Қабырға барлар туралы Жаттығу: нұсқалары. балаларға арналған қабырға барлар туралы жаттығулар жиынтығы

қарқынды дамып келе жатқан компьютерлік технологияларды жастағы балалардың белсенділігін шектеледі. Кім олай емес болып табылады және тек шығып жүре және жолағында іліп мектептен кейін баланы алуға. Бірақ бұл жаттығулар өсіп келе жатқан ағза үшін маңызды болып табылады. Зеректігімен ата-аналар бұл мәселе қарапайым шешім қабылдады: олар үйде қабырға жолақтарды орнату бастады. Universal симулятор маңдайшадан іліп оларды мәжбүрлеп, балалардың тіпті ең жалқау итермелейді. Ал қабырға барлар туралы кез келген жаттығу - ең бастысы, олар мүмкін Сколиоз дамуын болдырмау үшін жасауға, барлық бұлшық ет топтарына жүктеме пропорционалды болып табылады, және.

қосымшалардың диапазоны

Басты спорттық жабдықтар Sports Activity бүкіл отбасын дамыту, көптеген мүмкіндіктер ұсынады. қабырға барлар туралы жаттығулар жиынтығы негізгі алынбалы UPS, қосымша жаттығулар қару-жарақ, артқы, бөкселерін және баспасөзде бұлшық нығайту үшін кіреді. қабырға Shell және табандылық арқасында икемділігін қоршаған Завидное орган қол жеткізуге болады.

Спорт симулятор кішкентай балалар үшін өте қызықты болады. Өндірушілер қабырға барлар мен түрлі спорттық керек-жарақтарын тұрады балалар балалар кешендеріне арналған ұсынамыз: арқандар, гимнастикалық сақина, арқан баспалдақтар және көлденең жолақ.

Мұндай Shell материалды артықшылықтары:

• бүкіл отбасы салауатты омыртқа;
• тіпті жаңбырлы ауа райында жүйелі кластар;
• балаларға арналған салауатты өмір салтын дарыту;

қауіпсіз болып табылады жүзеге асыру, олар ата-анасының бақылауымен болуы тиіс.

Сергіту

Швед жағында кез келген жаттығу деп, жылы-дейін, бұлшық дайындау басталуы тиіс. Ол үш санау жылы подбородок басшысы мен сол иық оң айналуы болуы мүмкін. Содан кейін сіз бас иығына өз құлағын жетуге тырысып, екі тарапқа да қисайып тұр жасауға болады.

күрделі симулятор тартылған жағынан бастап, ол қолына және иық буын бұлшық созған жақсы болуы тиіс. Сіз спорт қабырға пайдалануға болады. Ол перпендикуляр жолағына сол жақ және оң жақ ұзындығы снаряд болу қажет. Бұл лауазымда, сіз ол оң иық шиеленіс сезім болуы тиіс кезде, солға торс бұру керек. Осыған ұқсас жұмыстар сол жағында жасалады. Щетка ақ перпендикуляр болса баспалдаққа, араластырылып және қабырғасының алақанның орталығы алуға тырысып, саусақтардың қабығы қарсы қолын қалған қойды.

сатысымен әрбір аяғын еңкейген негізгі жаттығу балама индикациялау үшін дайындалған Buttocks (бір-біріне 90 градус) және шұлық үшін дене одан әрі еңкейтіп.

Артқа нығайту

бойынша жаттығулар балаларға арналған қабырға барлар жақсы дене бітімін қалыптастыруға қабілетті. Ересектер олар ауыр жұмыс күнінен кейін алуға ықпал стресс.

1-сабақ: жаттықтырушыларға жұлын, маңдайшадан барынша ықтимал биіктігі басып үшін. Бұл жағдайда, сіз бір қадам тіреген, өзіңіз көмектесе аласыз, және оның Созылған қолында іліп. Баяу, тізе сіздің иілу, органға оларды көтеру және бірнеше секунд ұсталды, бастапқы күйіне төмен. 10 өкілдері орындаңыз. Ол қару-жарақ, арқасын және ABS жұмыс істейді.

2-сабақ: бастап позиция бірінші жаттығуда ұқсас, бірақ қабырғаға қаратып тұрмыз. Торс тығыз тренажерлар үшін басылған. қабырғадан аяқтарын тартыңыз тырысып, сіз алыс төменгі артқы оларды қайтадан алуға ретінде қажет, іш және бас бірдей түзу сызық болып табылады. Бұл жаттығу ягодичные және бел бұлшық жұмыс істейді.

3-сабақ: маятник қозғалысының еске қабырға барлар бойынша жаттығу. Fulcrum торс, қару-жарақ, басын, және тарапынан жағына сипап өту аяқтарын әрекет.

бұдыр, асқазан

қабырғалардың модельдері, орындықта қоса алғанда жиынтығы бар. Оның арқасында, сіз жаттығулар бағдарламасын әр түрлі болуы мүмкін. Бірақ олай емес, тіпті егер, онда іш бұлшық әлі мүмкін әзірлеу, тек стендтік қиындатады құрсақ жаттығулар қабырға барлар туралы.

Іштің төменгі бөлігі іліп жағдайы аяқ әдеттегі UPS тиелген болады. Немесе арнайы құрылғымен, шынтақ бағытталғанқазіргі. Екінші нұсқада ақ бицепсы және трицепс тарту. Сіз үзіліс 1 минуттан артық емес болып табылатын арасындағы 10 өкілдерімен және үш цикл бар бастауға болады.

Сіз қабырғаға бұрышпен орындықтар қоюға болса, онда ол жоғарғы және орта ABS жұмыс істеуге мүмкін болып отыр. Бұл әрекетті орындау үшін, UPS орган белгіленген уақытта «жатып» аяғы жасалған. выдохе, оның басына артта Қолына ілінісу асқазан rectus femoris тебірентті емес, сәтке дейін денені көтеру қажет. Осы тапсырманы жүзеге асыру кезінде сәл бұрын домалақ болуы тиіс.

әйелдерге арналған Сыныптар

қыз мақсаты болса - салмағын жоғалтады, онда қабырға барлар кейбір сабақтар жерде істей алмайды. жүгіру, секіру, жаттығулар, жаяу: Калориясы қажет кардио қысқарту қосымша. Сіз үйге снарядтың белсенді жұмыспен оқытуды біріктіру болса, әсері тез қол жеткізуге болады.

әйелдерге арналған қабырға барлар туралы Жаттығулар тренингтер қамтуы мүмкін, сонымен қатар, олар жоғарыда аталған параметрлерді толықтыру және басқа да ұсынылады. Мысалы, қыздар сіздің аяқпен итеру-UPS практикаға болады: олар жұмыс кеуде, иық бұлшық қамтиды. позициясын бастап табылады: қабатында қолдар, баспалдақ баспалдағына арасындағы бекітілген аяқтары. бастау үшін жаттығу бірінші салмадан жүзеге, содан кейін бірте-бірте жоғарыда аяқтарын көтеру көлбеу бұрышын ұлғайту мүмкін. көрмемен - Hands иық бірінен ені, пальмалар болуы тиіс.

glutes жұмыс

Бастапқы позиция - кеуде деңгейінде жолағында артта сіздің қолына екі, қабырғаға екінші көлденең жолақ бет тұрған. жұмыс масштабтау күрделі болуы мүмкін. оң аяғы бір жинақы жолдың сияқты, шиеленісте жұмылады және сақталады. Rung жаяу тұрып сол аяғы қадамдар, төмен пятка және кері еденге позиция қатар түсіп. Содан кейін, жүктеме өзгереді. Ол Әрине әрбір мөлшерде 20 рет кешенін орындайды. циклдарының ең аз саны - 3 жиынтығы. Барлығы адамның дене дайындығы байланысты.

Балалар жылы

кейбір нәтижелерге қол жеткізу үшін әзірленген үй тренажерлер ересек Сынып болса, онда өсіп келе жатқан дене бұлшық дамуына оң әсерін тигізуі (арқан баспалдақ альпинистік, сақина өңделетінін және мат және тор секіріп) балаларға арналған қабырға барлар туралы жүзеге асырады.

Дәрігерлер әрбір қырық-минуттық отырықшы қызметінің кейін омыртқа жеңілдететін қажеттілігі туралы талап. сақина немесе көлденең тақтасында орташа зависанию үстінен Сколиоз дамуына кедергі келтіретін, омыртқа созылып жатыр. Ата-аналар, әрине, күрт секіру емес, мұқият аяқталды сәбидің швед жағында екенін жаттығу тексеру керек.

балаға Fizkultminutka:

• қол созым жерде тренажерлер қаратып, барында деңгейінде көкірегін басып, аяқтары жаяу ені қойылады. төмен және артқа оның басы баяу төмен. созылу омыртқа кеуде облысында кездеседі.
• бастапқы позиция бірінші жаттығуда сәйкес келеді, тек қармау маңдайшадан (екінші қадамда бір жерде) төмен жүреді. Аяқ әлі. Сауыр көшірмесін бейім, қару-жарақ және аяқтары кеңейтілген күйде болып табылады.
• қабырғаға сол жағын тұрған, қадам сол қолын басып, Локоть бұрышы 90 градус болды. Енді баяу оңға жоғарғы сатысы ұстап тікелей қолмен болуы керек, оң жағындағы қалдырып, солға сүйеп.

Швед қабырғаға бар жаттығулар 10 рет әр қайталанады кешенді деді.

Қауіпсіздік шаралары

Бала талапты сабақ барысында жұмсақ жерге қызмет етеді. Бұл кілемше, матрацтар жастықша болуы мүмкін. Алдында және бөлмені желдету үшін қажетті жаттығу оқыту кейін. Фокусты төмендейді, себебі жарақат әкелуі мүмкін, ол, эмоционалдық шектен тыс олардың сәттерді балалармен тренажерлер бойынша жұмысты бастау қоспаңыз.

fizkultminutku кезекпен онымен жаттығуларды орындау мүмкін жасауға баланың пайыздық. Бұл жағдайда, фонда жақсы музыка ойнауға немесе ойын әңгіме ойлап.