Бұлшық дамыту үшін статикалық жаттығулар

Статикалық жаттығу - бүкіл ауыртпалық бұлшық тиесілі, және адам денесі мен аяқ қозғалыссыз қалатын осы жаттығу. Ол бұлшық массасын арттыруға көмектеседі, бұлшық ет талшықтарының барлық топтары үшін осындай жаттығулар жүргізу үшін қажет.

Статикалық жаттығу бірлескен қабынуы, және жақында операция болды, кім бар адамдар үшін ұсынылуы мүмкін. Сонымен қатар, осындай нысаны гимнастика спорт құрал-жабдықтар мен тренажерлар қол жеткізу ұзақ болмауы қолдауға мүмкіндік береді.

Статика кезінде бұлшық жатқан процестерді

Сіз статикалық жаттығулар орындау болып табылады, онда сіз қызыл пайдаланылады деп, толық қуатымен жұмыс істеп тұрған жоқ , бұлшық ет талшықтарының, тез органның майлы мата ауыстырады. Сондықтан, сіз салмағын жоғалтады басқалардың арасында статикалық жаттығулар, көмектеседі.

Егер сіз толық күшпен жаттығулар істеу болса, бұлшық ет талшықтары ақ пайдаланылады. Мұндай гимнастика бұлшық массасын және көлемін ұлғайту ықпал етеді.

статикалық жаттығулар дұрыс орындау

Біріншіден, статикалық жаттығулар жалғастырмас бұрын, сіз мұқият жылытып керек. Қуат статикалық жаттығулар, әдетте өз дене салмағын пайдалана орындалады. қызыл бұлшықет талшықтарының дамыту үшін күші жаттығулар немесе асаны статикалық гимнастика орындауға тиіс.

органның қажетті ұстанымын алыңыз және ұзақ бұлшық тән күйдірілген пайда болады, өйткені оған бар. ол орын кейін бірнеше секунд кейін, жаттығу толық болуы тиіс. Тыныс ырғақты болуы тиіс. Бұл жаттығуды орындаңыз минут аралықпен бірнеше тәсілдерді болуы мүмкін. қызыл бұлшықет талшықтарының дамыту үшін жаттығулар жарты Алаңсыз жүзеге асырылады.

ақ бұлшық ет талшығының дамыту үшін сыртқы статикалық жаттығулар еңсерілмейтін қарсылық қолайлы болып табылады. Мысалы, барынша күш, «қозғалыс» деген қабырға көріңіз. максималды стресс 15-тен астам секунд созылады тиіс емес. тыныс тәсілдерді барысында ырғақты болуы керек. Сіз екі төрт минут үзіліспен 5-10 тәсілдерді орындау керек.

Ерекшеліктері және қарсы статикалық жаттығулар

бөкселерін үшін статикалық жаттығулар олардың өнімділігі арнайы жабдықтар қажет емес, бұл ыңғайлы болып табылады. Сіздің қалауымызбен ғана жеткілікті. Ол жүрек-қантамыр жүйесінің әр түрлі аурулардың жоғары стресс талап жаттығу тыйым салынады айта кету керек. ешқандай қарсы болса, мұндай жаттығулар сіз бұлшық массасын дамытуға көмектеседі.

Ол жүктеме есепке алу бұлшық, созылып статикалық жаттығулар біріктіру ұсынылады. Бұл оқу көрсеткіш тұрақты саяхат және сапарлары жақсы жағдайы болып табылады жүргізу үшін тамаша болып табылады.

статикалық жаттығулар мысалдары

1. шағын Гантельдерді көтеріңіз және төмен отыруға, бірақ толық емес, және шамамен екі-үштен. бірнеше секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз. статикалық жұмыс тартылған Бұл жаттығуды орындау кезінде аяқ бұлшық. Сіз әлі тұрған жатырмыз, бірақ бұлшық шиеленіс бар.

жатып тоқтап 2. баспасөз қабат жартысында және бірнеше секунд осындай қалыпта қалады. Бұл жағдайда, статикалық жұмыс тиесілі қару бұлшық және дене.