Олардың кулактарға және саусақпен Push-UPS

кулактарға бойынша стартаптарды Push - ерлер мен әйелдер де арасында өте танымал жаттығу. Олардың көмегімен, бірінші қару-жарақ және иығына әдемі рельеф, және олар кеуде қатайтыңыз және оны жақсы пішінін беруге мүмкіндік береді екінші нысаны. Сонымен қатар, осы жаттығу нығайтады , қолын ол түрлі жауынгерлік өнер тәжірибеге өте маңызды болып табылады, саусақтары көп қатты етеді.

кулактарға бойынша басу-UPS түрлі беттермен істеу, оның ішінде негізінен,-UPS итеріңіз. Бәрінен - еденнен және қабырғадан. Алақанда әлі орындықтан сығылған, бірақ жай ғана жасауға кулактарға өте ыңғайлы емес болуы мүмкін.

оңай қабырғадан-UPS итеріңіз. жүктеме қолдар, мұндай жаттығулар кез келген дене талап етпейді кем дегенде, бірақ сондай-ақ осындай оқыту әсері әлдеқайда аз болып табылады.

Отжимания көп пайдалы болып табылады, бірақ тәжірибесіз адам 2-3 есе артық сөз ажырауы екіталай. Бұл жағдайда, алғашқы бірнеше Сынып жақсы қолына-UPS итеріп, және қолдар күшті алуға кезде, содан кейін ғана, кулактарға өтіңіз. Жаңадан үшін екінші опция - Отжимания, оның тізе демалады.

Сіздің аяғы дене бойымен ұзартылды және бірге қосылған еденде жатып кулактарға бойынша басу-UPS үшін бастапқы ұстанымы, кулактарға қалыптасқан қолына иық ені сәл кеңірек орналастырылған. фут саусақпен демалуға тиіс жаттығулар орындау кезінде, дене созылып тиіс, мойын тікелей, Шынтақ органға 45 градус бұрышпен иілген. Егер басқа бір аяғын лақтырып болса - олар ұйымдастыра, егер сіздің қолыңызда жүктемені артады - азаяды. Ол қолын қоюға маңызды - жұдырық орта және кулактарға негізделуі тиіс индексі саусақ. Сірә, Knuckle атаусыз сондай-ақ сөз түртіп болады, бірақ ол қажет емес сүйенеді.

Better 5-10 итеру бағыттап бастау үшін. Ал бірте-бірте екі апта бір ішінде арттыру. 30-40 рет - Ол бір реттен 10-15 есе бірнеше жинақтарын жасауға жақсы.

жаттығу неғұрлым тиімді қалай жасауға болады? қосымша ауыртпалығын жасаңыз. Жоғарыда айтылғандай, басқа үстінен аяғын алып тастаңыз, не бір жағынан-UPS итеріңіз. Бұл жағдайда, бүкіл дене салмағы бір жағынан сүйенеді, баспасөз, трицепс және кеуде бұлшық үлкен жүктеме бар. Бұл жаттығу, ұзақ практикасын және балансының жақсы сезімін талап сдавливании, сіз бір жағында дейін толтырылмаса кезде-UPS итеру үшін сіздің аяғыңызды ашуға болады. салмақ үшін құймақ артқы, немесе (қант қап дейін) тұрақты жүктеме киіп мүмкін.

күрделілік Тағы нұсқа; жаттығулар - мақта кулактарға бойынша басу-UPS. Бұл жағдайда адам ғана емес күш пен төзімділік, сонымен қатар оқытады жауап жылдамдығын, өнер аудиториялық күшті және күшті бұлшық сияқты маңызды екенін. айналысатын natrenirovannosti байланысты мақта артқы, алдыңғы, немесе тіпті бірнеше рет артта жасалуы мүмкін.

жұдырық Отжимания меңгерген кезде, сіз оның саусақпен отжимания дайынбыз. Бұл жаттығулар ең қиын бір сонымен қатар ең тиімді бірі болып табылады. бүкіл дене салмағы, және ол 60-80 кг, екі саусақпен сүйенеді. жаттығулар саусақтардың бірнеше аптадан кейін жартас ретінде қатты болып бізді таңғалдырмайды, және бірнеше есе арттыру әсерін күші. Осы жаттығу бойынша ұстанымын бастап алақанында отжимания бар бірдей. Алғашқы кезде сабақтар барлық 10 саусақтардың сүйенеді жақсы, және тек ақыр соңында бірінші күні 2. Шамадан тыс жүктеме қалдыру жарақат әкелуі мүмкін.

бұлшық біркелкі топтары зерттелді үшін, сіз органның ұстанымын өзгерте аласыз олар кулактарға басу-UPS кезінде бас жоғары болды, сондықтан, мысалы, орындықта немесе стендте аяқтарыңды қойды. Осы өзгерістің артықшылығы зор болмақ. түрлі дене лауазымы әр түрлі бұлшық тобының өңделетінін және, демек кезде, дене баспасөз жоғарғы және төменгі жағында біркелкі нысанын қабылдайды. ретінде орындықтар, бірақ төсек, орындық, немесе қолайлы биіктігі орындық ғана емес бола алады Stand.