Қиын, бірақ мүмкін - алымының аяқтары

Әдемі және надутых аяғы - көптеген арманы. Ол жету өте қиын екенін өкінішті, және жылдам нәтижелерге қол жеткізу мүмкін емес адамдар, оны тастағысы. аяқтары дұрыс емес көрінеді, егер Бірақ денесі, жан-жақты дамыған болуы мүмкін емес болады.

Тең дәрежеде осы ерлер мен әйелдер де қолданылады. «Надутых аяғы» әр түрлі адамдар ғана тұжырымдамасы түрлі мағынаға ие. Кейбір үшін бұл бұлшық тау болып табылады, және біреу әдемі және жарамды пайда болуы туралы армандайды. нәтижеге жету үшін, бәрібір істеуге тура келеді.

Қалай аяқ бұлшық еттерін салу

Қарамастан, бұл сіз нәтижеге қол жеткізу үшін келеді қандай, жұмыс шебер комбинациялары аяқ- бұлшық бүкіл жүктемені қамтамасыз бірдей негізгі жаттығулар, негізделген. Дөрекі айтқанда, аяқ бұлшық Флексоры, экстензоров және қорғасын бөлуге болады. Ал жаттығу, олардың практикант жетілдіру, осы барлық приседания, түрлері платформасында выпады және көтеріледі.

Көптеген қалай тренерлер сұрайды. заттар өте ұқсас - сіз аяқ жұмысты беруге әзірленген соның қарасаңыз, мысалы, аяғы баспасөз және приземистые, өйткені, олар сондай-ақ негізінен, осы жаттығулар негізделеді. Бапкерлер ғана қажетті жүктемені, олардың нақты түрлері бойынша айқындалатын нысанын жасауға көмектеседі. Біз сондай-ақ әр түрлі лауазымдарда аяқтарының бүгу және кеңейту бұлшық жаттығулар іске түрлері туралы айтуға тиіс: отыруға тұрған, оның артындағы жатып.

барлық фитнес жабдықтармен өте қарапайым: сол немесе өзге де бұлшық шешу үшін арналған нақты түрі бар. Ал сұрауға залында ешкім жоқ.

Ал Сіз қалай болады , оның аяғы өңделетінін тыс? Сіз үйде жасауға болады, бірақ өте аз адамдар бар жабдық қажет: әр түрлі таразылармен қадам-тұғырнама, Гантельдерді, зілтемірді. Шынын ол басы мен мөлшерлеу жоқ оңай бола бермейді атап өткен жөн. Сондықтан, сіз біртіндеп қайталану санын арттыру, үйде бастауға болады.

накачать үшін бұзау аяқтарын, сіз скакалка бастауға болады. Тек бала ұнайды. кем дегенде 50 меңгеруге бастау үшін, және біз көп жасауға болады, егер - ақ, сіз біртіндеп екі жүзге дейінгі мөлшерін ұлғайтуға болады. бұлшық осы топтың зерттеу үшін тағы бір тиімді жаттығу БН толық аяғымен UPS болып табылады. Ол оңай келеді? Ол бір аяқта жасалуы мүмкін.

Жамбас бұлшық приседания кезінде жұмыс істейді. шағын салмағы бар бар болса - жақсы, бұл жақсы жаттығу береді. позицияларын бастап бірнеше болуы мүмкін:

- ци арналған аяғы-ені, бір-біріне параллель (жамбас алдыңғы және артқы жағында жүктеме);

- фут кең, башпайларын бөлінген (бұл жағдайда алуға болады жамбас ішкі беті).

платформаны пайдалану және vyshagivaniem деп аталатын гантель орындады. Ол бөкселерін және жамбас артқы арқылы жұмыс істейтін болады.

деп аталатын табылған өте тиімді румын өрлеу. Бастапқы ұстанымы: ені ци арналған аяғы, кері тікелей. жамбас отырып жүзеге оған мойын немесе шыбық аяғы алдыңғы бетінің бойымен сырғып, бөлінген қисайып тұр. Ол Жұлын ұстаңыз және оның пятам артқа шалқаю, осы жаттығуда шешуші болып табылады. Жаттығу бөкселерін және жамбас артқы бұлшық құруға көмектеседі.

Және, әрине, шабуылдар жоғарыда айтып кеткен. жүзеге асыру осы түрін орындау кезінде, ол еденге перпендикуляр майыстыруға кезде тізе алдыңғы аяқтары өте маңызды болып табылады. Выпады артқа және шетке, алға асырылуы мүмкін.

салмағы мен дұрыс жағдайы туралы ұмытып қайран, бері аяқтарын нығайту үшін кез келген жаттығулар орындау, техника мұқият, бақылау керек, қалаған нəтижеге қол мүмкін емес. ең жақсы, және ығысып, ол жарақат ұрындыруы.

Сіз білу керек тағы не

Әрине, қампиып және жіңішке аяқтары - бұл спортзалда жұмыстың нәтижесі ғана емес. Егер сіз жұмыс күшін бастамас бұрын, ол қосымша салмағы тастап және сіздің жалпы төзімділік жақсарту үшін қажет, сондықтан көп. Осы еңбегі үшін, жиі органның «кептіру» бағдарламаларын қолданылады. Бұл (велосипедтерді қоса алғанда) жүзеге велосипедтер жұмыс істейтін, жарыс жүре және оқыту кіреді.

дисконтталған тиіс емес екінші аспектісі, көптеген шабуылдар кешенді комбинациялары байланысты тепе-теңдік пен үйлестіру нашар дамыған мағынада, оның ішінде жиі істеу қиын болып табылады. деректер бұлшықеттерін жаттықтыруға - оның аяғы айдауға үшін қажетті шара құбыр арманы болуы тоқтатты. Осы мақсатта, тиімді және теңгерімдеу BOSU платформасын пайдаланып Сыныптар.

Шыдамдылық және өзіңіз реквизиттері жұмыс күші залында жақсы орындауға, бірақ, сіз тәжірибелі нұсқаушы басшылығымен, тіпті үйде Сіздің денесін тартыңыз болады. Бұл жағдайда, бойынша көтеріңкі аяғы және әл-ауқат ұсынды.