Үйде Bodyflex - тыныс алу әдістемесін меңгеру

Bodyflex тиімді тыныс жаттығулары, бағытталған май жағу. Бұл бағдарлама үш баланың туғаннан кейін 56-шы жылғы киім өлшемі ші 44 оралды деп американдық Григ Childers әзірленді.

Базис Bodyflex - белгілі бір жаттығулар мен тыныс комбинациясы, осылайша бұлшық әжімдерді және целлюлитті жоюға, теріні күшейтілетін үйрету. Сонымен қатар сабақ қарқыны баяу.

Сіз үйде Bodyflex шығаратын қалай мүдделі болса, онда ол дұрыс жасалуы тиіс, ең бастысы болып табылады, өйткені, тыныс техникамен тексеріңіз.

Басты ұстанымы

30-35 см қашықтықта аяғыңызды тарады, тізе жоғарыда бірнеше сантиметр қолын қойды. Сонымен қатар асыға күтеміз. Бұл іс жүзінде тек позиция, бірақ үйде Bodyflex білу үшін ең оңай жолы болып табылады.

Бірінші қадам: ауыз арқылы шығарған

Сіз ауамен дем керек, немесе, керісінше, баяу, оны қысыңыз. Сіз өкпенің көп ауаның қазіргі емес екенін түсінеміз кейін, оның ерні жабады.

Екінші кезең: жылдам тыныс мұрын

тек мұрны ауысады бар. мүмкіндігінше тез және ауамен, өкпені толтыру өткір ретінде тырысып, өткір тыныс жасаңыз. толық жұта. Бұл кезеңде дыбыс әсері болуы керек, бұл қаттырақ сіз жақсы дем болып табылады.

Үшінші кезең: өткір тыныс шығару аузы

Енді сіз өкпені сонымен қатар іш бұлшық ғана емес пайдалану, аузына арқылы ауаны итеріп қажет. тез шығарған сияқты, сондай-ақ, дыбыс әсері бар болуы керек.

Төртінші кезең: тыныс-өткізу

Аздап алға шалқайтатын және асқазанды қатайтыңыз бастайды. біз онда ауаның өкпе, есте, және осы сәтте ол дем мүмкін емес сияқты. Осылайша, сіз қуысына қалыптастыру, асқазан артқа тартыңыз. үнсіз секунд санау, баяу қадамды орындаңыз. Сіз 8 санау, бірақ сіз 3-4 жолақтармен бастауға болады Ideal опция.

Бесінші кезең. мұрын арқылы жұта

Сіз екінші жинақталатын кейін, ол жұтуы мүмкін. Ол бұлшық демалуға және әуе өкпе толтыру мүмкіндік жеткілікті.

тыныс алу техниканы меңгерген соң, сіз үйде Bodyflex бастауға болады.

жүйесі ерекшеліктері

Бұл гимнастика отырып, дене кернеу бөлігіне жетіп белсенді қан қанықтыру оттегінің үлкен соманы алады. Сондықтан, май қорыту әлдеқайда белсенді болып табылады.

Сонымен қатар, сіз үйде салмағын жоғалтады үйренеді, Bodyflex метаболизм, лимфа айналымы туралы әсерін тигізеді. ол біртіндеп мөлшерін қысқарады Тіпті асқазан, басқаша жұмыс істеуі бастайды.

Қажетті нәтижеге әкелді үйде Bodyflex үшін, сіз үш негізгі ережелерін ұстану қажет:

Аш қарынға тренинг өткізу 1.. Осылайша, жүзеге асыру үшін тамаша уақыт таңертеңгі (дереу ояту кейін уақыт) болып табылады. Егер сіз осындай мүмкіндік жоқ болса, онда жаттығу бастамас бұрын, 2-3 сағат ішкеннен кейін күтіңіз.

2. жүйелілік. Әрине, тек жүйелі оқыту нәтижелерін қамтамасыз етеді.

3. Толық және салауатты тамақтану. зерттеулер тиісті диетаны жоқ толықтырыла алмайды ірі энергетикалық кірістерін, талап, өйткені ешқандай жағдайда, қатаң диеталар бастау емес.

Сондықтан, сіз қосымша жабдықтарды немесе салмақ сатып алу қажеттілігінсіз, тегін үйде салмағын жоғалтады үйренді.