тікелей аяғы созылып және сәл оларды көтеріп. 10 толық рет жасаңыз, содан кейін тағы 10 өкілдері, бірақ әрбір жеке аяғын тартады.
• жұлын арналған жатып, сіздің тізе бүгіп. Сіздің фут қайтып тікелей болуы тиіс, еденде тұрақты тұруға тиіс. жоғары қарай бассейні көтеріңіз. Бұл 10 рет орындаңыз.
• жұлын арналған жатып және толық демалуға. бөкселерін қысыңыз және сонша сіз оны тұра алады ретінде шиеленісті ұстап тұрыңыз. 3 осындай көзқарас жеткізіңіз.
• жамбастың ені бойынша аяқтарыңды қойыңыз. 10 Пресс орындаңыз. Бұл жағдайда, ол тікелей кері болуы тиіс, өкшелер қабатында тұрақты тұруға тиіс.
• Тізе бүгіп және еденде алақан орналастыру, оларға тыныштық. бұрын Mahi салмаңыз. Әр аяқта 20 рет қайталаңыз.
• алдыңғы жаттығу бастап позу алыңыз. тізе аяғын түзулеу жоқ, баяу артқа тартыңыз. Әрине әрбір 20 өкілдері орындаңыз.
• алдыңғы жүзеге асырудан түсетін орында тұруға және қайта аяғы бөлу, көшірмесін емес, және бүйірлік. әр жағынан 20 өкілдері орындаңыз.

Егер сіз дұрыс жаттығулар орындау болса, сіз оңай ыдыстарды беріледі деп сезінетін болады. Бұл жағдайда, қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін қайталану санын көбейту.

бос ханымы үшін Жылдам Workout

Сіз интернетте тұрақты қараңыз және сол нәтижеге жету үшін келеді Бразилиялық Попков фотосуретті накачать уақыт жоқ болса, онда сіз үні бұлшық алып көмектеседі жылдам разминку пайдаланыңыз:

• еденге қарсы Тізе мен пальмалар қалған алыңыз. бір аяғы түзетіп, шағын амплитудасы баяу әткеншек жасау. Әрине әрбір 16 есеге 4 жиынтығы орындаңыз.
• қабатында өтірік, сіздің тізе бүгіп, еденге қарсы фут демалыс және дене бойымен қолыңызды тартыңыз. Баяу сіздің жамбас көтеріңіз. бірнеше секунд жоғарғы ұстанымын ұстап тұрыңыз. 10 қайталауға орындаңыз.
• жоғарыда сипатталған,-UPS отыруға орындаңыз. 16 рет 4 комплект - бұл алғашқы қадам болып табылады. Бұл қосымша салмағы бұл жаттығу орындауға жөн. Бұл, жарамды Гантельдерді істеу, және сіз емес, егер, су бөтелкелер оларды ауыстырыңыз. үшін
• Оның ережелер тұрып, шығыс бір аяғы алға, оң жақ бұрышта тізе. бастапқы күйіне қайта келу. Әр аяқта 16 Выпады орындаңыз. Бұл жаттығу, сондай-ақ қосымша салмағы орындауға жөн.

кем дегенде аптасына үш рет осындай тренинг жүзеге асырылуға тиіс. Сонымен қатар дамыған нысаны мен басқа да әдістерін дене келтіру жүзеге асыруға.

Массаж: Бразилиялық Попков

бөкселерін пішінін түзейді массаж, дене май азайтады және арнайы салондарында асырылады Целлюлитті, жояды. Бірақ сіз өз техниканы меңгеру және тәртібі өздері орындай алады. Ол қарқынды діріл проблема бағыттарын және бөкселерін өшіру күресіп жатыр. массаж үшін оны екі қолмен және бамбук таяқша көмегімен болуы мүмкін.

массаж кезеңдері

барынша нәтиже беруге уқалаңыз, ол үш кезеңде жүзеге асырылады:

• сауыр арнайы косметика қолайлы тері түрін үйкеліс.
• май бұзып, массаж қолды жеткізіңіз.
• бамбук шыбықтың отырысы жалғастырыңыз.

Бұл процедура түсте бұлшық туғызады. Бірақ сіз ұнайды және массаж шиеленісті бөкселерін сақтайды және бұлшық жұмысын бастайды ретінде демалуға алу мүмкін емес.

бөкселерін көтеру

Лифтинг - хирургия жоқ органмен кедергі тәсілі болып табылады. Бұл процедура мамандандырылған салондарында жүзеге асырылады. Ол тез және іс жүзінде ауыртпалықсыз оларға нысанын жонуға беріп, және тонусын қайтып, бөкселерін қатайтады. тек кемшілігі жоғары құны болып табылады, бірақ сіз біраз ақша жұмсауға мүмкіндік береді, егер, онда сұлулық пен серпімділік оралу үшін тәсілі ретінде осы параметрді қарастыру.

Басты оберточной

Орайды - бөкселерін тері жағдайын жақсарту үшін тиімді жолы. рәсімін жүзеге асыру үшін, қара балшықтан, балдырлары, қара кофе, бал және теңіз тұз шөкім қоспасы дайындау. массасы астам қайнаған су құйыңыз, сәл суытып проблема облыстардың қолданылады және таспасымен орап көрейік. в көрпе өзіңіз орап, және, бір сағаттан кейін сумен барлық ингредиенттерді смыть. сол уақытта сіз спортпен болады, егер бұл әдіс тиімді болып табылады.

Пайдалы кеңестер

кербез пішіні алғашқы қадам - жиі, тамаша дене суытпай, біз бұл салауатты диетаны ұмытып. сондай-ақ және тұрақты жеп, су, кем дегенде 2 литр күні ішу және айына Егер сіз бұл көрсеткіш тұрмауы болды қалай байқайсыз.