Дайындық № 1 - сорғы Попков ретінде

Әдемі және иілгіш әйелдің денесі күшті жынысына бір өкілі бей-жай емес қалдырмайды. Бірақ ардақты 90-60-90 жету үшін жақсы пот қажет. оның асс немесе ғылыми ягодичные Maximus болды - әйелдің ең тартымды артықшылықтарының бірі деп, белгісіз емес. Сондықтан, жетілдіру жолында қалай білу керек задницу айдауға. Әрине, сіз жылына немесе тіпті бірнеше жыл бойы жинақталған қандай бір күнде құтылу мүмкін емес, бірақ сіз күн сайын біраз уақыт төлеуге, егер сіз бәрін түзетуге болады.

есек накачать қалай сұрақ, жалпы, спортзалда жаттықтырушысы қойды. Әрине, бұл маман оңай осы тапсырмаға жеңе алады және олар сізге жаттығулар бірнеше береді және олар сіздің дене шынықтыру байланысты қолданылады қалай жазып береді. Бірақ қандай келуге уақыт жоқ және ақша бар болса, үйде есегін накачать жүзеге асырады тренажер залдары.

Бастап есегін накачать жаттығулар сипаттау, сіз оқыту сомасына назар аудару керек. Ең жақсы опционды аптасына үш рет, шамамен жиырма минут уақыт істеу керек еді, бірақ одан әрі артуы мүмкін. Ол әр жағынан шамамен он бес тәсілдерді істеу қажет. Біртіндеп дене жүктеме үйреніп болып, және ол ұлғайтылуы мүмкін.

мәселесі бойынша задницу айдауға қалай ең адал көмекшісі приседания болады. Сарапшылардың көпшілігі сендіргім ең қарапайым және ең жылдам жолы, сондай-ақ ең интуитивті. Бұл әрекетті орындау үшін, Сіз ең жайлы сезінетін және сол уақытта жүзеге асыру сапасын мүмкіндік беретін ені бойынша аяқтарын қойыңыз. Осы артқы тікелей болуы, және алға сүйеп емес, тырысу керек. Енді біртіндеп приземистые бастайды. Әрі қарай ол гантели арқылы жүктемені ұлғайтуға болады.

задницу айдауға қалай Тағы бір нұсқа - ол шабуыл жасайды. Бұл жаттығу нығайтады ғана емес екенін атап өткен жөн бөксе бұлшықеттерін, сонымен қатар бұлшық аяғы. Табан ци ені, артқы тегіс, артқы сол аяғын жасап,. Мұндай жағдайда, үлкен әсер үшін, сіз әлі мыс сәл өзіндік реверанс, бірнеше серпімді қозғалыстар жасауға болады. Содан кейін аяқтарын өзгертіңіз.

есек накачать адал көмекшісі секіртпе болады. қолына арқан отырып, екі аяғына секіріп бастайды, сіз сондай-ақ, содан кейін оң жаяу, сол жақтағы кезекке секіруге болады. Бірінші сынып екі немесе үш минут ұзақтығы, бірақ күн өткен сайын көбірек қайталау санын көбейту.

Ең көп таралған «велосипед» жаттығуы бірі. Сіз қабатында жатуға тиіс, оның орындау үшін, қолдар дене бойымен орналастырылады. оң жақ бұрыштағы аяғыңызды көтеріңіз және велоспорт еліктейді қозғалысын бастауға. Бірте-бірте жеделдету, сондай-ақ ұзақ Сіз өте шаршап ретінде жаттығулар істеу жалғастыруда. Содан кейін сіз қысқа үзілістен кейін жалғастыруға болады.

барлық уақыт жоқ болса, және жақсы нысанын Папа беруге өте жақсы келеді, келесі жаттығулар, әрине, барлық жағдайларда орындау үшін барады. қоғамдық көлікте немесе жай ғана тұрмыстық шаруасын істеп, ал жұмыста отырып, сіз бір мезгілде олардың денесін жақсартуға болады. Мұны істеу сіз шаршайды дейін тікелей және қауырт бөкселерін тұрып, содан кейін бұлшық демалуға. ол мұны ыңғайлы дейін жаттығу қайталауға болады.

Бұл жаттығу, әрине, қалыптастыруға көмектеседі, деп атап өтті, бірақ толық барлық кемшіліктерді жоюға емес болуы тиіс. Сондықтан, сіз сондай-ақ дұрыс диетаны сақтауы тиіс. Сіздің табысқа тағы бір «алтын» ереже, ол ақылға қонымды тәсіл бар. шамадан өзі Ақыр соңында, егер, біз тек зиян істей алады. Ал бақытты көңіл-күй, ұмытпаңыздар, сіздің барлық жұмыс көңілді музыка астында және күлкі бар барлық жаттығуларды орындауға, сауап болады.