Сіз жаттығу залында бөкселерін үшін жаттығулар не істеу керек

Buttocks - ақ генетикалық майдың жиналуы бейімділігін әйелдер суретте өте проблемалы аймақ. Қазіргі уақытта осы салада тұрақты жұмыспен қамту, отырықшы жұмыс және асқа жарымай май озық қарқынмен жинақталады. Оның құтылу қиын. жаттығу залында бөкселерін үшін жаттығулар істеу - сіз алға дөңес артқы аймақтағы әдемі түс, сызық алғыңыз келсе. Әдетте, бөкселерін накачать бірде-бір ұмтылады. Кезде ұзақ отырықшы осы саладағы бұлшық нығайтуға ұмтылады. Бірақ, кез келген жағдайда, бұлшық массасын ұлғайтуға салмақ оқытуға үлес метаболизмі жеделдету, дене май жағу және калория азайту. Олар көрсеткіш ашаң көрінеді, ол арқылы бұлшық корсет, жасау.

жаттығу залында бөкселерін арналған алғашқы жаттығу орындау, қозғалыс және баланс ұстап қалу үйлестіру, оның көңіл ескермесек емес көріңіз. дене стресс үйреніп етіп алғашқы екі немесе үш сессия барысында, барлық бұлшық ет топтарына арналған оқу қозғалысын жүзеге асырылуға тиіс. Содан кейін сіз жаттығулар мақсатты бастауға болады.

бөкселерін және жамбас айдау үшін қыздарға арналған тренажер залы ең көп таралған және тиімді жаттығулар - бұл Выпады және приседания. Ол нұсқаушысы бар ерте сатысында әзірленген болуы тиіс жеке бағдарламасына, кедергі емес. Осы қозғалыстардың көптеген вариация бар. саусақпен органының толық амплитудасы, ұшу және құлау бар приземистые салмақ (, гантели, белгілері) пайдалана отырып, алға және тараптардың Выпады.

салмақтық бар жаттығулар мінсіз тиелген квадрицепсов, Флексоры және glutes. Сонымен қатар, процесінде әрдайым салмақты теңестіру үшін жауапты болып табылады бұлшық-тұрақтандырғыштар, қамтиды. органның бұлшық топтары жұмыс істеді жатқан осы жүктеме нәтижесінде.

әйелдер үшін спорт залында жаттығу жүгіру - Статикалық және төмен-қарқындылығы аэробты жаттығу қоспасы. біркелкі жүктелген бөкселерін және аяқ бұлшық еттерін жұмыс істеп жатқанда. Қазіргі заманғы жаттығу «, жүгіру жолы» кіріктірілген шарлау компьютермен жабдықталған. қажетті жүктеу баптауларын басқару панелі тренажерлер реттеледі бағдарламасын жасау, адамның салмағы мен жасына негізінде. Бұл оқу жүрек-қан тамырлары жүйесін жетілдіру және ағзаның төзімділік арттыруға көмектеседі.

жаттығу залында бөкселерін арналған жаттығуларды, сондай-ақ арнайы құрылғыларда жүргізілуі мүмкін. спинки 45 градус бұрышпен орнатылады онда тренажерлер, сидя аяғы баспасөз адресінен жүзеге асырылады. Фут қашықтықта және алдыңғы платформасында жалғасатын иық-енін орналастырылады. Оның шамадан (25-ден 50 кг), сіз өз қауіпсіздік мүмкіндіктеріне сәйкес таңдауға болады. жаттығу барысында, сіздің тізе күрт бұрышпен көлбеу және содан кейін мүмкіндігінше тік отыр. Бір көзқарас жылы 13-15 қайталау жұмыс істейді.

жаттығу залында бөкселерін үшін өте тиімді жаттығулар Hack приземистые тренажерлер орындалады. иық және аяқ аймағына аялдамалары L-тәрізді бейім Бұл жылжымалы платформа. Сіз фокус айналды және жерге аяқтарын орналастыру керек. Тығыз тренажерда өз арқасын басылған, сіз приседаний орындау қажет. органның іс-қимыл арқылы артта платформа төмендетті және көтерілген, және назар (бар) салмақ агенті ретінде әрекет етеді отыр.