Кеңейткіштері бар жаттығулар

18 жасқа қараңызшы, әрбір әйел жасына қалайды. Өкінішке орай, біз бояу емес, ол, олардың саусақ іздерін қалдыру келеді емес еді жыл. Артық салмақ, кеуде созылу белгілерін жүктілік кейін және іш, «апельсин қабығы» - әйелдер ең жиі кездесетін мәселелердің бірі. Целлюлиттің арналған жаттығуларды расширителя пайдаланып үйде үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады. жаттығу залы қосылу жиі күш де уақыт да, ақшамыз да бар. саяхат сіздермен алуға болады кеңейту, және жағажайда серуен - барлық ханымдар құтқаруға ең жинақы тренажерлер бірін келеді.

оның сұлулық пен суретте адамзат жеке сенім әдемі жартысын береді тонуста бүкіл бұлшық жүйесін, қолдау үшін әйелдер қосу үшін Кеңейткіштері бар жаттығулар. тек жаттығу залы бару арқылы алуға болады жаттығулар бүкіл жиынтығын ауыстыру Кеңейткіштері бар жаттығулар. Және бұл мүмкін емес қуантады. Кеңейткіштері бар жаттығулар кез келген жастағы әйелдер серпімді іш және жамбас podkachennye созылу басқа тамаша физикалық пішінді болуы мүмкіндік береді.

үшін Кеңейткіштері бар 1. Жаттығулар созылу бұлшық жасына, өкінішке орай, салдарынан төмен белсенділігі және ұтқырлық жоғалады омыртқа, икемділігін арттыруға болады.

орындау үшін созылу жаттығуларын , тегіс сіздің артқы жағындағы өтірік бастапқы ұстанымын төмен алуы тиіс. бойынша расширителя қатайтыңыз , аяқ қолында тренажерлер ұштарын ұстап ал. Somknite жаяу берік, сіздің шынтақты бүгіп, еденде қойғызды. 20-25 см кем қабат тізе жыртып, содан кейін еденнен дененің жоғарғы бөлігі жұлынатын. , 45 градус аяғы бұрышы түзетіп бірнеше минут ұстап тұрыңыз және бастапқы орнына қайтып. созылу Кеңейткіштері бар жаттығулар кезінде тұрақты қысыммен пернесін басыңыз сақтауға қажет екенін есте сақтаңыз.

жағдайы жақсы сақтау үшін Кеңейткіштері бар 2. Жаттығулар және жамбас. Егер артқы жағында Ли, шұлық тарату және өкшесін біріктіретін, шұлық астында симуляторы жіберіп. Сіздің тізе бассейнінде астам тік бұрыштармен болды, сондықтан сіздің аяғы еңкейіп. 45 градус бұрышпен дем барысында қайтадан майыстырмаңыз тыныс ал, соңына дейін тізе түзетуге тырысады. әрленген бөксе бұлшық қолдау үшін келесі жаттығу. ұстанымын алыңыз: оның сол жағында жатып. тізе жартысы кеңейту және майыстыруға оң табан Ілмекті сырғытыңыз. оның басына салып, еденге бойымен сол қолын туралаңыз. Егер сіз шығарған ретінде еденге жақ ойластыру басыңыз, толық бүгілген аяғын түзеңіз және артқы қаншалықты оны қабылдауға тырысады. Осыдан кейін, бастапқы күйіне қайтып, тыныс. сол жақ және оң жақ жаяу екеуінде де, Бұл жаттығу 15-20 рет қайталаңыз.

3. баспасөз жаттығу және іш бұлшық. , Еденде отырған тізе сіздің иілу және алға тартып орнын алыңыз. еденге қарсы басылған табаны астында таспа расширителя тартыңыз. қолдар берер алдында тренажерлер ұштарын ұстап, шынтақ бүгілген. дененің артқы тент органның жоқ кенеттен қозғалыстар, қолын итеру емес. дем шығару кезінде, ауамен дем алу, оң жағына денені кеңейту денеңізді түзетіп, шығарған, басқа жолды қосыңыз. әр бағытта 15-20 рет Кеңейткіштері бар жаттығу қайталаңыз.

Жоғарыда жаттығулар ұзақ қыс айдан кейін қайта, өте жақсы күйде Сіздің суретті сақтауға көмектеседі. «Апельсин қабығы» бұдан былай олардың пайда сізге қатер, және ер көзқараспен сіздің өзін-өзі өсіп, шығу сізді жүруге болады сүю болады. Expander - ақша аяп жоқ бос уақытта, сізге ыңғайлы кез келген жерде сіздің денесі айналысуға тамаша мүмкіндік.