Фитнесстегі миофассиялық босату: шолулар. Миофассиалды босату әдістері. Миофассиалдық босату мойын майы аймағын

Күн сайын біздің денеміз әртүрлі кернеулерге ұшырайды, бұл стресспен, дегидратациямен, қайталанатын күнделікті қозғалыстармен бірге бұлшықет дисбалансының дамуына ықпал етеді. Бұл үнемі ауырсынуға, қозғалғыштығын төмендетуге және жарақат алу қаупін арттыруға алып келуі мүмкін.

Қазіргі заманғы фитнес-клубтардың нұсқаушылары жиі жаттығуға кедергі келтіретін бұлшықеттердің ауырсынуына байланысты клиенттерден шағымдарды жиі естиді. Бұған қоса, жаттығуларды орындау әдістемесі зардап шегеді, клиенттің позициясы өзгереді және сабақтан ешқандай прогресс жоқ.

Жиі проблема көзі - біздің бұлшықеттерімізді жабатын дәнекер тіні болып табылатын фассия.

Салауатты фассиялық мата шектелмей созылып, қозғалуы мүмкін. Жасы, стресс, қате поза фассиялық тін аз серпімді болып, мобилділікті жоғалтады, бұлшық еттер мен фассия арасында шеге мен шрамы бар, бұл созылмалы стресске және ағзаның деформациясына әкеледі.

Миофасиялық босату

Созылмалы ауырсынуды жоюға арналған заманауи мамандар, тірек-қимыл аппаратымен проблемалар болған кезде, дене жарақатынан кейін қалпына келтіру миофоссиялық босатуды кеңінен қолданады. Бұл не және ол біздің денемізге қалай әсер етеді? Миофассиальды босату әдістемесі бұлшықеттер мен қосылыс тіндеріне әсер ететін жаңа қауіпсіз және ең тиімді әдіс болып табылады.

Әдістеменің ерекшеліктері

Миофассиалды босату және массаждың құзыретті тіркесімі тірек-қимыл жүйесінің бұзылыстарын өте тиімді түрде жояды, салмақты азайтады және суретті түзетеді. Массаж жасау әдістері МФР классикалық массаждан ерекшеленеді және саусақтардың, мылжаулардың, білектердің, шынтақшалардың көмегімен қысымды, пальпацияны, тіндердің жұмсақ созылуын қамтиды. Барлық қозғалыстар тегіс және ауыртпалықсыз болуы керек. Фассияның әр ауданы 3-4 минут беріледі. Созылу өте жұмсақ.

Миофасиялық босату және массаж жүріп жатыр. Біріншіден - жұмсақ, артық әсер. Содан кейін, дене дайындайды, жүктеме артады. Сеанстардың саны мен ұзақтығы жеке сипаттамаларға байланысты. Массаж бір сағаттан бір жарым сағатқа дейін созылуы мүмкін.

Фитнесдегі сәнді үрдіс

Миофоссиялық босатудың заманауи фитнес нұсқаушылары жиі пайдаланылады. Бұл қарқынды жаттығулардан кейін тез қалыптасуға, бұлшықеттердегі ауруларды жоюға, икемділікті дамытуға, жарақат алу ықтималдығын төмендетуге көмектеседі.

Фитнесте миофассиальды босату - ерекше техника. Осы техниканы қолданудың әсерін тәжірибеде қолданған адамдардан кері байланыс, бұл тек бір сағаттан кейін барлық бұлшықет топтарын дерлік сорып, релаксация мен созылу сезінеді, буындардың қозғалысын және икемділігін сезінесіз. Дұрыс жаттығу сіз төмен қозғалтқыштың белсенділігі нәтижесінде туындайтын кернеуден арылуға мүмкіндік береді.

Ең қиыны - жаттығудың ортаңғы бөлігі. Бірақ құзыретті тәсілмен сіз өте шаршамайтын және шаршаған сезінесіз, бірақ тек қуаттың жарылуы.

Тренингке өзіне-өзі массаж, жүрек-қанықтыру, йога элементтері, сондай-ақ икемділік, күш, төзімділікті дамытуға көмектесетін жаттығулар кіреді.

Фитнестің миофассиялық босатылуы тәуелсіз MYFF әдісін жиі пайдаланады, прокат (прокат) және ингибирлеуге (бұлшықеттердегі қысымға ерекше қысым көрсететін арнайы көбік пластмасса цилиндрінің көмегімен).

Тәуелсіз тәжірибе бойынша жаттығулар

Миофассиалдық босату арқылы мойын, кеуде және бел омыртқасындағы, қабырғаларында, іштегі органдарда, бас ауруларында ауырсынудан арылуға болады. MFR техникасы беткейлерді, иілу-кеңейтуді, бұрылысты қамтитын позицияларды іздестіруге негізделген, ол адам ең жайлы сезінеді. Бұл лауазымдарда уақыт өте келе, қан ағымдарын қалыпқа келтіру, буындарды ашу, бұлшықеттер мен фасциалды босаңсу көмектеседі.

Омыртқалардың әрқайсысының миофассиальды босату әдістері бірдей принциптерге негізделген. Қозғалысты таңдалған әсер ету аймағына аудару маңызды. Жоғарғы кеуде омыртқаның ауырсынуына алаңдамасаңыз, иілуді, иілуді немесе иілуді кеңейтуді пайдаланыңыз. Орташа кеуде бөлігінде бүгілу алдыңғы жағында қалатын фекция-ұзартуды көрсетеді.

Мысал ретінде муфазиальды мойынның мойнының жабысқақ аймағын өздігінен басқару үшін шығарғанын қарастырайық.

Диагностика

1. Баяу қарқынмен жүгірмей-ақ, бүгу керек, сосын мойныңызды босатып, әр орынды бірнеше секунд ұстаңыз. Анықтау және есте сақтау үшін, біз қай жағдайда ең жайлы жайтты және ауырсынуды азайтқанын сезінеміз, содан кейін бейтарап позицияға оралуымыз керек.

2. Сол баяу қарқынмен, беткейлер солға және оңға қарай. Ыңғайлы орын анықталған, есте сақталған. Біз бейтарап позицияға оралайық.

3. Мойынды әртүрлі бағытта айналдырып, ыңғайлы жағдайды анықтаңыз. Бұл еске түсірсек, біз бейтарап позицияны аламыз.

Осылайша, біз ең жайлы сезінетін үш позицияны анықтадық. Енді емдеуге болады.

Емдеу

Бұл кезеңде баяу қозғалысқа келтіргенде / мойынтіректерді ұстап тұрғанда мойнды ең үлкен жайлылыққа қарай жылжытыңыз. Содан соң, бұл жағын бұрып, басын айналдырғанда қайталаңыз. Әрбір нүктеде сіз 30 секундта қалуыңыз керек, содан кейін терең күйіп, дем алу үшін төрт рет орташа күйге оралыңыз. Миофассиалды босатудың әсері қандай? Көптеген адамдардың пікірлері бұл кезеңде ауырсыну мен ыңғайсыздықтың төмендеуі байқалады, бұл дұрыс жұмыс әдісін көрсетеді.

Содан кейін жаттығу бір минутқа созылған ұстаныммен қайталанады. Кейінгі қайталау 90 секундта әрбір позициядағы кідіріспен өтеді. Циклды тыныс алу және дем шығаруды қайталау арқылы аяқтаймыз.

Жаттығулар майлық кола аймағында өткір ауырсынуды жеңілдетеді, сондай-ақ созылмалы жағдайларды жеңілдетеді.

Қарсы көрсеткіштер

Кез-келген физикалық белсенділік секілді, бұл әдіс де қарсы көрсеткіштерге ие. Егер сізде суық болса, жарақатыңыз болса және сізде созылмалы аурулар болса, онда онкология бар болса, оны жасай алмайсыз.

Маңызды ұсыныстар

Қозғалыс амплитудасын ұлғайтуға тырыспаңыз, күшті күшпен жаттығуларды орындаңыз. Жайлылық сезімін сақтау қажет. Жаттығулар кезінде омыртқаның қарсылығын қадағалау маңызды, ол бұрынғы ыңғайлы жағдайға оралу керек екенін сезеді.

Дененің табылған күйінде қалу физикалық қиын болса, қолдау ретінде әр түрлі заттарды пайдалануға болады. Күресу жаттығуларын жасау, тыныштықты сақтау, тіпті тыныс алуды сақтау маңызды.