Артқа жаттығулар: дене бітімін қозғайтын гимнастика,

Дене шынықтыру заманауи адам үшін өте маңызды болып табылады, - компьютерлер мен үстелдер артында тұрған, кеңседе, біз қайтып зардап аурулары және тек таңертең жаттығулар және қарапайым жаттығулар арқылы мүмкін екенін құтылу тоқтату.

артқы арналған жаттығулар, дұрыс қалыпта оны нығайту өте маңызды болып табылады - олар сөзбе бір мезгілде берік, ал бұл неғұрлым серпінді және икемді қабылдау, омыртқа «түзетіп», омыртқааралық дискілер қабынуы өзгерістер қорғайды. Ол анық vymerennym және кәсіби жаттықтырушылар ұсынымдары негізінде, артқы үшін жаттығулар жиынтығы орташа болуы тиіс екенін есте әсіресе маңызды болып табылады.

ең тиімді оқыту әрқашан жүкпен жүзеге асырылады және жай астам күрделі болып табылады таңертеңгілік жаттығулар. Бұл кешен бірге жүздерді араластыру арқылы жүзеге өткір бұрылыстар мен қадамдар дене қолыңызбен қарқынды қиябеттерінің кезектесу, қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, нығайту үшін жаттығулар арқаның бұлшық тікелей айнымалы арқылы жүзеге асырылуы мүмкін боком және артқа, алға қарай еңкейтіп.

бірінші орынды бастап Жаттығу: қабатында, кросс-аяқты, қолды кеудесіне кесіп және қатты төмен басу қажет. Іс-шаралар: біз еденге оның иығына түртіп көріңіз керек, оған сәйкес терең беткейлері форвардтық барынша мүмкін саны. Бұл омыртқа иілгіштікті жақсартатын, ол «шаршаған» кем және ұялы қалады болып табылады.

Екінші бастапқы ұстанымын жүзеге: қабатында, оның тізе, жағына орналастырылған, кеуде (майысқан) алдында қолын. 5-10 есе, қолмен, түзету сіздің артқы алақаныңызды лақтырып және күректерін деңгейіне дейін көтеруге болады, содан кейін - Әрекет жүздерді атап жетекші шынтақ, рының. Бұл лауазымда, сіз иығына еденге мүмкіндігінше жақын тырысып, алға сүйеп қажет.

Үшінші және төртінші кері жаттығулар баурайында бағытта ғана ерекшеленетін, іс жүзінде бірдей жүзеге асырылады. кең-бірінен тікелей аяғы отырған, қабатында: ұстанымын бастап. Іс-шаралар: бір жаттығу болса, сіз көп алға қарай еңкейіп және еденге кеуде түртіп, одан кейін сіз беткейлері ғана денесін бұрап, бір-біріне және шұлық жүгінуге орындай алады көріңіз, сіздің басы жоғарыда сіздің қолын созуға. Екінші жаттығу ғана орган бұрылыстар артқа күшті бағытталуы тиіс, ұқсас түрде жүзеге асырылады. Бұл жағдайда, сіз артта еденге жағынан сене аласыз және оған қарай қисайып тұр орындайды. артқы осы жаттығулар орындап, омыртқа кенеттен қозғалыс зиян емес өте сақ болу керек.

бесінші жаттығу, ұстанымын бастап: бірге сіздің аяғыңыз тұрған. Іс-шаралар:, аяқтың саусақ тұра бекіп жоғары қолыңызды көтеріп және баяу алға сүйеп, көп майыстыруға мойын, кеуде және бел омыртқа желісін мәжбүрлеп. Ең баурайы, сіз жамбас үшін денені қатайтыңыз және сығу үшін тырысу керек. Қайталаңыз, күштер әлі де бар болса, мұндай жаттығу 5-7 рет қажет.

Жаттығу алты, сондай-ақ артқы алдыңғы жаттығулар кейбір, қару-жарақ күрделі қадамдар. бір-бірінен ең жоғары ықтимал қашықтықта тұрып, аяғын ұстанымын: бастап. Hands Шынтақ жоғары өткізді, кеуде алдында майыстыруға керек. Іс-шаралар: оң қолдың бірдей өткір шашты түзетуге құқығы бір мезгілде (иығына және жамбас негізгі бөлігінде трафик емес екеніне көз жеткізіңіз) тұрғын үй күрт бетбұрыс орындайды. сол іс-қимыл, содан кейін кезекпен 10-15 рет қайталанады, содан кейін сол адресінен жүзеге асырылады.

Жаттығу жоғарыда ұқсас жетінші, бірақ аз күрделі. позиция бастап - кеуде алдында иілген қару-жарақ, бірінен тұрған, фут иық ені, иiндер жоғары көтерді. Іс-шаралар: Бұл іс-шараның сапалы орындау үшін маңызды шарты болып табылады - дене, сәл омыртқа туралы қосымша қысым жасайды, ол кері қабылданбайды. тек әлдеқайда абай және кем күрт, соңғы жаттығу сипатталған кез келген қозғалыс, орындау.