Фитнес шары және онымен жаттығулар

Сіз үйде спортпен айналысып жатырсыз ба немесе жаттығу залына бара жатсаңыз да, жаттығуды тиімдірек ету үшін қосымша жабдықты пайдаланасыз. Спортшының арсеналында өте перспективалы болып табылады - фитнес үшін доп. Онымен бірге көптеген іс-әрекеттерден басқа, осындай ассистент белсенді дене белсенділігінің көптеген түрлеріне тыйым салынғандар үшін пайдалы болады. Дегенмен, осы түгендеудің барлығын пайдалану үшін фитнес шарлары қандай екенін, оларды қалай таңдауға болатынын білуіңіз керек.

Фитбол - бұл резеңкеден өтетін шарды, оны тұтқалармен немесе бедерлі беткеймен жабдықтауға болады, сонымен қатар мөлшері өзгереді. Пайдаланушы үшін ол дұрыс екенін анықтау маңызды, өйткені ол сізге орындық сияқты тренажерге отыру керек және тізбектің қай бұрышында тұрғанын көру керек: ол тікелей, яғни 90 градус болуы керек. Өлшемінен басқа резеңкеден басқа икемділік таңдауға болады, бірақ есіңізде болсын, бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, әсіресе егер сіз жаңадан болсаңыз, жаттығуларды орындау қиын болады.

Медициналық доп балғаларыға балама ретінде салмақ агентіне ұқсас, бірақ көп мүмкіндіктермен ерекшеленеді. Ол кішкентай және салмағы шамамен бір жарым килограмм. Беттің қолында емес, резеңке құйылғаны маңызды.

Гимнастикалық доп-ақ кішкентай, бірақ салмағы жеңіл және аэробика мен фитнесте қолданылады. Онымен жаттығулар әр түрлі бұлшықет топтарын күшейтеді және теңгерімді дамытуға көмектеседі. Диаметрі 25 см-ден аспауы керек, салмағы - 400 г.

Жарты ай осындай түгендеудің басқа нұсқалары сияқты жиі кездеседі. Бұл жақсы қозғалыстарды үйлестіруді дамытуға көмектеседі және күшті жаттығуларда қолданылуы мүмкін. Таңдау бойынша ешқандай арнайы ұсыныс жоқ, жай ғана тұруға тырысыңыз және екі аялдаманың да орналастырылғандығын бағалаңыз.

Фитнес үшін доппен жаттығулар өте әртүрлі және кез-келген спорттық жаттығу деңгейі бар адамдарға сәйкес келеді. Сонымен қатар, мұндай түгендеу кеңістікке жете алмайды, ал білетін адамдар оны және үйде қолдануға тырысады. Сонымен, әртүрлі оқыту нұсқаларын қарастырайық:

- Фитнес-баллды салмаңыз және фитболға отырыңыз, аяғыңыз иығыңыздың еніне тарылып, артқа қарай түзетіледі, содан кейін денеңізді сәл бүгіңіз. Қолдарыңызды аздап бүгілген қалдырыңыз, асқазыңызды тартыңыз және иығыңызды көтермеңіз. Ингаляция кезінде денені бүйіріне бұрып, жамбас пен аяқты тұрақты ұстап тұруға тырысыңыз. Экзаляцияда баяу, екі санақ бойынша бастапқы күйге оралыңыз. 10-12 қайталанудың екі жиынтығында екі бағыт бойынша қайталаңыз.

- Фитболды төмен қаратып жатқызыңыз, иығының ені еденде тұрып, бастың артында тұрыңыз. Экзаляцияда баяу бүктеп, иық пышақтарын алып, бес есептік көрсеткішке дейін максималды деңгейде қалу керек, содан кейін біртіндеп бастапқы күйге оралыңыз.

- Фитнес үшін үлкен допқа отырыңыз, бөкселер сәл еденге жетпейтін етіп сырғытыңыз. Экзаляция кезінде баяу денені көтеріп, артқы жағы бұлшық еттерді түзетуге мүмкіндік береді. Экзаляцияда бастапқыда баяу оралады.

- Екеуіңізде еденге жатып, аяқтарыңыз арасындағы фитнес-шарларыңызды қысыңыз, оның салмағы сіздің қабілеттеріңізге байланысты таңдалуы керек. Бір қол дененің алдындағы еденге негізделген, екіншісі - бастың артында , бұлшық еттерде . Экзаляция кезінде аяқтарыңызды бір-бірімен 10 см қашықтықта баяу көтеріңіз, содан кейін олардың деммен жұтуына баяу түсіріңіз.

Әр жаттығуды өз бетінше дамытуға, әртүрлі бұлшықет топтарын жақсарту үшін бір немесе бірнеше шарларды, сондай-ақ басқа жабдықтарды қолдануға болады. Осындай үйдегі жаттығулардың ыңғайлылығы мен әмбебаптығын бағалайтын боласыз!