Баспасөзде үшін изометрической қандай

Жаттығулар және бұлшық үшін баспасөзде үнемі оның денесі бойынша жұмыс кім бағытында әрқашан. оқытудың барлық жүйелерінде құрсақ бұлшық түймесін басыңыз дәл мұқият жұмыс істеді. Олар көп көңіл бөлеміз. Әрбір адам сіздің бұлшық қадағалауға және «жұмыс» жай-күйі оларды ұстау үшін қажет. Өйткені, олар іс жүзінде барлық қозғалыстардың дене қатысады. Мысалы, алға және боком иілу әділ адам қолдау, аяғыңызды көтеруге көмектесу. Құрсақ бұлшық тыс әлемнің кез келген кездейсоқ қауіптер ішкі ағзаларын қорғау.

Баспасөз Muscle маңыздылығы

Тіпті бала ретінде, бір-бірінен пернесін басыңыз тексеру, біз әсер шыдай бұлшық барларға құрмет көрсету. Және бұл оның баспасөзде фитнес энтузиастардың туралған болды әрбір спортшы үшін өте маңызды болып табылады. Ал, оларды алу үшін адам барады, тренажер залдары өтіңіз, диетаға отыруға жүгіру. Алайда, баспасөз неғұрлым қолайлы Жүктер Және жаттығу бар. Барлық түрлері лифтілер торс және аяғы, өзіне жұмыс істеуге өте қолайлы бұрау. Сонымен қатар, бұл тым көп уақыт емес. Олар тек орындау сәйкестігін талап етеді. текшелер баспасөз изометриялық жаттығулар сенеміз алуға ең табысты жолы. Күнделікті изометриялық жаттығулар Сіз отырықшы өмір салтын, тіпті егер дейін тартыңыз жағдайымыз денені қолдайтын болады. Құрсақ бұлшық үшін жаттығулар амплитудасының болмауына фонында Сіздің күш әзірлеуге көмек және жетілдіру пернесін басыңыз жетеді. Сондықтан, ол жүзеге асырады изометриялық жаттығулар, төменде сипатталған болады қандай туралы айтуға қажет.

Құрсақ бұлшық үшін әдістемесі жаттығулар

1. Ол, тұруға немесе төмен отыруға қажет қолына белбеу демалады. Содан кейін бұрап жеткізіңіз. Құрсақ бұлшық барынша көңіл.
2. Ол жатып ұстанымын қабылдау қажет. бір уақытта аяқтары майыстыруға керек және сіздің аяғы - бетінде салу. Hands алға ілестірген тиіс. Бұл изометрической тиісті бұлшық ауыртпай, алға қолын созған қажеттілігі болып табылады.
3. Жоғарыда конституциялық орнын алыңыз. Өзгерту төменгі шеткі орналастыру үшін ғана қажет: аяқтар түзеңіз және еденге қойыңыз. Изометрической алдыңғы тармақта бірдей болып табылады.
4. еденде жатып, шынтақ жағынан еруі, сіздің тізе бүгіп, таза өз басына артта қабатта және қолына қойыңыз. бұрап жеткізіңіз.
5. төртінші абзацта бірдей нәрсе Doing. сол уақытта ғана аяқтарын түзеткім тиіс. бұрап жеткізіңіз.
6. шалқасынан қабылдай отырып, тізе сіздің аяғы майыстыруға, және оның басшысының қолына жұлын қауіпсіз. Бұл изометрической орындау болып табылады кері бұрау. тікелей айырмашылығы салдарынан кернеу торс және жамбас басыңыз емес көтеріледі деп.
7. кері бұралуын орындаңыз. Тек бастапқы ұстанымы аяқтары түзу болуы тиіс, алдыңғы бір өзгеше болады.
8. үстелде шетінде үстел, қолдар орында Аяғыңызды. Ол іш бұлшық ауыртпай, үстелге қысым қажет.
9. , Диванның алдында маңдайына шетіне қарсы қалған тізе арналған. Егер құрсақ бұлшық бекітіңіз және диванға сіздің басыңыздың итеріңіз.
10. Жұлын қолына назар аудара отырып, қабатында отыруға. мүмкіндігінше ең жоғары деңгейде аяқтарыңды көтеріп, тізе орнында аздап иілген оларды ұстап.

қорытындысында Бірнеше сөз

Құрсақ бұлшық үшін изометриялық жаттығулар орындау арқылы, омыртқа шамадан тыс емес, мақсатында көруге. Әсіресе онымен проблема болса. Сіз үнемі жоғарыда жаттығулар орындауға болса, іш бұлшық содан кейін проблемалар, сіз емес болады. Егер өзін-өзі жетілдіру сәттілік!