Әдемі іш жеңілдік жасау үшін, түймесін басыңыз бұрау орындауға қалай

баспасөзде откручивающего Тікелей бұлшық дамыту негізгі жаттығулар болып табылады құрсақ бұлшық. Олар сіз облысының бұлшық болттарды үшін және жақсы жеңілдік жүзеге жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Жақсы іш бұлшық жарыстарға қорғайтын спортшыларға, кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты қайраткерлері туралы әңгіме ерекшелену мен бел оқытуға жарақат мүмкіндігін болдырмау. Сонымен қатар, олар қорғау және қолдау, ішкі ағзаларын түрлі әсерлерден, дамушы үйлестіру.

пернесін басыңыз бұрау Аяғыңызды көтерді және төбеде жіліншік төмендетті бар еденде жатып орындады. осы лауазымға, қанағаттандырылды иық аймағында көтеріп айтқанда, белден еден ажырауы емес. Ол амплитудасын бақылау үшін қажет. Бұл жаттығу, бұл жұмысқа, өйткені жоғары биіктікте, аз болуы тиіс қосылады жамбас, және құрсақ бұлшық жүктеме кем дегенде алуға. Бір көзқарас үзіліссіз және үзіліссіз жүзеге асырылады. олар әрқашан тиіс жүктелмеді - Ол құрсақ бұлшық бақылау үшін қажет. жүзеге асыру оңай болған жағдайда, сіз масштабтау пайдалану керек: өзек бастап Dumbbell немесе құймақ қолында өтті және оның кеуде қарсы басылмаған және оның тізе сараланған доп басылған. Бір цикл үш қайталану тұрады. жүктеме қайталау 20-25 рет жүргізіледі.

бұлшық штамм бар баяу қарқынмен жүзеге асырылады пернесін басыңыз бұрау бірнеше нұсқалары бар:

1. Роман кафедрасында Жаттығулар - жүктеме жоғарғы аймағын басыңыз құлайды. Жаттығу бедерінің жоғарғы бөлігін құрайды және күш дамытады. көлденең түскен 60 градус - маңдайшадан мен роликтер арасындағы кеңейтілген фиксинг аяқтар, отыруға жоғарғы қақпақ 30 көтерілді.
2. Crunch Ханым - баспасөз іштің төменгі нығайтады. Жаттығу баспасөз төменгі бөлігінде көтеру бағытталған. Жұлын арналған жатып, HIPS оның тізе оның кеуде дейін жасалады, еденге перпендикуляр бағытта деңгейге иілген аяқты көтеру керек.
3. талия саласындағы ілестірген қиғаш бұлшық - откручивающего қиғаш. Мұндай жаттығулар бел аймағын нығайту үшін қажет. Сіздің жағында жатып орындады. тізе бүгілген аяқтарын, дене бойымен демалып бір жағынан, басқа да - басшысы. иық аймағында көтеріп орындады. сол қозғалысы басқа жағында адресінен жүзеге асырылады.
4. көлбеу орындықта баспасөз арналған жаттығуларды - жоғарғы құрсақ ауданы бұлшық игерілді және бағыттауға жатқан жамбас бұлшық. Жаттығу күш әзірлейді және тазалайды баспасөз рельеф. 30 градус бұрышпен орындықта отырған торсе жамбас және арасындағы оң бұрышын деңгейіне жүзеге баспанаға болып табылады.

пернесін басыңыз бұрау тренажерлар көмегімен жүзеге асырылуы мүмкін. Атап айтқанда, блоктың тетігін пайдалана отырып, сіз әсерлі және ойын-сауық Dice іштің жоғарғы жасауға болады. Бұл жаттығу одан әрі көздейді қиғаш құрсақ бұлшық. тренажерда бастап метр қашықтықта тізе арналған және жоғарғы блок тұтқасын ұстап, оны дене еденге деңгейі параллель асыға еңкейтіледі жасау қажет. Сонымен қатар, сіз локте оң бұрышын жеткенге дейін дейін қолын күшейтті. Осы уақытта, баспасөз Дәуірден, шынтақ, тізе тартылғанын, және кері дөңгелектеледі.