Sumo күші: кеңестер мен ұсыныстар

Көптеген спортшылар жұмысын әсте Sartorius. Ол сіздің бедер ішкі бетінде орналасқан. Оның басты мақсаты - жамбас және аяғы тұрақтандыру, сондай-ақ ықтимал жарақаттан тізе қорғауға. Егер тігін, немесе ол атайды, әкеп соғатын бұлшық көршіміз қарағанда әлсіз болып табылады - бұлшық басқа топтардың өсуін тоқтатады. нашар дамыған әкеп соғатын бұлшық оңай жарақат болуы мүмкін кезде. көмектесу үшін, олардың қуатын арттыру күші сумо.

Спортшылар ләззат аласыз - әкеп соғатын бұлшық тез тұрақты жаттығулар бар күш жиілеткен. Сіз арнайы тренажерларда органның осы бөлігінде дамыту ісі болуы мүмкін, бірақ әкеп соғатын бұлшық накачать тағы бір жолы бар - сумо күші. Ол жүктер аяқ бұлшық, байламы, арқасын және жамбас аймағы.

Техника күші жолағының денеге жақын жақындығы қамтиды. Кезде сумо deadlifts, штанганы сондай-ақ денеге жақын орналастырылуы қажет. қолмен аяқтары кеңінен болуы керек фут шұлық құймақ демалуға етіп, кейбір спортшылар аяқтарын салып. Grip әдеттегіден ұзағырақ мойын, оның ең жоғарғы шыққан.

қолдау таяғын көтеріп кезінде жаяу сыртында болды, сондықтан фут орналастырылуға тиіс - бұл позиция органның ұстанымын өткізуге көмектеседі. ішіндегі оралған тартым тізе кезінде, егер - бұл тым көп салмақ қабылданды дегенді білдіреді. Ол уақытша жолағын төмендетуге және жеңіл салмақ жұмыс істеу қажет. бұлшық күшті алуға кезде, сіз жүктемені арттыруға болады.

еденнен жолағының подпрыгивая жол бермеңіз. а сумо deadlifts, бұлшықет және байламдардың басында ғана, әсіресе, жақсы жұмыс істеген кезде, кері күрес кезінде, сондықтан қалпына шыбық бұлшық тапсырмаларды орындау емес, және соның салдары ретінде, нығайттық емес және өсіп емес.

Тағы бір қызықты факт жеткілікті ортасында жамбас оны тәрбиелеу, сіз соңына дейін таяғын көтеріп орындауға мүмкін емес. Бұл техника, спортшы тез үлкен салмақ жұмыс істеу үшін бастамас бұрын бұлшық күш. Сондықтан, қорытындылауды.

Sumo күші: Қорғасын техникасы

1. Ол (бірақ, әрине, ақылға қонымды шекте) позициясын тиіс.
2. Шин еденге перпендикуляр тұр.
3. Кезде кері бұлшық байланысты жану аздап сіздің жамбас көтеру керек. Бұл жағдайда, бұлшық кері және жамбас ауданы қарастырылуда.
4. Егер сіз аяқ бұлшық еттерін жұмыс істеуге қажет болғанда тез бастау, Сіз күрт, жаттығу келесі бөлігі баяу қарқынмен жүзеге асырылады тиіс.
5. Осы жаттығуда ауырлық орталығы Өкше жанады.

Қауіпсіздік ережесі

1. тым ауыр Rod жарақаттауы мүмкін - сіз иығына сол салмағы ғана жұмыс істейді.
2. Кезінде пайдалану үшін күші сумо лазым ауыр атлетика белдеуін омыртқа тұрақтандыру үшін.
3. Алғашында көптеген пауэрлифтинг сүйікті raznohvat, пайдаланғыңыз емес.
4. deadlifts аптасына бір реттен артық болуы тиіс орындаңыз.

Кейбір атлеттер отырып гантелей күші үздік нәтиже береді деп сенеміз. Шынында да, бір мезгіл оқыту және бұлшық терең қабаттарына тарту түрлі жаттығу бұл түрін қамтуы мүмкін.