Ыстық темір - бұл не? Ыстық темір: жаттығу

Көптеген салмағын жоғалтады үшін, сіздің спорттық кестесі аэробты және жүрек қамтуы ұмытпаңыз деп санайды. Алайда, бірнеше адам артық салмақ құтылу ғана күші оқыту істеп, жеңіл атлетика жүгінбей мүмкін екенін білеміз. Ашығын айтайық, ыстық темір - Бұл не және кім мұны.

Салмағы оқыту - Салмағы жоғалту кепілдік

Салыстырмалы жақында, Дюссельдорф неміс зерттеушілер электр жүктер сіздің салмағы басқаруға өте тиімді қысқа мерзімде мүмкіндік деп тапты. (100-ден астам) қатысушылардың үлкен тобы бақылау көрсеткендей, күштік жаттығулар тұрақты қайталау дәстүрлі жүрек қарағанда, артық салмақ қарсы күресте одан да тиімді болып табылады.

«Ыстық Темір» - нәтижелер спорттық жаттығулар жаңа тренд үшін негіз қалыптасты. Ол runningaway назар аудара отырып арнайы таңдалған фитнес жаттығулар кешені күші төзімділік, май жағу, артқы проблемаларды оңалту. Неміс ғалымдары Сонымен қатар, бағдарламаның дамуына үлкен үлес жаттықтырушылар Reebok спорттық компанияны бастан.

дәлелді адамдар үшін Сыныптар

Ыстық үтікпен бағытында сыныптар ұсынамыз Барлық фитнес-орталықтар, оқу-жаттығулар бірыңғай әдісін пайдаланыңыз. жоқ стресс сол түріне бейімделіп бар екенін, сондықтан Оның үстіне, бұл жаттығулар тұрақты (әдетте тоқсан сайын) аздап өзгертілген.

«Ыстық үтікпен» басты назар электр жүктеме болып табылады. Сами Сынып аэробика сияқты, музыка залдарында өткізіледі. Бүгін, іс жүзінде әрбір фитнес орталығы ыстық темір бағдарламалар сабақтар ұсынады. Оқу қарамастан оқыту базалық деңгейін, ерлер мен әйелдер үшін де бірдей жақсы келеді.

типтік бағдарлама

«Ыстық Темір» бірнеше бағытта жинағы:

• әдемі дене пішінін алғыңыз бастаушыларға арналған бағдарламасын «ыстық үтікпен» 1, 2, немесе Advanced қиыстыру.
• артық салмағы мен май sgonke қарсы күресте үздік нәтижелер komples Iron Cross көрсетеді.
• Егер сіз артқы қиындық болса Темір оралу бағдарламаны таңдау жақсы.
• оңтайлы қуат жүктемесі кешенді Темір организмді қамтамасыз етеді.

Бөлу түрлі оқу ғимараттары, ол назарға әрбір жүргізу дара сипаттамаларын алуға мүмкіндік береді, және ол өзін белгілейтінін мақсаттары бері, бағдарламаның артықшылықтарын бірі болып табылады. Кез келген адам оңай өздері опционды ұқсас үшін таңдай аласыз.

бастауыш бағдарламасы

Әдетте бағдарламасын «ыстық үтікпен» 1, бұл дұрыс таңдау келушілер фитнес орталықтары басталады. Тәжірибелі ұзақ «ыстық үтікпен» 2 және біліктілігін арттыру, Темір айқыштың сияқты, осы сабақтар жиынтығы сыятындай алады.

электр Қадам негізінен жаттығулар «ыстық үтікпен» 1. выпады, шөкім жолағын, жатып, Крауч свинга пернесін басыңыз істеп тартылған. күресуге келетіндерге артық салмағы, мини-барлар сабақ берді. жүктеме деңгейі дайындық дәрежесіне байланысты, жеке таңдалған.

күрделі Харди арналған

«Ыстық Темір» 2, Выпады атап приседания және жігерлі-UPS итеріңіз. оқыту процесінде ол тіпті сапалы шағын бұлшық жұмыс істеуге болады, энергия көп тұтынады. Сурет істеп, қажетті пішінді әкелді болады ыстық үтікті. Пікірлер барған оң айналысатын. Адамдар оқыту төрт аптадан кейін жақсарғанын атап өтеді.

Кешен «Iron Cross» Әдемі денеде қалыптастыруға бағытталған. Жаттығулар бұлшық ет арттыруға мүмкіндік, және энергия үлкен сомасы жұмыспен қамту барысында жұмсалады. ерлер, сондай-ақ үйретілген әйелдерге арналған жаттығулар осы жиынтығы неғұрлым қолайлы болса да, тым, оған қызығушылық көп табады. «Iron Cross» салмақ жоғалту лайықты сомасын лақтырып салыстырмалы қысқа уақыт береді. Жоқ жүгіру жолы сыныпта немесе жаттығу велосипед тиімділігін арттыру үшін «Темір айқыштың» салыстыруға болмайды.

Бір сыныпта ұзақтығы бір сағат болып табылады. Ол дұрыс буындардың немесе омыртқалардың зиян қорықпай, барлық негізгі бұлшық жүктеу үшін жеткілікті болып табылады. , Енді сұрақ туындайды дейін болса ыстық темір - яғни, төменде мақаланы оқыңыз.

бағдарлама артықшылықтары

ыстық темір жүйесін сыныптары бойынша жеңіл атлетикадан дәстүрлі жүрек бірге (оқыту қосымша килограмм ғана емес үйден қамтамасыз етеді), дененің әдемі сұлбасын қалыптастыру жаттығулар электр аспектісі арқасында ықпал етеді. Бағдарламаның басты артықшылығы - бұл классикалық әдіспен салыстырғанда неғұрлым тиімді болып табылады кешенінің бөлігі болып табылады жаттығулар тұрақты өзгеруі ғой. Нәтижесінде, бұлшық жүктеме сол түріне бейімделетін емес, керісінше, әр қашан, суретте оң әсер етеді айнымалы жаттығу, арқасында жұмыс.

Сыныптар «ыстық үтікпен» мүмкіндік береді:

• 30-дан астам% метаболизмі дисперстік.
• диеталар жоқ қосымша салмағы жоятын.
• бұлшық Build.
• май жағып.
• теріні қатайтыңыз, целлюлита құтылу.
• сүйегін нығайту.
• буын ұтқырлығын арттыру.

«Ыстық үтікпен» бойынша адал оқыту бір сағат Сіз ғылыми көзқарас негізінде арнайы әзiрленген оқу кестесін пайдалану арқылы және сертификатталған оқытушыларды тарта отырып қол 900 калория, құтылу мүмкіндік береді.

Қалаған «ыстық үтікпен» жүктемені арттыру, оқу бағдарламасын өзгертуге мүмкіндік береді, онда көптеген қайталауға кіреді.

базалық көзқарас «ыстық үтікпен» негізгі ережелері:

• жаттығуларға Force элементтері орнына аэробика жаттығу әдеттегі түріне қарағанда, жақсы семіздік күресуге көмектеседі.
• Кейбір диеталар қуатын жүзеге асыруға сенімді болуы, артық май қуып ұзақ уақыт бойы көмектесе алмайды.
• Сыныптар электр компоненттері мектептен кейін басқа бір күн созылады май-жанып салдарларға әкеп соғуы.
• Күш оқыту жүйке жүйесін тыныштандырып, қан қысымын қалыпқа, күшейтпек иммунитет, оның ішінде ағзаның жалпы мемлекет, бойынша пайдалы әсері бар.

Ал «ыстық үтікпен», дене бітімін жетілдіру бұлшық кері нығайтуға көмектеседі.

Мұны қалай?

Өте жақсы нәтижелер уақыт сонша емес айналысуға, тіпті егер кепілдік беріледі. кем дегенде аптасына үш рет күресуге жеткілікті. Оқу күн демалыс күн кезекпен жүзеге асырылуы тиіс. Ол бұлшық ет тонусын төмендетуге мүмкіндік береді, ол жүзу сабақтары рақаттандыратын үшін ең қолайлы болып табылады. Ыстық темір -, спорттық немесе фитнес болып табылады?

Сыныптар «ыстық үтікпен» арнайы диетаны немесе қосымша спорттық тамақтану талап етпейді. Ол, салауатты өмір салтын ұстану оңай болуы ақуыздың көп жейді, бірақ рационында көмірсулар үлесін азайту үшін қажет. Негізгі ереже - тамақтануға болдырмау үшін. Жоғарыда көрсетілген талаптар, және тұрақты жұмыспен қамту жататын ескере отырып, мәнерлеп тез қажетті пішінді жетуі. Сіз үнемі ыстық үтікпен айналысатын болса, сіздің салмағы қалыпқа оңай. Ерлер мен әйелдердің оқыту үшін Пікірлер ең қолайлы қалдырыңыз. дене ноталардың әрбір үні мен бұлшық ет массасының әдемі қалыптастыру.

жаттығу жүйесі «ыстық үтікпен» екі жынысты бірдей қолайлы өкілдері болып табылады.

Кейбір әйелдер оқыту нәтижесінде олар бұлшық салу және адам сияқты боламын деп алаңдайды. Бұл қорқыныш негізсіз болып табылады! Шын мәнінде, «ыстық үтікпен» Сіз бедерінің жоқ тамаша суретті және әдемі денені қол жеткізуге мүмкіндік береді «nakachany» әсері. Сіз музыканы тәжірибеге, өзін-өзі ыстық үтікті практикаға шешсеңіз динамикалық және тұтандырғыш болуы тиіс.

Қанша әсерін көру үшін шешілуі қажет?

Арнайы техника бір сағатқа оқытуға әзірленді. Бұл жағдайда сіз оқыту кем дегенде аптасына үш рет қатысуға болады. барлық түрлі зат алмасу қарқыны, нәтижесі уақыт әр түрлі кезеңде арқылы көрінетін болады, бұл шын мәнінде байланысты. Әдетте адамдар оң әсерлерін бір ай және көрінетін дене Fit кейін айтады.

тәуліктік жүктеме туралы 800-900 калория жағылып кезде. жабдықтарды Салмағы бұлшық дамыту қарай таңдалады. Ешкім жаңа бастаған ауыр жүктерді береді, ол денсаулығына кері әсер алады. ыстық темір жаттығулар тұрақты өзгеріп.

Қарсы

жаттығу бұл түрі тірек-қимыл жүйесінің аурулары бар адамдар үшін ұсынылмайды. Тәжірибелі оқу нұсқаушысы кез келген адам үшін бейімдеуге қабілетті. Сондықтан, қарсы жүзінде жоқ.

Күш оқу сауатты көзқарас және алдын ала қыздыру бұлшық талап етеді. Ол қыздыру жаттығуларын жасауға қажет барында түсіну мүмкін емес. тамақтану бойынша практикалық кеңестер мен ұсыныстар беруге болады кәсіби бастапқыда жақсы мәміле. Сіздің тоңазытқышта азық-түлік қайта егер оқыту ешқайсысы, қалаған нәтиже жоқ. Егер сіз іс жүзінде ешқандай қарсы ыстық темір, Көріп отырғанымыздай.

қорытынды

Ыстық темір - күнделікті қызметін талап етпейді фитнес. Ол спортзалға ғана үш рет аптасына алады, алғашқы нәтижелері күтіп сізді ұстап болады. 3-4 ай ішінде айтарлықтай, босаң жоғалып, теріні қатайтыңыз өміршеңдігін арттырады және май тері қабатын азайту.

Жаттығу залы «ыстық үтікпен» айтарлықтай жабдықтарды немесе аксессуарларын талап етпейді, ол әр түрлі салмақ жиынтығы (1-5 кг) және резеңкеленген материалды жастықшамен жеткілікті шағын шыбық болады.

Осылайша, «ыстық үтікпен» қысқа мерзімде елеулі нәтижелерге қол жеткізу үшін мүмкіндік беретін жоғары фитнес бағдарлама. Сонымен қатар, сабақтар, демалуға сіздің батареяларды зарядтау және ұзақ уақыт бойы өмір қуаныш мүмкіндік тамаша тәсілі болып табылады. ыстық үтікпен арналған жабдықтар оқыту деңгейіне байланысты таңдалады.

Барлық жаттығулар тұрақты кешені тәжірибелі нұсқаушылардың командасы, сондай-ақ неміс ғалымдары Бағдарламаны дайындағандар жақсарып келеді.

«Ыстық Темір» - олардың органдарының ойлайтындар үшін үлкен бағдарлама. Енді сіз өз бұлшық ет массасын қалыптастыру үшін жаңа бағыт болып табылады ыстық темір, туралы біледі.