Тегіс іш және жұқа талия қалай алуға болады? Ұсынымдар әйгілі фитнес нұсқаушысы Наталья қысқа береді

қайраткері ұятқа емес үшін, жағажайда Көзбояушылық, әйелдер сіз жазғы демалыс маусымының бұрын нысанда алғыңыз, әсіресе бүкіл жүре. Және жиі оны өзіңіз істей өте қиын. Байланысты білімі жоқ және әділ жынысына көптеген қосымша ынталандыру қажеттігін фитнес жаттықтырушылар жүгінеді.

санатындағы 2013 жылы орыс чемпионатында «фитнес бикини», жеке жаттықтырушы қола медальді иеленді Наталья қысқа. Ол бақытты практикалық кеңес береді және әдемі іш және WASP талия табуға барлық әйелдерге көмектесу тиімді жаттығулар көрсету қатысады.

Flat асқазан - кейбір үшін арман, көрінетін жетпес. адамдардың көпшілігі қате қолданыстағы үлкен қатпарлар шалбарының белдеуін ілініп деп есептейміз, өйткені мен, сіз баспасөз қарапайым жаттығулар бейтараптандыруға болады. Бұл олай емес. көрсеткіш түзету - бұл ұзақ, қиын жұмыс болып табылады. Ал басында май, немесе күшті жою үшін маңызды болып табылады, әдемі бұлшық пайда болады, бірақ қалың май қабаты көрінетін болады.

көмек алу үшін, әрине, оң диетаны келеді. Тек содан кейін сіз құрсақ жаттығулар тікелей кірісуге болады.

Наталья Короткова практикалық кеңестер

Наталья қысқа сіз денесін және бұлшық еттерді қыздыру үшін кейбір қарапайым жаттығулар жасауға кеңес береді. Бірінші аяғы көтереді ілулі отырып қалыпта, көлденең барында немесе барлар орындауында.

Сіз оның аяғы көтеруіңіз керек, аяғын кесіп, бірақ ол жүктеме тек іш екеніне көз жеткізу үшін маңызды болып табылады. баспасөз күн сайын сорып мүмкін емес! Сіз белсенді жүзеге асыру және демалыс кезектесіп ұстануға қажет. Ал кеңес басқа бөлігі: саны, бірақ жүзеге асырылады бұралаңға сапасы қалаған нәтижеге әкеп соқпайды.

Наталья қысқа өз өмірінің жарамдылығын сезімін құрады. Оның дене белсенділігі - бұл денсаулық, бақыт және Улыбка ғой. Ол тамаша ABS және талия табуға барлық көмектесуге риза болды. Айтпақшы, спортшы жоғарыда жаттығу аяқ әлдеқайда тиімді бұралуын еденде жатып қарағанда көтеріп, деп атап өтті.

Айтпақшы, созылу үшін жаттығулар бұлшық шиеленісті бірге жоғалып барлық тәсілдерді арасында жасалуы тиіс, және ештеңе жұмыс жалғастыру кедергі.

қабатында жаттығу

Келесі жаттығу Наталья қысқа шалқасынан орналастырылады еденге, көшуге ұсынылады. Содан кейін, кезекпен аяқтарын көтеру. Әрі қарай маман қысқа үзіліс ұсынады.

Содан кейін, жаттығу «қайшы» жатып. Соңғы жаттығуда сіз жұмсақ жастық (сіз жай ғана сіздің астында бөкселерін қолыңызды жабысып алады) астына орналастыру, бел аймағындағы түзетуге қажет. Бұл лауазымда, жағына Беткейлері майысқан аяқтарын іске қосыңыз.

жаттығу Ball

Рим кафедрасында орналасқан, тұрғын үй орган төмендетілді уақытта, ол серіктес, сіздің аяғына тұрған, және өрмелеу доп ұстау үшін қажет, оны кері лақтырып керек. ол барлық дерлік іш бұлшық қамтиды Бұл күрделі, бірақ өте тиімді жаттығу болып табылады.

бұлшық, дене май жоғалту дамыту және нығайту - бұл жарамдылығын бағытталған нәрсе болып табылады. Наталья жаттығулар айнымалы, тұрақты қысқа тәжірибесін кеңес береді. Және, әрине, ол салауатты диетаны ұстану маңызды болып табылады.