Қандай жаттығулар шын мәнінде саған қарсы жұмыс?

Ол емес, барлық оқу-жаттығулар тең құрылды екен. Олардың кейбіреулері қалпыңызды үшін жаман болып, кейбір тым қауіпті болып табылады және, әсіресе, бастауыш арасында, жарақат тудырып. Бұл Сіз жақында спортзалға тұрақты келуші болды, егер аулақ болу керек, жаттығулар болып табылады.

BOSU-тренажерлер корточках

BOSU - платформасында тіркелген жарым feetball болып табылатын, қабықтың болып табылады. Ол вестибулярлық аппаратты, үйлестіруді қозғалыстар және мүсінінің түзету дайындауға арналған. осы тренажерлер бойынша жұмыс құбылмалылығы салыстырмалы түрде жоғары деңгейде жүреді. Яғни күмбез тұрған кезінде приседания және басқа да жаттығулар орындалады, сондықтан, құлайтын және жарақат алу қаупін арттырады. Сіз бірінші көзқарас снарядтың кезінде кәсіби, бірақ фитнес залына тек жаңа, бұл алдамшы үздік жағы болмаса,. күмбезінде Жаттығулар дұрыс параметрді омыртқа, сонымен қатар бүкіл денесі ғана емес тудырып. бастауыш Приседания үздік осылайша омыртқа және тізе дұрыс тұсаукесерін бақылау, қабырғаға арқылы жүзеге асырылады.

керлинг

Сіз әлемдегі қалыпта нені ең көп тараған бұзылуы білесіз? иығын дамыттық және кеуде бағытталған, оның басы мен подбородок бейім. Барлық бұл Шаштың ені компьютерде отырған біз қабылдауға бір қалыпта еске болып табылады. Мен құйындардың орындау кезінде көптеген адамдар пайдаланады осы бірдей позиция. Дерлік бұрау кезінде барлық жаңа көп иығын бұрау, алға басыңды тартыңыз. Бұл тек жаттығу қалыпта ауырады. Дәстүрлі откручивающего кері ауыстырыңыз. жамбас және жамбас көтеріңіз, содан кейін баяу бастапқы орнына оларды төмендетуге дейін және осы лауазымда Созылған аяғы көтеріңіз.

гантели тескіш

Бұл жаттығу өте қарапайым, және, бәлкім, бұл неге танымал. Сіз жай ғана Гантельдерді өткізу сақтауға және соққы бірқатар қайталау. оғаш нәрсе, ол өте қарапайым жаттығу болып табылады, ол қару-жарақ пен қолына үшін тиімді емес, өйткені, пайдасыз болып табылады. Сіз қысқа мерзімде барынша нәтиже алуға келсе, бицепс немесе трицепса француз баспасөз сгибания орындаңыз.

иық тартқыш

Бұл жаттығу бұлшық әрбір топ жеке жұмыс істейді кәсіби культуристов, қоспағанда пайдалы. Егер сіз күшті иығын қажет болса, онда сіздің артқы және қару-жарақ жұмыс істеу немесе стендтік иығына орындауға. иығын тартса ғана trapezius бұлшық арналған және мойын және иық шиеленісті келбеттері және жаралайды жекелеген проблемаларды жүзеге асыру нығайту жатыр. жоғарғы қару мен білек күшейту үшін, дельта тәрізді бұлшықетке жұмыс істейді. Қарапайым және тиімді жаттығу - оның протянутой қолында қолында Гантельдерді көтеру.

Dumbbell серпін Plank

Сіз торс нығайту мақсатында осы жаттығулар істеу болса, онда ол өте тиімді болып табылады. Сіз артынан, және иығына қолын бұлшық жұмыс істеуге келеді Алайда, егер, ол есу машинада айналысу үздік болып табылады. тұрақтылық бағытталған жаттығулар - Планк Гантельдерді сұғып. Сіз қару-жарақ, иығына және артқы бұлшық жұмыс істейді болғанына қарамастан, дене позиция осы бұлшық ең төменгі тиімділігі қамтамасыз етеді. Егер басқа қолыңызбен ескек есу қозғалысы жүзеге асыратын уақытта, жоғары жолағындағы бір қолын дұрыс ұстанымын ұстап фактісі. Бұл тұрақты жағдайы мен «есу» әсерін мүмкіндігі өте шектеулі болып табылады.

араластыру және аяқ сұйылту бойынша симулятор

ол онымен жұмыс істеу қиын, өйткені бұл, бәлкім, ең керексіз симулятор болып табылады, және жоқ. тренажерлер аяқ азайту жөніндегі жаттығу қалыпта өте жаман күйде, жылы орындалады, бұл факт. Сонымен қатар, бұл позиция іш бұлшық байланысты емес. бейім Пресс, мен бағыты Rod шығарылымдарды орындау арқылы қол Бұл тренажерлер әсері.

басшысының үстіне кең жану

симулятор қолынан бұлшық жоғарғы, кеудемен және артындағы тягу береді. Сіз иек немесе кеуде жолағын тартыңыз болса, бұл өте тиімді жаттығу болып табылады. Сіз басыңыздың артына жолағын тартыңыз Алайда, егер, сіздің дене дұрыс орында.