Bubnovsky үшін Зарядтау: үй жаттығу

Байланысты отырықшы өмір салты, отырықшы жұмыс, тұқым қуалау факторларының және басқа да себептер, адамдардың көпшілігі сіздің артқы, мойын және тірек-қимыл жүйесінің басқа органдармен ақаулықтар бар. Ал егер бұрын ол проблеманы шешу үшін қиын болды, доктор Bubnovskaya түпнұсқа тәсілі енді бар. ол қозғалыс жүйесі бастапқы функциясын қалпына келтіру үшін мүмкіндік береді, бұл. Ал сіздің үйреншікті үйде ол нақты жасауға. Сіз, өзіңіз шешуге арналған қандай Bubnovsky үшін төлем болып табылады құқығы болып табылады.

үйде заряд қандай?

Қарамастан ауру, іштің түріне және басқа да жеке ерекшеліктерін, зарядтау бір жүзеге асырылады қуатты үнемдеу режиміне. Бұл барлық жаттығулар құрысулар немесе кенеттен қозғалыстар жоқ, баяу немесе қалыпты қарқынмен жүргізіледі дегенді білдіреді. бастауыш Bubnovskaya зарядтау ауыру белгілері жоюға бағытталған іс-шаралар, бір бағытта немесе басқа теңгерімсіздіктер жиынтығы болып табылады. Осы қарапайым және қол жетімді жаттығулар мақсаты - сіздің қозғалыстар әсем жасауға.

заттарды қандай орын?

аурулардың сорттарын байланысты және дене зардап шеккен аудандарында кәсіби медициналық гимнастика келесі түрлерін ажыратады:

• (Сколиоз жағдайда, т.б. бел аймағындағы, жотасы, ауыр белгілері ...) омыртқа;
• тізе, иық, жамбас, және басқа да буындары;
• мойын (остеохондроз).

Өздеріңіз көріп отырғандай, доктор Bubnovskaya зарядтау әр түрлі жастағы науқастарда байқалады проблемалар көп шеше алады.

Қаншалықты жиі орындалған?

Bubnovsky Барлық жағдайға олардың рекреациялық гимнастика дейін келді, бірақ оны өзіңізге көріңіз ғана емес. соңында ол, мүгедектер арбасына құтылуға қалпына келтіру және басқаларды емдеу үшін алды. Алайда, жақсы нәтиже, автордың пікірі бойынша, сіз үшін қолайлы кешен кезде ғана күнделікті өнімділігін қол жеткізуге болады. Әйтпесе, Bubnovsky туралы омыртқа үшін төлем әлсіз немесе өте уақытша әсер береді.

кез келген қарсы немесе шектеулер бар болып табылады?

Әрбір әдіс нақты проблеманы жою үшін арналған, себебі, ол ешқандай қарсы тұрады. Алайда, бұл барлық таза жеке, мысалы, операциядан кейінгі оңалту процесінде түсінген жөн. Демек, Bubnovsky өзі зарядтау жеке таңдалған, немесе ол білікті нұсқаушы болуын көздейді. Мысалы, бұл мамандар дәрігер Bubnovskaya және оның өкілдіктерінің орталығында жұмыс істейді. Санкт-Петербург тұрғындары Васильевский аралы, 5-Line, 70 табылған, және мүмкін. Laon тас жолы, D 14, 1 корпус, хат А. Жұмыс уақыты: дүйсенбіден жұмаға дейін - сағат 9:00 ден 22:00. сенбі күні - сағат 11.00-ден 18.00-ге дейін.

Қандай проблемалар шешіледі?

Bubnovsky үшін зарядтау - буындардың ауырсыну құтылу жаттығу үлкен таңдау, оларды жұмсақ және серпімді етеді, ол нығайтады. Ол сізге артрит дамуын, остеоартроз, подагра, Flatfoot болдырмау немесе баяулату үшін мүмкіндік береді.

Кешен омыртқа артқа сколиоз, остеохондроз, омыртқааралық грыжа әсерінен зардап шегетін науқастарға ұтқырлық қалпына келтіруге көмектеседі. Нақты кешендері мойын сияқты «жесір кетіп» немесе «жотадан» ретінде қиындықтар жою. Бір сөзбен айтқанда, барлық осы жаттығулар, ауруды жеңілдетуге омыртқа туралау, буындарды емдеу және жай өмір жеңілдету.

ауруды кері жеңілдету үшін қарапайым жаттығулар

Бүкіл кешенді 6-7 жаттығулар тұрады. Олардың барлығы йоганың немесе кез келген басқа да қаптамаларсыз, үшін арнайы төсеніш пайдаланып қабатында жүргізіледі. істеу бірінші нәрсе - (қолында және тізе екпін жасау) четвереньках алу. Келесі, арқасын тыныс және майыстыруға. выдохе, қарама-қарсы бағытта сіздің Arch. йога, бұл жаттығу «мысық» деп атайды. жұта қозғалысты қайталаңыз және 15-20 рет шығарған. Сіздің барлық іс-шаралар тегіс және баяу болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.

деп аталатын Bubnovsky заряды қамтиды Тағы бір пайдалы жаттығу «, стрейч қадам». базадан оны (қолында және тізе назар аудара отырып, алдыңғы ұстанымын есте) ұрындыруы жұмыс істейді. тізе сіздің оң аяғын бүгіп, оған отыруға, сол бағытта дене салмағын қозғалатын. Төменде бара, жағына сол жақ аяғын тартып, бір мезгілде оң қолын басып шығарыңыз. Өз кезегінде, сол жақ тік аяғы ұмтылады. бірнеше секунд үшін осы қалыпта қатып және қарсы қол және аяқ орнын өзгертіңіз.

Осы жаттығу өткізу кезінде, ауруды жеңу және әрбір уақытта мүмкіндігінше сіздің қадам ретінде көп жасауға тырысады. 20 - бір көзқарас бойынша қайталану саны.

Bubnovsky остеохондроз бастап Зарядтау: «қан» және кері созылу

Келесі жаттығу «айдау» деп аталады. Ол тізе және қолында бар аялдама басталады. Келесі, Сіз олардың тізе сәл серпін кері қажет және Сіздің қол және аяқ арасындағы одан да қашықтықты құрайды. Содан кейін мұқият қолына ауыртпалығын жеңілдететін, ұмтылудамын орындаңыз. Осы акцияны 5-6 рет қайталаңыз, бірақ артқы сол уақытта майыстыруға үшін, абай болыңыз.

Келесі қадамда, артқы, алдыңғы бастапқы күйіне өту, еденге денесі шығарған және төмендетуге, (басу-UPS сияқты) сіздің шынтақты бүгіп. өте төменгі жағында бола, қару туралаңыз қайтып өз пятам жамбас төмендетуге және артқы бұлшық созыңыз. Бұл жағдай йога бастап баланың позу еске түсіреді. 5-7 рет қайталаңыз. Бұл үлкен Зарядтау жарығы болып табылады. Көріп отырсыздар ретінде Bubnovsky айтуынша, ол істеу қиын емес. кез келген жабдықты және барлық тәсілдерді талап етпейді, ең бастысы үйде жүзеге асырылуы мүмкін.

Құрсақ Созылу және жамбас көтереді

оның артындағы ережелер жатып орындады. Бұл жағдайда, аяқтары тізе бүгіп және жаяу стресс орындады. Келесі, Сіз, оның басшысы құлып кеуде қарсы басылған күшпен подбородок қару қалыптасқан қажет. Келесі қадам (басу айдау кезінде ретінде) жоғарғы орган көтеру болып табылады. еденнен жүздерді ажырату көріңіз және тізе Локоть үшін арналған жетеді. Ол қайталану саны шектеулі емес екенін атап өткен жөн. мүмкіндігінше, оларды орындаңыз.

Келесі жаттығу - бұл буын (ол «бірлескен істер мастер» деп аталады бекер емес үшін Bubnovskaya) үшін үлкен төлем ғой. Ол өтірік лауазымына жасалған. Артқа және еденде жатып басы, кездейсоқ бағытта таратуға тізе бүгілген аяқтарын, оның қолына. күшпен выдохе қабатында аяғын итеріп жамбас көтеріңіз. 1-2 секунд ұстап тұрыңыз. төмен жылжыңыз. 10-30 рет қайталаңыз. Кешеннің соңында 2-3 рет қайталауға болады.

буын үшін Кейбір жаттығулар

Бұл кешен төсек шықпай таңертең жүзеге асырылуы мүмкін. Ол сізге тез жаңа күн жоғары және әуенді ояту мүмкіндік береді. Ол аялдамасына басталады. оларды қосыңыз жақ және оң жақ (бір мезгілде аяғы екі). Бұл қозғалыс машинада сыпырушылар еске түсіреді. Содан кейін саусақтарын жайып, содан кейін сығып мәжбүр көріңіз. Бұл 15-20 рет қайталаңыз. Келесі, екінші жағынан (әрбір 20 есе), содан кейін бір бағытта аялдамалар ауқымын сипаттау бастайды және.

Сіздің тізе бүгіп. Кезекпен, содан кейін сол жаяу құқығы тізе, сол жақ төменгі - оңға. Үшінші кезеңде дейін жаңарту жамбас орындау және күрделі жаттығу «мысық» аяқтау керек. Енді сіз төсек шығуға дайын.

мойын үшін қарапайым жаттығулар

омыртқаның мойын бөлігі жылғы стресс алып тастау үшін Сіз Bubnovsky мойнына үшін ақы көмектеседі. Бастысы, оны орындау үшін кезектен тыс болып табылады. Сіздің пятам, басталады тізе және бүгіліп үшін. Әрі қарай тәжі үстінен жоғары тартыңыз. Баяу оңға және солға сіздің басыңыздың қосыңыз. Содан кейін бір және басқа да иығына еңкейту үшін басыңызды қосу үшін көріңіз. Тек білек емес, құлаққа құлақ тартыңыз. 5-10 есе әрбір жағында қайталаңыз.

кезекпен екі бағытта шеңбер басын жеткізіңіз. бұл бас ой елестетіп көріңізші - бұл сіз төбеде шеңбер сипаттау үшін тырысады, ол үлкен қарындаш бар. Ең бастысы, оның басын шалқайту көріңіз емес болып табылады. Содан кейін алға және артқа басын сілкіп бастайды. мойын үшін алдыңғы жаттығулар сияқты рет саны бірдей қайталаңыз.

релаксация үшін жоғарғы бөлігін төмендетуге жағдайы қолын шынтақ аулауға, кең-аяғы ұйымдастырады. Сіз еденге оңай ағып су ағынын бар делік. Relax.

ишиасе, остеопороз және грыж кешенді

Бірінші кезеңде, четвереньках тұрмыз. Содан кейін басыңды қосу және бір мезгілде оңға жамбас өңделетінін. бағытын өзгертіңіз. әр жағынан 5-6 рет қайталаңыз. Содан кейін алдыңғы күйіне қайтып өтіңіз. тараптардың әрқайсысы үшін кезекпен жамбас бұраңыз. Осы арқылы сіз басын қосуға болады. жаттығу 5-7 рет қайталаңыз.

бастапқы күйіне қайта келу. Аздап, аяқ жағына тізе бүгіп сіздің қару выпрямить және алға созыңыз. Осылайша, сіз жарық және артқы жұмсақ созу жеткізіңіз. Содан кейін қолында және тізе назар аудара отырып, тұра. алға сіздің оң қолын созу және қайшылықтар ретінде қарсы жағын көтеріңіз. 4-5 шоттар үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. басқа қолын және аяқпен қайталаңыз. Сіздің каблуки сіздің дене салмағын жылжыту, баланың қалыпта қайту. артқы дөңгелек, еденде басыңды қойыңыз және алға сіздің қолын созуға.

қабырғаға тәсіл. Төменде кілемше тарады. Егер артқы жағында жатыр. Содан кейін қабырғаға назар аудара отырып, екі аяғын көтеріп. қол және аяқ негізделген нақты қозғалыстар, қабырғаға көтерілуге. Егер бел омыртқа қабырғаға тіреліп және сіздің аяғы дейін жоғары көтерілген жоқ болады сияқты уақытқа дейін сондықтан жылжытыңыз. 4-5 шоттар бойынша осы лауазымда Freeze. Демді шығару және тыныс. оның басына артта жайлап төмен аяқтары. дене бітімін шығу үшін артқа сальто орындау немесе сіздің жағында және өрлеу өтірік жеткілікті.