Армрестлинг: оқу қолмен. ұсынымдар

шындап спортты бастау үшін, жалпы деңгейін жақсарту үшін бастау үшін , дене дайындығын жүзеге асыратын негізгі жаттығуларын (приземистые стендтік баспасөз, ол айналады). Бұл айтарлықтай дене қажетті пішіні мен жағдайын алуға көмектеседі. Тек vyshepostavlennoy тапсырмаға кейін армрестлинг бай болып табылатын арнайы жаттығулар, кірісуге болады. осы спорт олар жарылғыш негізгі функцияларды орындау, өйткені оқу-жаттығу үдерісін бағдарламасы, негізінен білезік білек және бицепса әзірлеу негізделген.

зерттеу бицепс

Көптеген адамдар спортзалға барып, олар бірнеше білемін бицепса үшін жаттығулар, бірақ барлық тиімді бұл бұлшық тобын айдауға етіп бағдарламасын жасауға басқару емес. Бұл тез физикалық жүктемелерден кейінгі қалпына, ол, ең алдымен, бицепса ерекшелігіне байланысты. Сондықтан ол барлық жаттығулар тынығу уақытының кем дегенде барынша қарқындылығы орындау өте маңызды болып табылады. армрестлинг бойынша оқыту бағдарламасы мынадай жаттығулар қамтуы тиіс:

1. штанганы бицепсы Лифтинг тұрған. тиеу барынша ең маңызды жаттығулар бірі қол бұлшық. жинақтарын саны кем дегенде төрт (4-5) болмауы керек.
2. бицепс отыруға арналған Гантельдерді Лифтинг. жүктеу тегіс және баяу жаттығу, жақсы және тез - Ол техника дұрыс орындауға сақтауға маңызды болып табылады. басқа жолмен, бұл тәсіл шоғырланған деп аталады.
3. штанганы бицепсы Лифтинг Скотт орындықтар отырған. Сіз орындау кезінде ол аяғы немесе артқы көмегімен салмағы көтеріп өзін көмектесу мүмкін емес, өйткені бұл жаттығу жақсы. Барлық үміт қолыңызда болып табылады. Айтпақшы Бұл, бүкіл армрестлинг салынатын принциптерінің бірі. Бицепс жаттығу 4-5 жиындар үшін 3-4 жаттығулар қамтуы тиіс.

білек және олыыза жаттығулар

Айтпақшы, армрестлинг, ол тиімді, осы бұлшық тобының арқылы жұмыс істеуге мүмкін болды, ол арқылы көптеген жаңа жаттығулар ойлап. Сондықтан таңдай және өз бағдарламасын салу көп бар. білек Ups және құрысулар қимылға - негізгі жаттығулар, армрестлингтен білдіретін. Бұл бұлшық тобы осы тәрізді бірдеңе көрінуі тиіс жаттығу:

1. білек отырған таяғын Лифтинг. Осы жаттығуда, және армрестлинг бүкіл ең бастысы - орындау техникасы. Білек сәл тізе отырып солғын аяғы мен білезік толығымен жатуға тиіс. жоғары қаратып Palms, Rod ретінде ұзақ ол сіздің қолмен қысылған емес, ұстап тұрыңыз да, олардың саусақ емес, сондай-ақ, жоғарыдан төменге дейін оның қозғалысын бастайды. Содан кейін сіз энергетика және күш көп қалдыру, сондай-ақ оның бастапқы күйіне, оны қайтару үшін қажет.
2. штанганы білек кері сап Лифтинг немесе артта. Сол сияқты бірінші жаттығуда үшін, бірақ бұл жерде пальма өзінде қабатта іздеген.

Білек сіз шағын салмақ жабдықталған Гантельдерді пайдалана отырып, жүзеге жұмыс істей алады. жүзеге асыру бүкіл нүктесі баяу және біркелкі қылқалам жылжымалы жүзеге асыру болып табылады. Бірақ бұл жерде біз оны ауыстырған жоқ, абай болу керек. Білек және білезік - армрестлинг табылады ірі бұлшық топтардың бірі. Оқыту тиімді олардың айдау арқылы әлсіз ұпай жою, қолына барлық бөліктерін пысықтауды сияқты жолмен құрылымдалған тиіс. Осылайша, оқыту көп қолында атап, бірақ ол басқа да бұлшықет топтары бағдарламасы алынып тасталады дегенді білдірмейді. Армрестлинг - үйде жаттығу - бұл мүмкін бе? Әрине! кем дегенде бір гантели (салмақ болуы мүмкін) және бір икемділігі бинт паркі, сіз білек және білезік арқылы жұмыс істеу үшін жаттығулар бір шоқ ойлауға болады.