Өмірі мен денсаулығы үшін таңертеңгі жаттығу

Әдетте, бұл күрделі болып жаттығу, ояту кейін жүзеге асырылады. Ол перистальтикасын арттырады, өйткені тіпті, ас қорыту жүйесіне әсер, қан айналымы және сүйек, бұлшық ет, тыныс алу сияқты маңызды функционалдық жүйелерінің жандандыру көмектеседі. Таңертеңгі жаттығу денені қуаттандырады және сана оятуға көмектеседі.

зарядтау кезінде жаттығулар кешені жұмыста дене біртіндеп енгізу осындай ретпен салу қажет. Біріншіден, біз зарядтау бастау керек тыныс жаттығулары. Бүкіл кешенді таңертеңгі жаттығулар үшін жаттығулар буын және барлық негізгі бұлшық топтары әсер ету мақсатында жүзеге асырылуы тиіс. Осы жаттығуда жаттығу саны саны мен күрделілігі, сондай-ақ жылдамдығы орындау және қайталауға санымен анықталады.

10-ден 15 минут оңтайлы зарядтау ұзындығы, жаттығу қайталаңыз 8-12 рет өтеді. Еркектерге арналған әдетте салмақ, Гантельдерді немесе басқа снарядтар пайдаланып статистикалық және электр жаттығулар ұсынамыз. Әйелдер жамбас және іш бұлшық нығайту үшін жаттығулар, неғұрлым қолайлы болып табылады, сондай-ақ икемділігін дамыту.

Күнделікті таңертеңгі жаттығу кешені жаттығу бірнеше түрлі нұсқалары бар. жатқан төсек жүзеге жаттығулар тұрады «көрпе астында гимнастика» деп аталатын нұсқа бар. позиция ұстанымын отыруға және тұра жаттығулар бар. Ең жақсы әсер дәйекті басқа жаттығулар өтірік жаттығу көшу беруге болады.

таңертеңгілік жаттығулар орындалды, бұл кезде уақытта, дене жалпы жағдайына назар аудару ұмытпаңыз. бұлшық жүктеме орташа болуы тиіс: қан қысымы мен Пульс 3-5 минут қалған соң қалпына келтірілуі тиіс. күрделі дұрыс таңдалған болса, онда тыныс алу жаттығуы әлсіздігі және қысқа соңында болмауы тиіс. Бұл жүктеме «жүруге» қашан опция таңертеңгі жаттығу, сөзсіз, көңілді болуы тиіс пайдаланылуы тиіс емес.

Бұл зарядтау тұрақты күнделікті қызметі екенін міндетті болып табылады. Егер сіз ауырып жағдайда ғана, бұл мүмкін Елемеу. зарядтау уақыты мінез-кезеңі таңертең өсуіне ретінде таңғы дейін болып табылады. бұл мүмкін болса, сыртта оны асырады. алым түрі тіпті таңертең жүгіру болады. жүзеге асырылғаннан кейін, сіз душ қабылдауға тиіс.

таңертең дене жаттығулар күн үшін өзіңіз дейін жанкүйер үшін тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар салмағы жоғалтады тамаша тәсілі. Осы мақсатта іш бұлшықеттерін нығайтуға, макулатура дамытуға ықпал жаттығулар жиынтығы, целлюлит белгілері емдеу үшін және жалпы физикалық жағдайын нығайту. жаттығу жүктемесін жеткілікті қамтамасыз және сергектік сезімін әкелуі керек: шынықтырулар кешені екі маңызды ережелерін сақтай отырып, жеке таңдалуы тиіс. Содан кейін дұрыс таңдалған ауқым мақсатында бірнеше апта сіздің дене пішінін әкеледі.

жаттығулар бірдей туралы ерлер мен әйелдер үшін, әйелдер ғана жамбас көбірек назар аудару, сондай-ақ жоғарғы органның бұлшық ерлер керек. Сондықтан, ол ерлерде көбірек беріктігі оқыту, және әйелдер жаттығулар (созылу) созылу қолдану қажет. салмақ жоғалту Барлық таңертеңгі жаттығу дұрыс таңдалған диетаны ұштастыра отырып ең тиімді болып табылады. Сонымен қатар, ұйқы таңертең және кешке ораза цитрус пиллинг барлық қосылған шикі судың үштен бірі тостағаннан ішкен жөн. таңертең аш қарынға ішкен бірден сіздің күнделікті жаттығу бағдарламасына кірісуге, олар сіздің органның жұмысын қамтиды, сонымен қатар артық салмақтың құтылу әкеп ғана емес.