Lyashek үшін тиімді жаттығулар

тез олардың жамбасқа артық май жинақтауға мүмкіндік - Ана Табиғат әйелдер мүмкіндігін «марапаттады». Қазіргі заманғы сұлулық онымен дейін қоюға жиналады емес және қажетсіз және неприглядный көлемі құтылу үшін әр түрлі жолдарын іздеген. Осы мәселенің тамаша шешім жақсы үйлескен комбинациясы болып табылатын төмен калориялы диета және жаттығу. жаттықтырушы басшылығымен жүзеге асыруға жөн lyashek үшін жаттығулар. сапары жақсы фитнес-клубы жеткілікті уақыт немесе ақша емес, Алайда, егер, сіз көтеріп және lyashek үйге арналған жаттығулар жүргізе алады.

Сарапшылар жамбасқа үздік әсері жүгіру, аэробика қадамның немесе арнайы бар деп санайды жаяу. lyashek үшін тамаша шешім суға жүзеге болады. Сіз әдеттегі жүзу істеуге болады, бірақ сіз арнайы істеуге болады суға жаттығуларын (су аэробика).

«Модельдеу» негізгі жаттығу алдында сәл жылы болады, жақсы қалыптасты. бірнеше минут үшін осы, сәл іске қосу үшін немесе секіру істеу үшін. Бұл жаттығу бұлшық еттерді қыздыру, ұлпалардың қан айналымын арттыру. Дене температурасы осы саладағы көтеріледі, және нәтижесінде, май қиын және тез «балқып» болады.

бедер жақсарту үшін оқыту бір ғана жаттығу тұруы мүмкін. Бұл жағдайда ол 4-6 тәсілдерді жүзеге асырылуы тиіс. Бірақ ол lyashek үшін түрлі жаттығулар тұрады кешенін, таңдау жақсы. мынадай үлгілі болып саналады.

1. жамбас похудения жасауға тамаша шешім шабуыл орындау болып табылады. оларды іске асыру үшін мүмкіндігінше кең аяқтарын орналастыру керек. сол уақытта бұлшық созу, сол аяғы денесін жылжыту үшін қолын Теңестіретін. Оның сол жақ аяғы бірнеше серпімді приземистые іске қосыңыз, содан кейін қайтадан көтеріледі. Осыдан кейін оң аяғынан үшін қайталаңыз.
2. Сіз басқа шабуылдар параметрді орындай алады: алға сіздің ойластыру және басқа да артқа. Carry дене салмағын алдыңғы жаяу алдымен, содан кейін қарама-қарсы өту үшін сыртқы қорабын бұрап. 10 рет қайталаңыз. Ол кем дегенде үш тәсілдерді жасауға ұсынылады. Содан кейін тез қан және энергия жеткізу үшін ерітілген қоректік заттар бұлшық май қоры тиесілі жұмыс жұмсалады дейін қолданылады.
3. Келесі жаттығу жамбас, сонымен қатар белінің және артқы және иығына ғана емес, шамадан тыс сомаларды алып тастау үшін өте жақсы көмек болып табылады. Сіз білек және оның аяқ саусақтарының дейін алу қажет. денесі бір жазықтықта сақталады, жамбас төмен өштескен емес. мұндай лауазымға бір немесе екі минут аман. бұлшық күшті алуға кезде Кейінірек,, орындаушы арттыруға болады.
4. lyashek үшін Кейбір жаттығулар артындағы май құтылу көмектесе аласыз. алға тікелей денесін созып тікелей қару-жарақ қолына. қабатында толық жаяу. TOP 10 секунд оны ұстап, бір ойластыру көтеріңіз. төмен Төменгі, екінші аяғы бірдей істеу.

Мұндай жанама бөкселерін арналған жаттығулар және физикалық түрлі қызмет түрлері бұлшық және жамбас әсер екенін есте сақтаңыз. өз қабілеттерін барынша ашуға осы жаттығулар жасауға тырысады, содан кейін жақсы нәтиже ғана емес, сізді байқаған, сонымен қатар қоршаған ерлер болады!