Fitball - бұл не? тиімді fitball туралы күресуге қалай?

Өздеріңіз білетіндей, спорт өмірін ұзартады, сондықтан қазір оның вариация үлкен саны бар. Сонымен қатар, қазіргі заманғы спорт түрлі салаларда қолданылатын қосымша атрибуттарды барлық сорттарын үлкен саны. Сондықтан, fitball ол бүкіл әлемде миллиондаған адамдардың қалаған нысанын қолдауға көмектеседі ең танымал гимнастикалық элементтердің бірі болып табылады.

Ол қазіргі уақытта спорт Сынып пайдалы емес, сонымен қатар өте сәнді ғана емес екенін құпия емес. Бүгінде көптеген жерлерде, және әрбір көше бұрышында арнайы клубтар мен тренажер залы, қалыптастыру, аэробика, йога, іштің би және fitball тарту түсті плакаттар бар алуан. Ол тек осындай демалыс үшін бос уақытты табу және ең қолайлы болып табылады дәл түрлі бағыттарда түрлі арасында таңдау қалады.

Fitball - бұл не?

Қазіргі уақытта, ол доп түрінде арнайы гимнастикалық жабдық пайдалану қажет, оған сәйкес жаттығулар түрлі, бар. Жалпы, бұл қызмет ол өткен ғасырдың елуінші белгілі болған, ол туралы алғаш рет, нақты ғылым болып табылады. Содан кейін фитнес үшін шарлар немесе олар бүгін деп атайды, fitball, түрлі залдары, сонымен қатар үйде ғана емес, өте танымал болды.

Біріншіден, олар үлкен диаметрі қатты шарлар ретінде сипаттауға болады. Әдетте, олар әр түрлі орындауға жасалған , гимнастикалық жаттығулар дұрыс дене бітімін, дұрыс суретті қалыптастыру, сондай-ақ вестибулярлық аппарат үйрету. Осы пән бірегейлігі оның пайдаланған кезде аяқтары жоқ әсерін жүктеме бар болып табылады.

fitball артықшылықтары Сыныптар

fitball бойынша жаттығу артық салмағы бар адамдар арасында танымал көп себеп қарағанда, салмақ жоғалту көмектеседі. Сонымен қатар, бұл спорттық атрибут тобығы мен тізе буын зақымданған адамдардың арасында танымал болып табылады және варикозды бар. Ол тамаша арқасын және омыртқа, крестца, осы кезеңде орасан зор шаршауын төзетін буындарды жеңілдетуге көмектеседі Тіпті бүгін fitball, жүкті әйелдер өте танымал болып табылады.

Fitball, бүгінгі пікірлер өте кең болып табылады және өте оң, негізінен бірлескен ауру, семіздік, сондай-ақ омыртқа проблемалары бар адамдарға көмектеседі. Осыған байланысты шар, жүрек бұлшық нығайту тұтастай бұлшық ет тонусын көтеріп қайраткерлерінің серпімділігін және икемділігін арттыруға әбден мүмкін. Шынымды айтсам, сіз жай ғана көңіл-күй көтере алады.

Fitball, сондай-ақ өте жиі нәрестелер үшін пайдаланылады. Шынында да, бұл тақырып өте жақсы жаттықтырады , вестибулярлық аппарат джип барлық ықтимал көмек көрсету, түрлі бұлшық топтары әзірлейді, сондай-ақ баланың психологиялық және эмоционалдық дамуы әсіресе маңызды рөл атқарады. нәрестелер fitball осы сабақта жастағы екі апта басталады болады.

feetball таңдау

fitball табысты оқыту негізгі факторлардың бірі шар дана және ақпараттандырылған таңдау болып табылады. Әдетте, оның диаметрі қырық бес жылғы тоқсан бес сантиметр дейін ауытқиды. Бұл мән адам өсуіне байланысты. 1,6 м м 1,9 дейін 60 см, - - 1,6 м өсуімен ересектерге арналған елу бес сантиметр, диаметрі Best Fit доп Мысалы, балаларға арналған бес жылдан он жылға дейін 75 см, және осы мәнінен артық - 85 см отырған адамның жіліншік және жамбас арасында орналасқан бұрышы, 95-100 градусқа тең болуы тиіс деп, сондай-ақ, өлшемін таңдау процесін қарастыру қажет ..

Фитнес доп арнайы antirazryvnoy қауіпсіздік жүйесімен жабдықталған болуы тиіс. Бұл кездейсоқ жыртылу немесе жыртығы жағдайда баяу дефляцияның, бірақ дереу өткір жарылыс қамтамасыз қамтамасыз ету болып табылады.

оңтайлы, жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз fitball оң доп және сыныптар таңдау керек. Осы барлық кейін нәтижесінде сапасына байланысты. доп тым шағын немесе тым үлкен болмауы тиіс. Іріктеу процесі сияқты салмағы мен биіктігі ретінде мүмкіндіктерге ерекше назар аудару қажет. Сондай-ақ, өте көп қолданылады материалдың сапасына байланысты. Жоғары сапалы және жақсы fitball фитнес салыстырмалы түрде жоғары жүктемелер төзетін, бірақ күйзелістерге оған қолайсыз болып табылады.

доп бойынша оқытудың тиімділігі

Арықтататын секіру fitbole үшін өте тиімді. Осы жаттығу орындау үшін, сіз доп жоғарғы және оған секіру өте қуатты басынан отыруға керек. еденнен - Бұл жағдайда, сіз оған бөкселерін, аяқ қабылдауға емес тырысу керек. Бұл жаттығу тамаша нығайту және аяқ бұлшық еттерін арттыруға көмектеседі.

Содан кейін, бір fitball бойынша отырған, белінің ауданы ретінде қабылдануы мүмкін. Мұнда сіз жай ғана еденнен аяқтарыңды үзбей бір уақытта, жағына аяқтарын көтеру қажет. Тек бір бағытта орган кезекпен бірнеше орындауға, отырғанда, содан кейін басқа. Бұл қайтарулары мүмкіндігінше жасауға тырысуға тиіс.

Сонымен қатар, fitball бөксе бұлшық сұлулығы мен тұрақтылығын беруге көмектеседі. Бұл әрекетті орындау үшін, содан кейін қабатында сіздің артқы жағында өтірік, тізе бүгілген аяқтарын, және жаттығу залы шарындағы қойғызды. Содан кейін ол кейде бөкселерін ауыртпай, жамбас бөлігі көтеру және төменгі тиіс. Ол fitball сырғып емес, көз жеткізу үшін өте маңызды болып табылады.

ABS нығайту және іш аймағында барлық қосымша салмақ бұрау пайдалануға болады жою. Сіздің тізе бүгіп, содан кейін қабатында өтірік және доп оларды қою керек. Қоршау онда ол қарсы тізе үшін Локоть жету болатын, сондықтан қабатында алыс бұзып, және керек - баяу оның бастапқы күйіне қайтару. Содан кейін екінші жағынан және тізе жаттығу қайталаңыз.

пайдаланудың қарапайымдылығы

Жиі, жаттығу доп басқа жаттығулар түрлі қосымша ретінде пайдаланылады. Әдетте бұл fitball туралы баспасөз үлкен таралуына бар. Өйткені, ол кез-келген жерге әкеледі мүмкін екенін спущенной жағдайда, жалпы және ыңғайлы симулятор болып табылады.

Бүгін, адамдар екі негізгі топқа бөлінеді. Бірінші спорт және түрлі спорттық іс-шаралар жәрдемақы жақсы біледі, және үнемі гимнастика Callanetics айналысатын және fitball аэробика сияқты нәрсе туралы есімде. спорт идеясын қабылдауға немесе түрлі үйірмелерге қатысады үшін мүмкіндігі жоқ жай ғана әдемі қатты адамдардың екінші тобы.

Осыған қарамастан, fitball бұл өте қарапайым және танымал қазір Shell болып табылады. онымен Сыныптар денсаулығын жақсартуға және бұлшық массасын нығайту, сондай-ақ айтарлықтай көңіл көтеру ғана емес,.

түрлі-түсті шарлар танымалдығы

ол неге соншалықты танымал бүгін fitball қандай болып табылады? Осы Shell және қалай спортта онымен күресуге не? жаттығу және оның қолдану арнайы фитнес бағдарлама, сонымен қатар гимнастика осы түріне пайдаланылатын негізгі кешен, ғана емес қатысты, өйткені мұндай гимнастикалық доп Оның үлкен танымалдығы сатып алды.

Бүгін, бірнеше жерде төменгі артқы немесе омыртқа ауыруы шағымданды ешқашан ересектер бар. Мұндай жағдайларда, ол омыртқа қаңқасы бойынша арнайы акт және арқа бұлшық сияқты жаттығулар сияқты, fitball туралы басыңыз көмектеседі, сонымен қатар, бүкіл дене тонусын және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Басқаша айтқанда, fitball көмегімен жұмыспен қамту тез нысаналы мақсатқа жету және салмағы жоғалтады.

түстер туралы қызықты фактілер

Бір қызығы, түрлі түсті адамның денесі керемет жолы болып табылады әсер болып табылады. Ғалымдардың айтуынша, адам ағзаларының жүйесі белгілі бір рең өте сезімтал болып табылады. Сондықтан, доп таңдау сәтінде нақты адамға ең қолайлы болып табылады, дәл осындай fitball, сатып алу маңызды болып табылады. Мысалы, жасыл түс шаршау жою үшін бірегей қабілеті, көк утихомиривает бар, апельсин мінсіз бүйрек функционалдық әсер, қызыл реңк иммунитет жақсы арттырады, сары алдын алу және жауынгерлік депрессия үшін жарамды болып табылады.

денесін жақсартуға feetball көмектеседі

Мұндай гимнастикалық шарлар күші сезімін әкеледі фактісі Сонымен қатар, ол босанғаннан кейінгі fitball өте қолданысқа енгізіледі. Тіпті спорт адам ол келісім мен жақсы және одан әдемі қол жеткізу процесінде тағы бір кезеңі еңсерген қандай мақтан мүмкіндік береді.

Бүгінде көптеген адамдар fitball бойынша кез келген ақша немесе уақытты аямайтын. спорттың осы түрінің Пікірлер көп. Өйткені, бұл шынында да көптеген өзекті мәселелері бойынша көмектеседі. Бұл жай ғана үлкен шар болып, бірақ ол айтарлықтай, бұлшық еттерін нығайтады кері сгорбленный жояды және үйлестіруді дайындайды көрінуі еді. Бірақ, оны пайдалана отырып, негізгі артықшылығы, сіз спорт залында, сонымен қатар үйде ғана емес, барлық қажетті жаттығулар орындауға болады.

оңалту ( «фитнес») және шар ( «шар») - деген сөз «fitball» екі компоненттен тұрады. Бұл жаттығу залы доп тамаша нақты отбасы үшін барлық денсаулығы проблемаларын шеше алады қарапайым және тиімді жаттығу жабдықтар болып табылады. Бұл Швейцария өнертабыс бүгін бүкіл әлем бойынша таралған. Ол үлкен түзету кезінде табысқа, қалыпта қалыптастыру және, осылайша, өте жақсы көңіл-күйді көтереді бірге пайдаланылады. Сирек фитнес клуб жүзеге асыру осы түрінің кестесіне емес, және одан сәбилер бар fitball сыныптары бойынша сирек емес.

Кішкентай тарихы

Ол ХХ ғасырдың дәрігері Syuzan Klyayn-Fogelbah елуінші жылы «fitball» ұғымы құрылды. Бастапқыда, бұл құрал ДЦП бар адамдармен жүзеге асыруға пайдаланылды. Осы іс-шаралардың нәтижесінде әсері керемет болды. Сондықтан, болат осы гимнастикалық шарлар бар адамдар үшін түзететін терапия үшін снарядтар ретінде ұсынылады жұлыны жарақат және тірек-қимыл жүйесі аппарат.

жоғарыда аталған ретінде алғаш рет, үшін, fitball біз Швейцарияда емдеу-профилактикалық мақсатта қолдана бастады. Ол арнайы пластикалық материал, салмағы бойынша қойып жасалған. мұндай шар жүзеге асыру жүзеге Сонымен қатар, омыртқа кейбір проблемалар немесе кез келген жарақат бар адамдар, жылжыту үшін қалаған қабілетін қалпына алдық, сонымен қатар буын бұрынғы икемділік пен ұтқырлықты табылған ғана емес.

уақыт ретінде арнайы беделі fitball жаттығу кетті, ал қазір ол оңалту және фитнес кешендер қолданылады. Бір қызығы, сабақтар соншалықты қызықты спорт мүлдем ешқандай қарсы көрсетілімдерді жоқ, сондай-ақ барлық адамдарға барып, тіпті жүкті әйелдер болады.

Әр түрлі мөлшерде fitball бар аэробика, сондай-ақ өте қызықты сипатта сипатқа жатыр. Ірі жеңіл шарлар денсаулығын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар адамдар мен серпімді шар бойынша подпрыгивая көңілді атмосфера, жасау, ұрып және оны ұрып ғана емес. Сондықтан, сабақтар эмоционалдық және жарқын болып табылады.

аэробика басқа да нысандарын сияқты, fitball кластар беріктігі (бұлшық ет күші дамыту), динамикалық (жақсарды үйлестіру) және дененің арттыру жалпы төзімділік, соның ішінде көптеген жаттығулар, енгізілген.

жұмыс істеу принципі

fitball сияқты тақырыбында отыруға Жалпы ереже, сондай-ақ (яғни - жоғарыда аталған) жазық артқы тек алынған, сондықтан бұл жаттығулар деңгейін жоғарылататын болады және омыртқа үшін өте пайдалы болып табылады. таңқаларлық факт, бірақ оқу орындарының орнына орындықтар Скандинавия елдерінде кейбір шарлар пайдаланылады.

доп дөңгелек нысаны жоғары және үзілуге бұлшық үшін тиімділігі мен ықпал арттырады қозғалыс ауқымын арттырады. Арқасында доп тұрақты ауытқуына асқазан-ішек жолдары, эндокриндік және жүйке жүйелерінің, соның ішінде ішкі мүшелері мен жүйелерін, ынталандырады, және құрылғының тұрақсыздық бұлшық тепе-теңдікті сақтау үшін үздіксіз кернеу қалуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, fitball сыныптары бойынша өзін-өзі бақылау қабілеттерін дамытуға ықпал етеді. Сондықтан, жиі осындай жаттығулар йога және арнайы бағдарламаларды қамтиды.

Бүгінде көптеген «fitball» тұжырымдамасы таныс. Бұл не, олар осындай қызықты спорт істеп уақыт жұмсауға үлкен қуанышпен ақ, тіпті егде білемін. Толығырақ жақында fitball ол экзотикалық кейбір түрі ретінде қабылданады, бірақ қазір ең танымал фитнес снарядтар біріне айналды. Бұл танымалдық оңай, ең алдымен, үйрену оңай, ешқандай қарсы, толқулар, оның ішінде, жоғарыда сипатталған әр түрлі себептерге байланысты түсіндіріледі және тиімділігін арттыру жоғары болады.