Еркектерге арналған таңертең жаттығулар. негізгі белгілері.

сергектік және денсаулық қарапайым, бірақ өте тиімді құралы - белгілі бір орындауға, ол қиын емес жаттығу таңертең. Ол атап өткен жөн таңертеңгі жаттығу Еркектерге арналған оларға жаңа мүмкіндіктер береді, бірақ сондай-ақ күні бойы көңіл көтереді ғана емес. Күнде таңертең бес жиырма минутқа дейін - Бұл емес сонша талап етеді.

Көптеген ерлер дереу ең қажетті үшін бұл жеткіліксіз уақыт деп, ақтау барлық түрлері іздей бастайды, және осы жерде және тығыз таңертең кестесіне ақтау әр түрлі болуы мүмкін ... нақты уақыт іздеуге қажет. Алайда, біз даусыз алып артықшылықтарын еске тиіс заряд, гимнастикамен және физикалық басқа да қызмет түрлерін.

Біз Еркектерге арналған таңертеңгі жаттығу органның рекордтар «сығып» тырысу керек емес, денені «мүсіндеу» әрекет емес екенін ұмытпау керек. таңертең жаттығулар міндеті - қызметін алдағы күні үшін денені дайындау, қан айналымын және жақсартылған бұлшықет реңін өсті.

Сіз ояту кейін бірден зарядтау үшін жаттығулар толық спектрін орындауға тиіс емес. Ол «үстінде»., Ояту үшін сіздің денесі беруге жақсы Бұл әдетте жиырма минутқа дейін алады. Тағы да, Do емес бірден секіру бойынша The, жүгіру жолы мен іске қосу жұмыс төтенше режимі. Біріншіден, сіз неғұрлым ауыр күйзеліске жүрек бұлшық дайындау бірнеше қыздыру жаттығуларын істеу керек.

Сергіту

1. қарсы бағытта мойын айналмалы қозғалысы. баяу алға және артқа терең басын қисайып орындау.
2. жұдырыққа жағынан жинақы және алға және артқа кулактарға илеңіз. «құлпы» бірге қолыңызды фермуар. Көлбеулене щеткалар күрт тегіс емес орындау.
3. иығына айналмалы қозғалысын орындаңыз. тараптардың дейін қару көтеріңіз. кеуде алдында өз қару-жарақ «қайшы» кесіп өтеді.
оның басына артта застегнутый 4. қабатында Ли және оның қолына, көтеру орган жүзеге асырады. Тізе оған дейін тартыңыз болады, және еденде жатып аяқтарын қалдыруға болады. Екінші жағдайда жаяу мысалы, төсек астында немесе батарея астында, түзетуге жақсы.
5. алға Lean. саусақ еденге тигізіп - кем оқытылған ерлер үшін. Толығырақ дайын қолымен сөз түртіп тиіс.
6. Екі жағына жамбас айналмалы қозғалысын орындаңыз.
7. бұлшық созған тамаша жолы қағып қозғалыстар аяқтарын орындайды. Сіз олардың біріншісі ойластыру қабылдау, жағына качели жасауға болады, одан кейін басқа да, оны өзгерту үшін. Бұл жаттығу, мысалы, қабырғаға немесе кесте түрінде, кез келген қолдау сүйеніп тиіс.

Еркектерге арналған таңертеңгі жаттығу көп қамтуы үшін арналған салмағы оқыту. жаттығудан кейін сіз жасай аласыз басу-UPS. Мұндай жаттығулар артқы, кеуде және иық белдеуі бұлшық ғана емес қарастыруда. Мұндай басу кейін «оянып» және жақсы ішкі органдарын жұмыс бастайды: бауыр, ішек, асқазан, және басқалар.

үй салмадан бар болса - бірнеше алынбалы UPS орындауға тиіс. әуестенбей емес пе! Еркектерге арналған бұл таңертеңгі жаттығу барынша нәтижелерге қол жеткізуге бағытталған емес, есте сақтаңыз. Тартыңыз бағыттап олардың әдеттегі санының жартысын орындау үшін жеткілікті болып табылады.

зарядтау соңында, уақыт рұқсат болса, сіз JOG үшін баруға болады. жүгіру, ал дене оттегімен қаныққан, ол жүйке жүйесін тыныштандырады және белсенді бар аэробты жаттығу.