Үйде бұлшық қалай құру керек? Кеңестер мен ұсыныстар

Сіз әдемі, қуатты, бұлшық денесі бар үлкен ниет бар, бірақ тұрақты спортзалға барып алмаймын? Бұл мақалада сіз түсінуге көмектеседі бұлшық салу қалай үйде массасын. Осы мақсатқа қол жеткізу үшін оқыту мен табандылық жүйелілік, белгілі бір диетадан жабдықтар мен сақталуын кейбір: Сіз өте аз қажет болады.

жаттығулар жүйелілік

үйде бұлшық қалай құру керек? Ол әр түрлі бұлшық тобының істеу үшін әр түрлі күн тудыратын, кем дегенде бір сағат күніне айналысуға қажет. Мысалы, дүйсенбі күні сіз артқы және қару қорғайтын бұлшық болады. Сейсенбі бедер және жіліншік бұлшық бағдарламасын жасау. орта Егер сіз кеудесін оқытады күні болуы мүмкін. Күн сайын, сіз баспасөз кем дегенде бір жаттығулар істеу керек.

Оқыту толық күшінде орын алуы тиіс - сіз күшті, жаппай денесі бар келсе белсенді жұмыс қажет болады. Бірақ қалған туралы ұмытпаңыз. Бұлшық ет жаппай демалыс кезеңінде кезінде арттырады. процесін Белсендірілген және ұйқы кезінде, сондықтан жеткілікті ұйқы алуға ұмытпаңыз. Бұл режимде, сұрақ: «? қалай үйде бұлшық салу» Ол тез шешіледі.

inventory

үйде жинау бұлшық массасын қалай проблемасын шешу үшін, жабдықтың белгілі бір соманың қамқорлық қажет. қатты нәтижеге қол жеткізу үшін құймақ жеткілікті санын қосты қармақты, қажет. Үлгі Dumbbell сатып - үнемі жаңа жоғары салмағы сатып қарағанда арзан. салмақтық салмағы бұлшық өсу өспейтін болады, егер жақын арада тоқтатады.

қымбат жабдықтарды сатып ала бұлшық массасын ұлғайтуға қалай? құны параметрлердің алғашқы кезеңдерін алыңыз. Мысалы, орнына қымбат өзекшелер сатып ерітінді нысанын құйылады болады. Көптеген «үй» культуристы бетон ерітіндісін екі шелек құйып, жолағының барында оларды Тұрмыстағы фактісі басталды. бұлшық осы салмақ материалдық мөлшері салмағы мүмкіндігінше дейін өседі кезде Бірақ уақыт, сіз әлі құймақ жолақты сатып алу қажет болады.

Ол күшті және тұрақты орындықтар бар қажет. Ол әр түрлі бұрыштармен көтерілген және тіркелген болуы мүмкін жөн.

үй спортзал Қолжетімді және тиімді жабдықтар - көлденең жолақ. Бұл болуы мүмкін қабырға орнатылған көлденең бар. Шағын пәтер мысалы, жабдықты сатып алып, есіктің ойықтарына оны түзетуге болады арналған.

сұраққа келіп мақсатында: «? қалай үйде бұлшық салу» түбегейлі, ол приседания арналған стеллаждар сатып алу ұсынылады. приседания жаппай дене жоқ жасау мүмкін емес. Сіз жеткілікті ақша жоқ болса, ағаш шеберханасында осындай өзіңіз стенд немесе тапсырысты дайындау.

тамақ

Егер сіз дұрыс жасауға жоқ болса диетаны, орнына қарқынды жаттығулар кезінде жаппай бұлшық жеңілдету, бірақ sinewy орган «ажырамайды» болады. Сіз өзіне міндет орнатсаңыз: «Мен бұлшық массасын алу үшін келеді» - Сіз, бұлшық ет талшықтарының құрылыс іргетасы болып табылады ақуыз, көп жейді керек. Ол азық-түлік жиі екенін маңызды, бірақ аз мөлшерде. ұсынылған әрбір екі сағат бар.

Егер диета көмірсулар енгізіңіз суды көп ішу ұмытпаңыз. Бірақ жақсы тоң шектеу. Үздік өнімдері өсімдік майлары, жоғары сапалы балық майы болып табылады.

Бұл кеңестер міндетті нәтиже оларды дұрыс қолдану болып табылады. табысты оқыту Сіз!