Тиімді Street Workout құпиялары - кең иығына жасауға қалай

кең иығын және тар жамбас төмендегідей: Әдемі ер, түс бізге пайда болады. Бірақ табиғи бейімділігі бір дүниеге келеді. қалғандары туғаннан еркек еркектік өте невыразительных орындауына, мүлдем қарапайым суретті бар болып табылады.

ол физиологиялық процестерге араласуға және тамаша параметрлерге сәйкес органды түрлендіру мүмкін бе? кең иығын қалай жасауға болады?

Спорт - әрбір адам үшін панацея?

Бүгінгі күні, спорт салмағын жоғалтады және салмағын жоғалтады тырысады үшін, кім әсіресе жақсы екені қабылдау бар. Біз бұл мүлдем дұрыс екенін айта алмаймын. Спорт жүк тиеу, зат алмасу процестерін тездетеді май жағу уақыт тездетеді, бірақ қарқынды жаттығулардан кейін бір уақытта барлық сезінуіне өте аш. Шын мәнінде, салмағын жоғалтады жүргендердің, сіз дұрыс тамақтану туралы ойлауымыз керек, және спорт ма күндіз қатты, және сіз жақсы қажеті жоқ, бірақ. Бірақ жаттығу оның денесі параметрлерін сипаты туралы деректер өзгерту келетіндерге мүлдем қолайлы болып табылады. кез келген пластикалық хирургия және косметикалық хирургия қарағанда жақсы мөлшері мен қажетті нысандарын сатып алу реттеуге сіз дұрыс жаттығу сабақтарын көмектесе аласыз. Сіз иығына кең жасауға қалай қызық болсаңыз Сондықтан, төменде кеңестерді оқыңыз.

оң көзқарас - табысының негізі

Егер сіз осы мақсатқа жету үшін бастамас бұрын, сіз анық, ол сіз және бұл қалай қол жеткізуге болады түсіну керек. Мысалы, сіз мәселені мүдделіміз - кең иығына жасауға қалай?

Сіз дәйекті және тұрақты жоқ болса, жаттығулар оң жиынтығы істеп, сіз өз арман жолында қадам жылжыту мүмкін емес.

Әр адам, сіз спортпен керек екенін түсінеді, бірақ мен қандай жаттығулар істеу керек? Әрине жұмыс істейтін және басқа көмектесе алмайды аэробты жаттығу. Сондай-ақ, кең иығына жүзу жасауға көмектеседі екенін есте - Егер сіз баламен мұны болса, осы жағдайда ғана мүмкін болады.

Нені білу қажет

Көптеген адамдар бұлшық осы топтың болып табылады, олар әдемі қолын кең және оның иығына келсе, онда сіз жаттығулар орындау қажет деп ойлап қате. Осы аңыз сену сізге уақыт пен күш көп алады, және нәтижесі болып табылады, сіз ешқашан көрмейді.

Бұл әрекетті орындау үшін, сіз атап айтқанда негізгі жаттығуларды орындау, бүкіл денесін сорғы қажет. тек үш бар - кеуде түймесін басып, күші және приземистые. Дұрыс орындалған, бұл жаттығулар бүкіл орган мен тестостерон туралы бірыңғай жүктемені жасауға негіз (осыдан атауы) болып табылады, бұлшық өсуі мен дамуын ынталандырады. Сонымен қатар, оқыту тұрақты болуы тиіс, бұл кем дегенде аптасына 3-4 рет және кем емес бір сағат болып табылады.

7-12 минут созылатын қыздыру сессиялары бастаңыз. Сіз мектеп дене тәрбиесі пәні бойынша оқыту жүргізілді жаттығулар пайдаланып, іске қосу немесе шешем жүре, содан кейін қолын турау, фут, мойын болады. жүзеге асыру үшін дайын, сіз Сондықтан мен нөлге жарақатына немесе штамм қаупін азайту.

кең иығын жасауға қалай жолағындағы

Біз Иықтарыңыз ұзындығы «қиғаш құлаш» қамтамасыз ету үшін көмектеседі тек бір жаттығулар істеу сізге ұсынамыз.

Бұл жаттығу жолағында жүзеге асырылатын болады, және үшін непосвященных ол барлық әдеттегі алынбалы UPS көрінуі мүмкін. Бірақ екі маңызды тұстары бар - Сіз өте Wide Grip қолыңызды қойып, жаттығу бір кем дегенде үш жиынтығы 5-8 алынбалы UPS орындау керек. Егер Сіз тек бір айдан кейін оң нәтиже байқайсыз, және нәтижесінде әсері уақытша емес, бірақ өмір бойы осы жолымен жүрудің.

үйде кең иығына жасауға қалай

Емес, барлық біз үнемі жаттығу залы келуге мүмкіндігі бар, бірақ бұл әдемі болуы ләззат бас тартуға себеп емес - ол үйде тәжірибеге болады.

Арттыру және кеңейту, иығына айдау арқылы қол жеткізуге болады дельта тәрізді бұлшық, үш бөлімнен тұрады - алдыңғы орташа және артқы басшылары. жақсы әсер алу үшін, ол бірден үш басшыларын жүктеу ұсынылады.

Сіз екі Гантельдерді қажет болады. Мұнда иығына кең қалай жасауға мүдделіміз кім үшін жаттығу ғой:

1. Егер қолында Dumbbell ұстаңыз құлау және бір-бірінен оларды тарады. Бұл жаттығу орташа Delta басын ынталандырады.

бір жеңіл-желпі иілген аяқтары майыстырмаңыз форвард 2. Егер қолында Dumbbell басып және бірінші жаттығуда ретінде оларды тарады. Бұл тәсіл атырауы артқы басшысы ынталандырады.

3. Екі қолыңызбен (салмағы, сондай-ақ пайдалануға болады) бір Dumbbell алыңыз және тікелей қару-жарақ, оны көтеріп - осылайша атырауы алдыңғы бөлігін жүктелген.

Кең иығына істеу - Қосымша жабдығы жоқ

Әрине, сіз иығына арттыру және олардың салмағы тарту болады. кең иығына итеріп-UPS қалай жасауға болады? Бұл әдіс инвестициялар және өте қарапайым бір мезгілде тұрғысынан ең қолжетімді болып табылады. Алайда, бұл біз үйренген оған әдеттегі басу-UPS, емес. иығына енін өзгерту үшін, қабырғаға қарсы тұра алады. Бұл әрекетті орындау үшін, қабырғаға алдында еденге жолын алып, шамамен қырық сантиметр және төмен итеріп қашықтықта сіздің қолыңызбен, қабырғаға перпендикуляр тұра. Алғаш рет жақсы қолдау үшін, көмек үшін біреуді сұраңыз. тартпаны істеу кезінде, 3-4 жиынтықтарда 5-10 рет басыңыз.