Қандай баспасөз үшін тиімді бағдарлама болуы тиіс? Егер дене өзіңіз Build

баспасөзде бағдарламасын арналған күрделілігі, көзқарас саны мен жиілігі сіздің түпкілікті мақсат байланысты. Өрнектері Dice пішіні уақыт салыстырмалы түрде қысқа мерзім болуы мүмкін жақсарту үні бұлшық және айтарлықтай, ал кәсіби спортшы, зор еңбегін қажет етеді басыңыз.

Физиология, іш бұлшық

баспасөзде қандай болса да бағдарлама, ол барлық топтары үшін жаттығулар қамтуы тиіс іш бұлшық. Бірнеше топтар бар:

• Бұлшық скег.
• алдыңғы қабырғасының бұлшық.
• артқы қабырға бұлшық.

Өздеріңіз көріп отырғандай, бұл сіз шамадан мүмкін емес болады қуатты бұлшық тұратын үлкен жүйесі болып табылады. Керісінше, пішіні болып, олар ішкі ағзалардың тамаша қорғау айналды, омыртқа қолдау, төмендету оларды болдырмау, және оған жүктемені азайту, дұрыс дене бітімін қалыптастыру. Жалпы, табиғи корсет ретінде әрекет етеді.

әрбір бұлшық тобының ерекшеліктері

Барлық біз «жоғарғы» шарттарын және «төменгі» пернесін басыңыз естідім. Шын мәнінде, ол бір rectus болып табылады. оның әрбір бөлігі жеке құлап қабілетті, және, демек, ол жаттығулар түрлі арқылы айдалады. Бұл бұлшық үшін төстің бойынша орналасқан жамбас, және оған жұмыс істеуге бедері мен текшелерді пайда байланысты.

кросс-изгибание корпусқа жауапты Rectus. Сондықтан, негізгі жаттығулар - бел омыртқаның крутящим. жоғарғы немесе төменгі көтеру арқылы дененің бөлігін, сіз түрлі бөлімдерінің бұлшық тасымалданады.

Тар талия және жағына май ұлғайту болмауы - бұл баспасөзде арналған бағдарлама сыртқы қиғаш бұлшық жаттығулар қамтуы тиіс, ол дегеніміз, барлық әйелдер түпкі арманы. Ол ауыр жүктерді тасымалдау және тік орган сақтап, жағына органның айналу үшін жауапты болып табылады. мұнда өте жақсы жұмыс істейді, әсіресе таразылармен, бір жағынан екінші жағына қарай еңкейтеді.

Көлденең бұлшық талия қоршап және қысады. оның зерттеу ретінде талия азайту, корсета функциясын орындайды, бұл басқаларға қарағанда тереңірек тұну. Жақсартылған және төменгі артқы ауырсыну аз сезілетін болады дегенді білдіреді, оның қолдау функциясы. Бұл күшті ем тігінен және барлық кезінде жұмыс істеген болып баспасөзде жаттығулар.

жаттығулар

баспасөзде үшін бағдарлама барлық бұлшық ет топтарына арналған кешенді даярлауды қамтуы тиіс, бірақ дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. тәттілер, майлы және қуырылған тамақ өнімдерін тұтынуды шектеу емес, егер тіпті өте ауыр жүктер, қалаған әсер жұқа талия және жалпақ асқазан бермейді.

пернесін басыңыз Рапид бойынша бағдарлама тек төрт негізгі жаттығулар кіреді:

• Егер артқы жағында Ли, оның мойнынан құлып қару-жарақ, тізе бүгілген аяқтарын. жұта баяу түсірілсе Exhale, еденнен денесін жыртып. Ол еденнен талия үзуге емес өте маңызды болып табылады. іштің жоғарғы келеді ғажайып қарап - жаттығулар кем дегенде 50 рет.
• Енді мәселе жағында көңіл. қиғаш бұлшық әзірлеу үшін, алдыңғы жаттығу орындаңыз, бірақ енді қарсы тізе үшін Локоть сүйреңіз. отыз рет орындаңыз.
• Still Төменгі түзеңіз және дене бойымен қолдарыңызды орналастыру, оның артындағы жатып. тыныс барынша ықтимал биіктікке аяғы көтеруге, және олардың жерге қайтып баяу шығарған. Бұл жаттығу іш droops жоюға көмектеседі. кем дегенде 12 рет орындаңыз.
• баспасөз бұлшықеттің барлық тобы нығайтуға көмектеседі күрделі жаттығу. Жұлын арналған жатып, басыңыздың артына қолыңызды тартыңыз және сіздің тізе бүгіп. Бір мезгілде аяғы және жоғарғы денені көтеріңіз. Баяу фут басын тартыңыз. 25 рет іске қосыңыз.

өнімділігі ерекшеліктері

Бағдарлама үздіксіз жұмыс істеуі үшін, түймесін басыңыз айдауға арналған. Бірақ бір айдан кейін көрінетін нәтижелері болады. үш сетте әрбір жаттығу орындау қажеттігіне назар аударыңыз. Бірінші жаттығу екінші, бірнеше секунд ішінде үзік * 3 50 - * 3 30, үшінші - * 3 12 соңғы - * 3 25. Өздеріңіз көріп отырғандай, орындау 10-нан астам минут өтеді, бірақ нәтижелер тұр.

Тағы бір нүктесі: күн сайын бағдарламаны іске қосу үшін қажет емес. жүктеме басқалардың арасында таратылатын болады, бұл дегеніміз, бұлшық қалпына келтіру мүмкін болмайды ма. мінсіз нұсқа - бұл кез келген басқа күні класс болып табылады.

Әрбір жаттығу біркелкі ерекше назар аударыңыз. Қозғалыстар тыныс ырғағы орындаңыз, құрысулар жоқ, тегіс болуы тиіс.

Кім керек осы жаттығулар

қыздарға арналған Бұл бағдарлама баспасөз, бұл ерлер арналған сияқты өзекті болып табылады. бастауыш аз жүктеме басталады, содан кейін, оны дереу орындауға қиын болуы мүмкін. әрбір орындау нәтижесінде күші ретінде бірнеше рет аласыз ба сол екі көзқарас болып табылады. Келесі 5 есе әрбір жаңа жаттығу қосыңыз. Көп ұзамай, сіз толығымен барлық орындауға қабілетті болады.

Егер сіздің мақсатыңыз болса - оның асқазан бедерлі бұлшық және әдемі текшелер, содан кейін осы жүктеме шағын болады.

қорытындылар

Әдемі жаңалықтар - бұл алыс арман емес, бірақ шындық қолжетімді, бірақ сіз люстра жабылғысын ажырауы және жұмыс бастау үшін қажет. нәтижелері алдағы ұзақ емес. Бір ай өткен соң сіздің түс көп өзгертіңіз.