Rod T-мойын - Сіздің артқы үшін жақсы жаттығу!

латиссимус дамыту көптеген жаттығулар арасында дорси, ең тиімді табу өте қиын. Кейбір культуристы, басқаларды алынбалы стартаптарды көреді - блоктарды, барлар немесе Гантельдерді жобаларын.

Бірақ ең тиімді жаттығулар бірі T-мойнын тартыңыз болып табылады.

Ол сізге оқшаулау мүмкіндік береді, бұл жаттығу латиссимус дорси, сонымен қатар белінің үшін жүктеме кейбір жояды.

Тартым T таңбасын кеңінен жүзгіштер, гимнасттар, балуандар дайындау үшін пайдаланылатын, бірақ ең культуристы Бұл жаттығуды отыр.

тарту мақсаты - лат дамыту, сондай-ақ артқы ортасын нығайту.

Арқасында сіз жоғарғы арқасын жұмыс істеуге мүмкіндік береді ғана емес, оқшауланған жүктемені төндіретін тұрақты қалыпта, үлкен болып табылады, сонымен қатар бел жарақаты спортшысын қорғайды.

Сондықтан, біз қандай осьтік T-мойын үйренді, сондықтан ол осы жаттығулар істеу қалай анықтау үшін уақыт. оң жабдықтар - Ол ең бастысы екенін есте маңызды болып табылады. Мен бірден екі бар екенін ескеріңіз тренажерлар түрлері T-таяғын орындауға. Біріншіден, сіз стендтік іш өту, грифін астам қабылдайды және орындалуын бастау. Екіншіден, сіз сәл иілген аяқтары айналды, Түзеткіш жұлын мен алға қарай еңкейіп істеу. Бұл көлбеу бұрышы латиссимус дорси жүктеме тәуелді болады. максималды әсерге қол жеткізу үшін, сіз дене бастапқы жағдайына салыстырмалы шамамен 30-45 градусқа майыстыруға керек.

Қазір бұл Сабының ені назар аудару қажет. барлық басқа сияқты , сіздің артқы жағында жаттығулар, сабы тар, көп омыртқа жақынырақ кері бұлшық, жұмыс істейді.

Сондықтан, Сабының енін ұлғайту арқылы омыртқа бастап барынша қашықтан кең бөлігіне арқылы айдалады болады.

Сіз сондай-ақ кері ойығын пайдаланып, бұл жаттығу орындауға, бірақ сол уақытта, артқы қоспағанда, сіздің бицепсы жұмыс бастауға болады.

тым көп стресс құмарлықтар raznohvatom орындалуы мүмкін кезде, бұл техника мойын қолынан сырғып мүмкіндік бермейді.

Сіз кеңестер жаттықтырушысы немесе серіктес пайдалану керек, сондықтан дұрыс, бұл жаттығу өте қиын орындайды. Бастапқы позиция - төмен қару-жарақ тікелей, мойын. Жаттығу екі кезеңде жүзеге асырылуы тиіс. Біріншіден, біз пышағын азайтуға, атап дем ал олар, омыртқа шығуға, содан кейін іштің жоғарғы үшін жолағын сүйреңіз тырысады, болып табылады. Баяу, бастапқы күйіне қайтып демалады, екінші қайталау орындау. Әрқашан органға параллель және артқы мүмкін деңгейіне, сондай-ақ жоғары оларды көтеріп Сіздің шынтақты ұстап.

жоқ жағдайда, сіздің бицепсы пайдалану Жұлын ұстаңыз және тым көп салмақ қабылдауға емес емес, Т-тәрізді мойын құрысулар тартуға тырыспаңыз. Жаттығу өте мұқият және шеберлікпен жасалуы тиіс. 8 -15 рет үш бес жиынтығы орындаңыз.

Rod T-мойын - латиссимус дорси дамытады, сонымен қатар оларға үлкен жеңілдік және пішінін береді ғана емес, жақсы жаттығу. Егер сіз уақыт өте қысқа мерзімде елеулі нәтижелерге қол жеткізу керек болса, оқу цикл жаттығу қарастыруды қамтиды ұмытпаңыз.

фитнес үшін жаттығулар әр түрлі болуы үшін, қыздар, сондай-ақ Т-штанг мойнын орындауға болады.